Ho ba le bothata bo botle ba mpa ke bothata bo thata ho sebetsana ka katleho le ho ja feela. Etsa hore karolo ena ea bothata e be e ntle e tla thusa ho sebelisa bolo e le hore u theole boima ba 'mele.
Li-gymnastics bolo ea ho hloekisa mpa
Balo ea ho robala ka mpeng ke fitball, bolo ea maiketsetso. Ho fapana le mochine oa khatiso o khathollang, li-gymnastics lipapaling tsa 'mele li thusa ho hloekisa mpa ka monate. Ho sa tsotellehe bobebe ba eona, simulator ena e na le mefuta e mengata ea mesebetsi mme e ama lihlopha tsohle tsa mesifa.
Boikoetliso ba ho lahleheloa ke mpa ka bolo e ngata haholo. Li ka ntlafatsoa 'me tsa fetoha. Ho atleha ha mekhoa ena e bonolo ho ntlafatsoa haholo ke 'nete ea hore' mele o tlameha ho leka ho boloka tekanyo kapa ho se ke oa lahleheloa ke bolo.
- I.p. - Ka morao, matsoho a behoa tlas'a hlooho. Hlanya fitball ka maoto a hau ho namane 'me u e phahamise le mahlakoreng.
- I.p. joaloka ho ikoetlisa pele. Phahamisa maoto ka palo ho ea fatše 'me u tiise fitball. Fokotsa bolo e ka ho le letšehali ho ea ka ho le letona, ho boloka puisano ea mahetla fatše.
- I.p. - lutse holim'a bolo. Khutlela morao 'me u robale, tšela matsoho ka pele' me u qale ho sisinya mochine oa khatiso.
- I.p. - maoto a robala holim'a fitball, matsoho a phomola fatše. Etsa li-push-ups.
- I.p. - fitball tlas'a mpa, matsoho a robala fatše. Phunya bolo ho tloha ka mpeng ho ea maotong (kapa ho ea ho manamane) le ka lehlakoreng le leng.
- I.p. - Ka morao, maoto a phahamisa bolo. Tsoha matsohong a hao 'me u phalle bolo e ka tlas'a mokokotlo oa hao, ebe u khutlela morao.
- I.p. - ho khumama, mpa leshano ho bolo, matsoho ka mor'a hlooho. Phahamisa 'mele o ka holimo.
- I.p. - emeng lerakong, pakeng tsa lerako le fitball e khutlelang morao. Squat, ho robala fitball.
Li-Pilate tse nang le bolo bakeng sa mpa e otlolohileng
Li-Pilate tse bolokileng li etsa hore palo e se ke ea khahleha feela ebile ea fokola, empa e boetse e fetoha haholo, e tsamaeang ka mofuthu. Li-gymnastics li koetlisa ka ho feletseng lisebelisoa tsa ho hema. Ntho ea eona e ka sehloohong ke hore mekhoa eohle ea Pilates e haholo, e lieha haholo. Ka hona, bakeng sa li-pilates-gymnastics li lekana le ho ikoetlisa ka holimo, ke feela ho li etsa ha li hloke ho potlaka, ho lieha metsotsoana e seng mekae qetellong. Ho hema nakong ea koetliso ho hlokahala hantle, ntle le ho lieha kapa ho potlakisa ho phefumoloha le ho tsofala.
Mehlala e meng ea litlhahiso tsa li-pilate tse nang le bolo, tse thusang ho theha mpa e otlolohileng:
- I.p. - ka morao, 'mele o tsosoa mabotleng, fitball e khabisoa ke maqaqailane. Phahamisa le ho theola bolo.
- I.p. - matsoho a theohile fatše (sefahleho), leoto le le leng le theoha bolo. Phahamisa leoto la hao la mahala le holimo, ebe o fetola leoto.
- I.p. - Ameha ka letsoho le le leng (ka lehlakoreng le leng), maoto a robala holim'a bolo (boemo bo lokela ho tsitsa). Phahamisa leoto le le leng pele, joale fetola boemo, ea bobeli.