Mohlomong bohle ba hopola polelo ena: "U ja lijo tsa hoseng ka boleng, u arolelana lijo tsa hau le motsoalle oa hao, u fe lira tsa motšehare". Ka molao-motheo ona, baatlelete ba bangata, litsebi tsa litsebi tsa lefutso, 'me, ha e le hantle, balateli ba mokhoa o phelang oa bophelo bo botle ba phela, kahoo ba atisa ho ja lihlahisoa tsa limela le liphoofolo feela.
Sehloohong sena, re tla siea ho se hokae lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, 'me re tla buisana ka ho toba le lijo tsa motšehare, e.g. lijo tsa hoseng, u bolelle hore na u ka kopanya lijo joang le hore na u je eng ho fokotsa boima ba 'mele.
Lijo tsa hoseng tse fokolang
Lingaka tse ngata li 'nile tsa khaotsa ho pheha khang ea hore ke lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng tse tla thusa ho rarolla bothata ba boima bo feteletseng, le ho haelloa ke limatlafatsi bakeng sa' mele. Nka re'ng, haeba "lijo tsa hoseng" metabolism e le matla a 5% ho feta a tloaelehileng. 'Me ntho e kholo ka ho fetisisa ke hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e jeoang lijo tsa hoseng e fetoha matla. Ke nahana hore u na le potso e butsoitseng: "Na lijo tsa hoseng li lokela ho ba nako efe, e le hore lik'hilojule tse eketsehileng li se ke tsa ipokellela 'meleng?". Ka lehlohonolo, o na le nako ho fihlela ka 10 hoseng. Ho fihlela nakong eo, o ka ja halofo ea khalori ea letsatsi le leng le le leng, 'me "halofo" e setseng e ajoa ka mokhoa o hloekileng bakeng sa letsatsi lohle, o se ke oa lebala hore taba eo ke nako ea lihora tse 2-3 pele ho robala.
Kaha re entse qeto ea hore lijo tsa hoseng tsa khalori e tlaase ha li loketse ho theola boima ba 'mele, re tla buisana le uena ka lihlahisoa tse loketseng ka ho fetisisa. Ha e le hantle, tsena ke lijo-thollo, litholoana le lihlahisoa tsa lebese. Ka hona, linaheng tse ling, malapa a 'maloa a se a ile a hlahisa sehlahisoa se kang li-muesli lijong tsa tsona. Inthaneteng, ho na le boitsebiso bo bongata bo fapaneng mabapi le melemo ea bona, empa ho molemo ho fa lijo tsa lijo-thollo tse tloaelehileng. Ke 100% ea tlhaho, ebile e na le thuso.
Liprotheine e le 'molai oa boima
Hape, mefuta e meng ea lijo-thollo e ka etsoa ka mahe a tloaelehileng a pholileng bakeng sa lijo tsa hoseng. Pejana ho ne ho lumeloa hore ho ja mahe a hoseng, ho eketsa k'holeseterole. Hona joale tšōmo ena e nkiloe ka nako e telele. Litsebi tsa baeloji li netefalitse hore ho mahe ha ho na k'holeseterole e mpe, e lebisang ho lipeo ka mabota a methapo ea mali. 'Me bo-rasaense ba Maamerika ba ile ba etsa tlhahlobo ea hore na batho ba jang koae e tšoeu bakeng sa hoseng ba ne ba lahleheloa ke 65% ka potlako ho feta ba sa kang ba etsa joalo. Kahoo re se re ntse re e-na le litsela tse peli tsa ho fapanyetsana mekhoa ea rona ea hoseng. Ka tafoleng - lik'habohaedreite le protheine, 'meleng - 90-60-90. Ka tsela, protheine e fumanehang mahe a ka fumanoa lijong tse ling. Ka hona, ha ho letho le molemohali - chisi ea kottage, chisi, tlhapi, nama ea khomo le khoho. Kahoo mefuta e fapa-fapaneng ke "sefahlehong".
Ho ja lijo tsa hoseng
Ha ke batle ho pota-pota taba ea ho noa kofi bakeng sa lijo tsa hoseng. Bongata ba rona, barali ba ratoang, ba lekane ho ja kofi feela hoseng. 'Me sena, ha e le hantle, ha se nepahetse. Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, lijo tsa hoseng ka botlalo ke mafura a 'mele ea rona. 'Me seno se matlafatsang hoseng se ka tšoana le senoelo sa tee e tala, le kofi e hlahisitsoeng hantle. Ntho e ka sehloohong ke ho se feteletse ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, eng kapa eng eo motho a ka e buang, tekanyo e feteletseng ea caffeine 'meleng e tla matlafatsa takatso ea hau feela,' me moqoqo oohle oa rona
Lijo tsa hoseng tse nepahetseng tsa ho theola boima ba 'mele
Ka hona, ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re e jang e bonahala ka pono. Ba bua ka nepo: "Ke sona seo re se jang". Hape ka motsoako o nepahetseng oa lijo le nako ea lijo, re ka fihlela tumellano e ntle ea moea le 'mele.
U se ke ua lebala hape hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke feela mokhoa oa lipalo: o lokela ho chesa ho feta kamoo u li jang. Ka nako e ts'oanang, ho lefa karolo ea bohlokoa bakeng sa lijo tsa hoseng tse nepahetseng le ho se lebala ka boiteko ba 'mele.