Ka mokhoa oa boipheliso - ho ikhula khoeling, basali ba fufuleloa haholo, e leng ho tlisetsang mathata a mangata. Nakong e joalo, basali ba qala ho fokotsa ts'ebetso ea thobalano butle-butle. Ketsahalo ena e nkoa e le ea lilemo li le lilemo li 50, empa e ka iponahatsa pejana (ho qala ka mor'a lilemo tse 30) kapa hamorao (ka mor'a 55). Ts'ebetso ena e etsahala 'meleng oa basali butle-butle' me e nka lilemo tse 'maloa, ho hopotsa mosali hore' mele oa hae oa tsofala.
Ho rohakana le ho ipolaea ke ntho e tloaelehileng mme e etsahala maemong a mang. Maemo ana a kenyelletsa mocheso ka kamoreng kapa seterateng, empa le maemo a sithabetsang, ho noa meriana e itseng, tsela ea bophelo. Ka tsela e ts'oanang le ho fufuleloa le hydrosis, tsamaiso ea methapo e senyeha, e leng se etsang hore mosali a tšohe, a halefa a bile a le mabifi. Liphetoho tse joalo 'meleng hangata li lebisa kamanong e senyehileng le batho ba haufi, hobane hase bohle ba tsebang hore "khalefo" ena e qalile tlhōrō. Empa ho phaella boikutlong bo sa tloaelehang ho batho, mosali a ka 'na a qala ho ikutloa a imetsoe kelellong, o tla khathala kapele, bohloko bo kopantsoeng bo ka hlaha' me letlalo le tsofala ka potlako 'me litlhōrō tse ngata li etsoa ho eena. Empa hape ho khutlela thupeng.
Joang ho fokotsa ho fufuleloa ka ho ikhula khoeli?
Ho thaba ka ho fetisisa, ho na le mekhoa ea ho fokotsa ho fufuleloa ka ho khaotsa ho ipolaea. Ho etsa sena o hloka:
- Etsa mosebetsi oa boipheliso . Ha e le hantle, ho ikoetlisa ha ho felise ho eketseha ha ho fufuleloa ho qeta nako ea ho ipolaea, empa ho thusa ho felisa ho sithabela, ho imeloa kelellong, ho hlobaela, mokhathala, e leng tsona sesosa se ka sehloohong sa liketsahalo.
- E nepahetse ho ja . E le hore u tlose ho fufuleloa ka matla ho qeta nako ea ho ilela khoeli, u tlameha ho kenyelletsa lijo tse jeoang ka calcium, magnesium le fiber, ja litholoana le meroho e ncha, hammoho le lijo tse feletseng. U se ke ua lebala ka lihlahisoa tsa lebese le livithamine tsa sehlopha B le vithamine C.
- Sheba boima ba hao . Ho fufuleloa ka matla ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka 'na ha amahanngoa le boima bo feteletseng. Ka lebaka leo, o hloka ho lahleheloa ke lithapa tse eketsehileng ho tlosa marulelo .
- Apara liaparo tse entsoeng ka masela a tlhaho . Ena ke pheko e ntle ea ho rohakana le ho khaotsa ho khaotsa, kaha lihlahisoa tsa maiketsetso li phahamisa letlalo 'me li se ke tsa lumella moea ho tloaelehile.
Haeba o sitoa ho sebetsana ka katleho le lipontšo tsa botsofali, joale u ka botsa ngaka e tla u bolella hore na u ka fokotsa ho ruruha joang ka ho ipolaea.