Lihlahisoa tse nyenyane tsa lik'halori

Haeba u sa ntse u etsa qeto ea ho qala ho ja hantle, joale o lokela ho kenyeletsa lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi tse tlaase-lik'halori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ka mor'a lipatlisiso tse ngata, ho ile ha fihleloa qeto ea hore lik'hilojule tse fokolang haholo li ja lijo tsa meroho.

Lijo tse nepahetseng tse khalori li lokela ho:

• e na le palo e fokolang ea mafura;
• li na le lik'habohaedreite tse bonolo;
• na le fiber .

Mohlala oa lihlahisoa tse tlase tsa lik'halone bakeng sa tahlehelo ea boima

1. Tee e tala. 'Meleng o na le senoelo sa seno se 1, u hloka ho sebelisa lik'hilojule tse ka bang 60,' me u fumane 0.
2. Meroho. Dill, parsley, celery, coriander joalo-joalo, lihlahisoa tsena, kapa ho e-na le limela tsa tsona, ha e le hantle, li na le li-caloric tsa bohlokoa.
3. Linoko le linoko. Ba ka khona ho nkela sebaka sa metsi hantle 'meleng oa hau ka ho phethahetseng. Ho phaella moo, o ka fumana mekhoa e meng e ntle ho tsoekere, ka mohlala, sinamone.
4. Meroho. Meroho e sa tsitsitseng e sa tlatsoang ke chefo e bolaeang likokoanyana e tla thusa ho theha ka mokhoa o phethahetseng menyetla ea lijo.
5. Monokotšoai. Na o na le sebaka se setle haholo bakeng sa tsoekere, hobane se ka ba monate haholo ho feta khalase ea liberberries, fragole, blueberries, joalo-joalo.
6. Litholoana. E tlameha ho ba lijong, feela eseng ka bongata bo boholo.

U lokela ho utloisisa hore limela feela tsa limela li ke ke tsa lekana bakeng sa ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng ea 'mele. Ka hona, ho eletsoa ho e tlatsa ka nama, tlhapi, bohobe le lihlahisoa tsa lebese bo bolila.

Lihlahisoa tse fokolang tsa lik'hilojene li kenyelletsa: khoho, turkey, mahlaku a mafura le nama ea nama ea nama, hammoho le mmutla. Har'a litlhapi le

Lijo tsa leoatle li lokela ho khetholloa: squid, flounder, carp, shrimp, pike perch, pike le pollock.

Ha e le lihlahisoa tsa lebese tse bolila, ho kgothaletswa hore o li sebelise ntle le mafura. E le ho nolofalletsa hore u utloisise, sheba tefo ea khalori ea lihlahisoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Lihlahisoa tsa lik'halori tsa lihlahisoa bakeng sa boima ba 'mele

Lihlahisoa tse ling tsa lenane le ka holimo li hloka tlhokomelo e khethehileng:

Morara oa morara . Ho phaella tabeng ea hore e na le lik'hilojule tse seng kae (ka 100 g ke 35 kcal), e boetse e thusa ho chesa mafura le ho fokotsa takatso ea lijo. Haeba u ja 1/4 ea citrus, joale u ka chesa 800 kcal. Ke feela ho ja e hlokahalang hammoho le li-membrane, kaha hantle-ntle ho na le lintho tse hlokahalang.

Ananese . Ka 100 g ea litholoana tse sa tloaelehang ho na le 48 kcal. Ho phaella moo, ho thusa ho theola boima ba 'mele, phaenepone e tloaeleha mokhatlo o sebetsang, ka katleho e ama mosebetsi oa mpa le mala.

E le hore u ka theha lijo tse nepahetseng le tse monate, re tla fana ka mohlala oa lihlahisoa tse molemo.

E monate ebile e monate

Ho na le lihlahisoa tse joalo tse thusang hore li tle li tle, empa ha li lumelle hore li hlaphoheloe. Mekhoa ena e na le lihlahisoa tse nang le protheine e hloekileng. E le hore u fapane lijana tse tsoang lihlahisoa tse joalo, kenyelletsa litlama, linoko, litholoana le meroho.
Fana ka khetho ea khoho, yoghurt ea tlhaho, mahe a makhooa le lijo tsa leoatle.

E sebetse

Sehlopha sena se kenyelletsa litholoana le meroho. Thibela botsofali: kharenate, morara o khubelu le k'habeche, broccoli le litamati. Fokotsa metsi a feteletseng: likomkomere le meroho.

U ka khetha lihlahisoa tse ka holimo tse loketseng ka ho fetisisa ho uena 'me u li bōpa lijo tsa hau, tse tla thusa ho tlosa lithane tse eketsehileng' me u ntlafatse boemo ba 'mele ka kakaretso. E le hore u se ke ua lahleheloa ke li-vithamine tse ngata ha u ntse u pheha, ho khothalletsoa hore u li phehele bakeng sa banyalani ba bang, u chesoe ka ontong, mohope kapa pheha.