Zumba ke motsoako oa boikoetliso ba naha o fokolang boima ba 'mele, o nang le likarolo tsa lipapali tsa mefuta-futa tsa Latin America,' me, ho hlakile, boikutlo ba lipapali tse sa feleng. Bothata ba ho tantša ka zumba bo qapiloe Colombia, lilemong tsa bo-90. Ho feta moo, tataiso e ile ea khahla lipelo tsa basali ba Maamerica le ba Europe, hobane ho ithabisa ha u koetlisoa, ha u hlokomele hore, ha e le hantle, u koetlisa!
Mofuta oa koetliso
Ho tantša ka mokhoa oa zumba ho bolela koetliso ea nako: ba kopanya liphetoho tse bohale ho tloha ka potlako le ka potlako mehato ea ho tsamaea butle. Lihlopha li tšoaroa tlas'a lipapali tsa ho tantša tsa banana, moo e seng tsa bohlokoa hakaalo kamoo u tantšang kateng, setšoantšo se akaretsang sa ho tsitsa ho sa feleng ke sa bohlokoa haholo.
Ho fapana le mefuta e meng ea metjeko, mokhoa o amohelehang o amoheloa ho zumba, mokoetlisi o bile o tsitlella ho oona, ba re, ntho e ka sehloohong ke ho boloka pina, 'me ha u ntse u tsamaea ka letheka ena ke ntho ea ho qetela.
Bakeng sa mang?
Ho tantša zumba, ho hlakile, ho entse hore ho be le boima ba 'mele,' me mokhoa ona o potlakile ebile o sa hlokomelehe. Zumba e feela e bōpiloe bakeng sa hau, haeba mananeo a tloaelehileng a ho ikoetlisa le aerobics a 'nile a khathatseha, u batla ho hong ho monate le ho chesa. Ha e le hantle, ha ho na lithibelo tsa lilemo tsa li-zombies, le hoja ke habohlokoa hore tsamaiso ea pelo ea hao ea pelo e mamelle pina e joalo. Haeba u ikutloa hore pelo e e-s'o loketse ho tsamaisa maoto joalo, qala ka metjeko e liehang, ea khale.
Mokhathala
Bohale ba baithuti ba bangata bo fetoha mokhathala ka mor'a likarolo, sena se ka ba sepheo sa ho emisa koetliso. Zumba , tabeng ena, o tšoana le ho sesa - ka metsing ha u ikutloe u khathetse kapa boima ba 'mele oa hau. E, ho tla ba le mokhathala, empa joale, pele le koetliso e latelang u tla lebala ka eona. Hape nakong ea tantši ea zumba: mosebetsi o etsoa ka boiketlo hoo u lebalang hore motho e mong o u koetlisa 'me o hloka mehato e nepahetseng, uena le' mino ke sohle se setseng bokong ba hau.
U ka qala hokae?
Bakeng sa ba qalang, zumba e lokela ho tšoaroa ka makhetlo a 2-3 ka beke metsotso e 45-60. Ho lekane ho qala ho tloaeleha mojarong ebe o lahleheloa ke lik'hilograma tsa pele ho eketsa cheseho.
Li-coaches li re hora ea koetliso o ka chesa ho fihlela ho lik'hilojule tse 1000. Sena se lekane ho feta ho theola boima ba 'mele empa leha ho le joalo se se ke sa ja lijo tse thata.
U lokela hape ho ithuta lapeng, haholo-holo hoseng. E tla fana ka ts'ebetso ea lipapali tsa boithabiso bakeng sa letsatsi le letsatsi!