Sefuba sa Romania ke e 'ngoe ea litlhahlobo tse sebetsang ka ho fetisisa tse reretsoeng ho hlahisa maqeba a li-biceps le marako, ka lebaka la ho khothalletsoa ho banna le basali. Phapang e ka sehloohong ho tloaelehileng ho bolaoa ke hore mojaro o ka tlase oa mokokotlo o fokotseha haholo, o fokotsang kotsi ea ho tsoa kotsi le bohloko ka mor'a koetliso.
Sefuba sa Romania le ho se tšoane ha sona ho tloha ho se shoeleng maotong a otlolohileng
Ho shoele kapa ho bolaea maotong a otlolohileng ho etsoa ka mokokotlo o mokokotlo 'me, joalokaha u se u ntse u nahana ka lebitso, u tsamaee ka maoto a otlolohileng. E jara haholo mesifa eohle ea maoto le mokokotlo, e leng se ileng sa etsa hore boikoetliso bona bo be bohlokwa mefuteng e mengata.
Ka lefu la Romania, maoto a lokela ho koaloa hanyenyane, 'me mokokotlo - o otlolohile. Ho bolaea hona ho akarelletsa mefuta e fokolang ea mesifa e sebetsang: ke hamstrings feela le gluteus. Haeba u batla motho ea shoeleng ea shoeleng, ruri Romania ha e khetholle. E nka hore mojaro o fapane ka ho fapaneng: o bonolo le oa sebakeng seo.
Seromania se shoeleng khahlanong le libaka tsa mathata
Basali ba kgothaletswa lefu la Romania, hobane le reretsoe ho fana ka sebopeho se setle maotong le ka morao, le hangata e le bothata. Sebaka sena ha se fetohe ho hang, haeba re phetha moelelo oa motheo, hobane ho oona mojaro o abuoa motso ka tsela e 'ngoe.
Ke ka lebaka leo basali ba bang ba etsang boikoetliso bona, ba reng ha e fane ka liphello. Bothata ha bo sebetsong, empa ha e le hantle hore mokhoa oa hae oa tlōloa. Ha e le hantle, ka katleho e nepahetseng, liphello tse nang le likoti tse thata le li-hamstrings li ke ke tsa u boloka!
Mokhoa oa ho phethahatsa hantle litakatso tsa moroma oa Romania joang?
Ho bolaoa ka mokhoa o nepahetseng ke boemo bo ka sehloohong le bo tlamang. Haeba o etsa tse sa nepahaleng ho etsa mosebetsi ona, ha o bake kotsing feela, empa hape ha e na tšusumetso e lekaneng ho lihlopha tsa mesifa e hlokahalang - ke hore, etsa hore koetliso e se ke ea sebetsa haholo. Re ke ke ra lumellana le lintlheng, hore na re ka etsa joang ka katleho ho hula ka phetolelo ea eona ea Seromania:
- Ema o otlolohile, otla mahetleng a hau.
- Beha maoto a hao hanyenyane ho feta bophara ba mahetleng a hao, khumama ka mangole.
- Tsamaea ka ho toba ka ho toba (sena ke sa bohlokoa pele!).
- Utlolla sebaka sa bar (u itšepe), u otlolla matsoho a hao ho feta mahetleng a hao (ka tsela, mokhoa oa ho ratoa oa Romania o ka etsoa ka li-dumbbells, empa ka molala ho bonolo ho boloka matsoho a hao sebakeng se hlokahalang).
- Tsamaea hantle.
- Nka moea o tebileng mme butle-butle u itšetlehe ka pele. Etsa sefahleho sa hao, e otlolohile. Ho etsa sena, nka pelvis hape, joalokaha eka u batla ho lula setulong.
- Ha ho e senya ke habohlokoa ho tšoara bar e haufi le ka pele ho maoto, eseng feela ka pel'a hao.
- Ha molamu o fihla boemong ba mangole kapa bohareng ba namane, hang-hang o qala ho tsamaea ka nakoana.
- Exhale ka morao ho feta karolo e thata ka ho fetisisa ea ho phahamisa bar.
Phetolelo ena ea lefuli e sireletsa mokokotlo oa hao o ka tlase, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho etsa boikoetliso ka morao. Haeba o batla ho theola mohala o ka tlase ho mangole, empa ho otlolla ha ho u lumelle ho etsa sena, u se ke ua fihlella maqhubu a lakatsehang a tsamaiso ka ho fokotsa mokokotlo oa hao!
Koetliso ena hase e 'ngoe ea tse bonolo ka ho fetisisa, kahoo u se ke ua leka ka koetliso ea pele ho pheta-pheta 20 ka mekhoa ea 3-5. Haeba u ikutloa eka ha u sa na matla a ho khutlisa mokokotlo oa hao - boikoetliso bo tlameha ho emisoa ka potlako! Haeba mokhathala o oela kapele haholo, leka ho eketsa ho rarahaneng ha hao ka tsela e bonolo ka ho fetisisa bakeng sa ntshetsopele ea mesifa ea morao.