Ho matha e le tsela ea ho theola 'mele ho na le theko e tlaase haholo ebile e tumme haholo linaheng tse fapaneng tsa Bophirima, ho akarelletsa le USA. Melemo ea hae e totobetse: ha a hloke matsete, ntle le, mohlomong, ho reka sneakers le sutu ea lipapali mme o tlisa melemo e kholo ho 'mele oohle, ho thusa ho theola boima ba' mele esita le libakeng tse kang bothata.
Ke kopa ho theoha boima ba 'mele ho tsoa?
Ho matha ke mojaro o boima, o potlakileng ho qala mokhoa oa ho arola mafura. E le hore u finyelle liphello tse ngata, u ka sebelisa malebela a latelang:
- U lokela ho matha bonyane metsotso e 30-40 bakeng sa ho ikoetlisa. Hoa khoneha ho kena-kenana le ho tsamaea ha ho khathetse. 'Nete ke hore mokhoa oa ho ruruha (lisele tse nang le mafura) o qala ka mor'a metsotso e 20 ea koetliso e mafolofolo' me metsotso e meng le e 'ngoe ka mor'a tsena tse mashome a mabeli a pele, e u atametsa haufi le sepheo sa bohlokoa - ho theola boima ba' mele. Ho seng joalo, u mpa u sebelisa lik'hilojule tse tsoang lijong.
- E le ho eketsa ho arohana ha mafura, u tlameha ho o etsa hoseng ho se na letho ka mpeng, haholo-holo ka mor'a ho ikoetlisa habonolo.
- Ha u sebelisa ho matha ho theola 'mele, u se ke ua lebala ka ntho e ka sehloohong - kamehla. E matha ka tlase ho makhetlo a mararo ka beke e tla fana ka phello e nyane haholo. Khetha matsatsi a hao a khethehileng 'me u itloaetse ho etsa ka tieo ho ea ka kemiso, u sa hloke mosebetsi o le mong (ntle le ha o na le ARVI, joalo-joalo).
- E le ho eketsa phello ea mafura, ke habohlokoa ho noa senoelo sa kofi e ncha e ntšo metsotso e 15 pele ho tsamaea. Ehlile, ntle le tsoekere, tranelate le lipompong. Taba ea hore caffeine , e nang le kofi - e chesang mafura. Empa ha o eketsa monate, o tla fokotsa phello ho bonyane, hobane 'mele o tla sebelisa lik'halori tse sa tsoa fumanoa ho e-na le ho arola mafura.
- Apara ho ea ka boemo ba leholimo ka mokhoa o bobebe, liaparo tse phefumolohang tse ke keng tsa thibela mekhoa ea matsoho le tsa bohlokoa ka ho fetisisa - sebelisa li-sneakers tse etselitsoeng ho sebetsa hantle. 'Nete ke hore metseng ea litoropo u lokela ho matha holim'a asphalt,' me sena ke tšenyo e tebileng ho manonyeletso.
Ho matha ke mobu o motle oa tlhaho kapa seaparo se bonolo, se leng lipapaling tse ling. Haeba u ntse u matha ka asphalt, sebelisa li-sneakers tsa boleng.
Ha u nahana ka mokhoa oa ho theola 'mele, ha u ntse u matha, lula u nahana ka litakatso tsa hau tsa tlhaho. Haeba u utloile hore sena se thusa, empa u rata ho feta ho etsa li-aerobics - u se ke ua ea khahlanong le uena. Qetellong, mokhoa leha e le ofe o tloaelehileng oa ho ikoetlisa o lebisa boima ba 'mele,' me ho bohlokoa ho khetha seo u se ratang.
Joang ho lahleheloa ke boima ka ho matha?
E-ba le pono ea sebele 'me u se ke ua emela phello ka mor'a beke ea pele. Ho matha ke tsela e liehang empa e tiile ea ho theola boima ba 'mele, e leng se bolelang hore u tla hlokomela liphello tsa pele pele ho libeke tse 3-6 tsa lihlopha tse tloaelehileng. Ho boetse ho monate hore phello e tla eketseha le ho hlaka ka nako.
Leha ho le joalo, esita le lintho tse khathatsang le tse telele ka ho fetisisa li ka ba matla haeba u etsa liphoso tse ngata phepo e nepahetseng. Haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele - ho bohlokoa ho e etsa haufi-ufi le ho fetola tsela ea bophelo feela, empa hape le phepo e nepahetseng. Ntlha ea pele, ela hloko tse latelang:
- Fana ka monate. Haeba u se na bophelo ntle le bona,
joale e ke e be lijo tsa hoseng, e le hore lik'hilojule tse eketsehileng li ka jeoa ka letsatsi. Ho fokolloa haholo ho ja monate esita le hoseng. 'Me ka sebele hase letsatsi le leng le le leng. - Khetha mekhoa e phehoang ea pheho. U lebala fryer le frying pan. Bake, pheha, simmer, pheha ka grill kapa mouoane. E-re "che" mafura a mangata ha u ja!
- . Sebaka se kulang bakeng sa ba bangata. Li-dumplings, pasta, bohobe, liphaepe - tsena tsohle li baka ponahalo ea mafura a mangata ka mpeng le libakeng tse ling tse thata. Fokotsa tšebeliso ea bona ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ka phepo e nepahetseng le ho matha u tla fokotsa 'mele ka potlako le ka katleho. Habohlokoa ka ho fetisisa - ntle le tlala e otla le mathata a bophelo bo botle!