Fumana moemeli oa halofo e ntle ea botho, e ke keng ea batla ho ba le maoto a mabeli le a maholo, mohlomong a ke ke a khoneha. E le hore u finyelle liphello tse ntle, u lokela ho etsa lipapali tsa maoto kamehla. Haeba ho se na nako ea ho ikoetlisa, ikoetlisa lapeng.
Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa
Koetliso e lokela ho etsoa ka makhetlo a mararo ka beke, ho tloha halofo ea hora le ho isa nako ea thuto ho isa ho e le 'ngoe. E le hore u atlehe, ho ikoetlisa ho lokela ho phetoa ka litsela tse 'maloa, ho etsa makhetlo a 12-15. Qala, ka mokhoa o tloaelehileng o nang le mofuthu-ho futhumatsa mesifa.
Mesebetsi ea maoto e atlehang ka ho fetisisa:
- Li-squats tse hlahang . Ha e le hantle, li-sit-up tsa khale li atlehile, empa re fana ka maikutlo a ho nahana ka phetoho e rarahaneng. IP - ema ka ho toba, u tšoere matsoho. Ka tsela, u ka nka li-dumbbells . Mosebetsi - o khumame ka pel'a lengole ha o etse lehlakoreng le nepahetseng, ha matsoho a khutlisetsoa morao ho etsa sesepa. Ebe u etsa lerumo le hlabang, u phahamisa matsoho. Kapele ka mor'a sena, etsa sefahleho se seng, u theohele maotong a otlolohileng.
- Litlhaselo tsa hamorao . Koetliso e kholo bakeng sa banana, e leng se u lumellang ho fumana moroalo o motle. IP - ema ka ho toba 'me u otlolle matsoho ka pel'a hao Mosebetsi - Ka leoto la hao le letšehali le nka mohato o moholo ho lehlakoreng, ho khumama ka pel'a serope ha ho finyelle se tšoanang le fatše. Ka mor'a sena, ha u ema, etsa mohato o motona oa leoto ho ea ka lehlakoreng le letona. Ka kakaretso, nakong ea boikoetliso leoto le nepahetseng le batla le sisinyeha. Ebe joale u khutlela IP mme u pheta se tšoanang ka tsela e 'ngoe.
- Makhi . IP - ema holim'a lihlopha tse 'nè, u behe matsoho mahetleng. Phahamisa leoto le letona holimo, u khumame ka mangole ho fihlela mokokotlo o le likhato tse 90. Ke habohlokoa hore serethe se shebana le holimo, 'me leoto le letšehali le itšetlehile ka leotoana. Phahamisa leoto la hau le letona ka makhetlo a 15-20, ebe oe tšoara ka holimo ho metsotsoana e 5-10. ebe oe theola.