Basali ba bangata ba etsa phoso e tebileng ha ba koetlisa feela maoto le mechine ea khatiso, hobane matsoho le bona ke karolo ea bohlokoa ea 'mele, eo ba e lebisang tlhokomelo pele. Hangata, mesifa e lahleheloa ke molumo oa eona, 'me letlalo la letlalo, le shebahala, le le beha ka bonolo, le sa thabise. Ka hona, o lokela ho tseba ho pompa li-triceps lapeng ntle le thuso ea barupeli le thepa e khethehileng. Ke ho senya ha mesifa ena ho batho ba bitsoang "phello ea serurubele". Haeba ho e-na le bothata bo joalo, u se ke ua t soenyeha, hobane tse 'maloa tse sebetsang haholoanyane le liphello li tla bonahala ho leihlo le hlobotseng.
E le hore u utloisise hore na hantle-ntle u ka pompa triceps joang, ho bohlokoa ho bua ka palo ea ho pheta-pheta. Haeba u batla ho tlosa mafura a mangata, tiisa le ho phahamisa matsoho, ho kgothaletswa ho etsa bonyane ba makhetlo a 20 ka litsela tse 'maloa. Qalong, etsa sohle seo u ka se khonang, ka lekhetlo la pele haholo ho ameha ka ba qalang papaling eo. Ha e le boima bo sebelisitsoeng, e lokela ho qala ho ba bo fokolang, mohlala, haeba e ameha ka li-dumbbells, joale qala ka 0.5 kg dikgetho.
Mokhoa oa ho sutumelletsa ho pompa triceps joang?
Li-push-up li kenyelelitsoe lethathamong le bonolo le le fumanehang bakeng sa mekhoa ea motho ka mong. U ka li etsa hoo e batlang e le kae kapa kae. Ho na le mefuta e 'maloa ea li-push-ups.
- Khetho ea khale . Nka khatello ea leshano, matsoho ka bophara ba mahetleng. Ho eketsa mojaro, o ka beha matsoho a hau le ho feta kapa oa phomola holim'a sekoti. Theoha, o khumama, ho fihlela joale nako ea 'mele e ke ke ea bapisoa le fatše. Ka tlaase, lula nakoana ebe o nyoloha hape. Haeba ho le thata ho etsa lintho tse joalo, u ka nolofatsa boikoetliso ka ho khumama.
- Li-push-up ho tloha leboteng . Atamela lerako ka thōko ea mashome a mararo a metso e mehlano. Beha matsoho khahlanong le lerako, e le hore sebaka se pakeng tsa liatla li tsamaisane le bophara ba mahetleng. Theoha, o khumama likhahla tsa hao, e le hore phatla ea hao e ama lebota. Joale, otlolla matsoho, khutlela sebakeng sa pele.
Joang ho pompa triceps mosali dumbbells?
Li-dumbbells li na le theko e tlaase haholo bakeng sa thepa ea lipapali. Esita le haeba ba sa le joalo, u ka ba le sebaka se sireletsehileng ka libotlolo tsa metsi kapa lehlabathe. Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng e fokolang mesifa ena.
- Ho eketsa matsoho ka mor'a hlooho . Boikoetliso bo etselitsoe ho etsa bobeli ho tloha setulong le ho bua leshano. E le hore u fumane mojaro o batlang, etsa bonnete ba hore mokokotlo o bataletse. Matsohong, nka sekoahelo se le seng 'me u se khumamele lihlaphareng tse ka ho le letona. Phahamisa matsoho, sekoti se lokela ho ba se ka morao. Fokotsa butle-butle li-dumbbells le ho li hlahisa hape.
- Ho eketsoa ha matsoho marulelong . E 'ngoe ea liketso tse ratoang ka ho fetisisa bakeng sa ho hula triceps lapeng, u ka etsa ho ema, ho ea pele, empa ho molemo ho sebelisa khatiso, mohlala, setulo. Ema ka pel'a setulo e le hore mokokotlo o ka lehlakoreng le letona kapa le letšehali. Itlama holimo e le hore 'mele o bapane le fatše. Ka letsoho le le leng, phomola khahlanong le setulo, 'me ka lehlakoreng le leng u nke sekoti. Tšoara letsoho 'meleng' me u se khumamele e le hore sebopeho se nepahetseng se thehoe setulong, 'me u otlolle letsoho. Etsa lintho tsohle butle-butle. Ebe o etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng.
Joang ho pompa triceps ea ngoanana ka li-barbell?
Ha ba bangata ba na le bar lapeng, empa haeba u batla, u ka e nkela sebaka ka li-dumbbells.
Setsi sa khatiso sa Fora . Theola fatše kapa ka bencheng (hlooho e lokela ho ba boemong bo ka holimo), nka mohala hore matsoho a be bophara ba mahetleng. E phahamisa ka holim'a sefuba e le hore matsoho a behe fatše. Lihlopha ha li hlophise. Ha u hoholeha, fokotsa matsoho, u khumama. Qetellong - molala o lokela ho ama hlooho ea hlooho. Ha u tsoa pululo, khutlela sebakeng sa pele. Ke habohlokoa ho etsa mehato feela ka li-forearms. Koetliso ena e ka boela ea etsoa ho lula le ho ema.
