Li-cramps maotong - seo u lokelang ho se etsa?

Ha ho e-na le ho tsitsipanya maotong, ke habohlokoa hore u se ke ua tseba feela seo u lokelang ho se etsa e le hore u felise tlhaselo, empa hape u tsebe ho etsa phekolo nakong e tlang. E tla thusa ho lebala ka khathatso e joalo ka ho sa feleng.

Thuso ea pele bakeng sa lik'hamera

Litlhaselo li bitsoa li-contraction tse sa ikemetseng, tse hlahelang ka mor'a hore li be le tsitsipano e matla ka ho fetisisa. Li lula li utloisa bohloko, 'me tse bonahalang bosiu li ka baka mahlomola a joalo hoo batho ba bang ba bang le ho lla. Ba bolela hore ha maoto a qhibiliha, ho silila kapa liketso tse ling ha ho hlokahale ho thusa ho tlosa mesifa ea li-muscle. Empa ha ho bonahale eka mokhoa ona o tla sebetsa ho bohle. Ha e le hantle, hase motho e mong le e mong ea ka ikitlaetsang, mme ha ho na kamehla pinana e ka bang teng.

Ka lebaka leo, e le ho emisa likhahla tsa maoto kapele kamoo ho ka khonehang, ho hlokahala hore u etse liketso tse latelang:

1. Haeba u robala fatše, lula fatše 'me u utloisise maotong a maotong a maotong' me butle-butle u hulele leoto lohle ho uena. Ka tloaelo kamora ketsahalo e joalo hang-hang, tlhaselo ena ha e be bohloko haholo.
2. Hlalosa mesifa e patisang, matsoho. Ho etsa sena, e 'ngoe ea matsoho e huloa ho tloha holimo ho ea tlaase,' me e 'ngoe ha e koahetsoe ebe e hatelloa ke mesifa ea mesifa. Ka linako tse ling bohloko bo matla hoo ho leng thata ho ikitlaetsa ho etsa ketso e joalo, kahoo haeba ho na le motho e mong ea haufi le uena, ba kope ho u thusa.
3. Ema u sa roala lieta ka mokotla, moo ho se nang pampiri, 'me u leke ho tsamaea. E batang fatše, e phutholoha haholoanyane maotong a maoto. Bakeng sa phello e ntle, o ka kenya thaole e metsi tlas'a maoto a hau.

Haeba ho e-na le likotoana tsa menoana, tseba hore ho etsa liketso tsohle tse ka holimo ha ho na thuso. Leka ho pinch ka monoana. Mohlomong sena se ke ke sa sebetsa ka lekhetlo la pele, hobane nakong ea mesifa e joalo e sa ikemiseleng e hanyetsa monoana e tla tšoana le lejoe, empa joale u tla ikutloa hore sekhahla se emisa.

Kalafo ea maoto a maoto

Haeba u e-na le likotoana tsa maoto, u lokela ho fuoa phekolo, hobane ntle le eona, li-spasms tse joalo li "khutla". Batho ba nang le phepo ea phepo ea phepo ea moriana ba khothaletsoa ho bohle ba tšoaroang ka marampo, hanngoe ka letsatsi, ka ho khetheha pele ba robala, ba pata letlalo holim'a molomo o ka holimo ebe ba o hula ka thōko ka lesela le lesesaane. Sena se thusa, kaha melomo e sebetsang e teng molomong o ka holimo, khatello eo e leng ho susumetsang ho khatholoha ha mesifa.

Ha u etsa qeto ea ho tšoara mesifa ea maoto, e-ba bonnete ba hore u qala ho etsa phekolo ea boikoetliso. Bakeng sa sena ho hlokahala hore u etse litlhahiso tse joalo:

1. Ema fatše, beha leoto la hao holimo 'me u itšetlehe ka metse ea bona e ka ntle. Lula sebakeng sena metsotsoana e 10.
2. Ho kopa menoana ea hao ka matla ka metsotsoana e leshome, ebe u ba otlolla metsotsoana e 10. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo.
3. Ha u lutse setulong, u phahamisa maoto 'me u etse mehato e' maloa ea selikalikoe ka maoto.

Ho phekola ho ferekana ka mekhoa ea batho

E le hore u tlose maqeba a maoto, u ka tšoara phekolo ka thuso ea litokisetso tse nang le calcium, vithamine D le magnesium, hobane bofokoli ba bona 'meleng bo etsa hore ho bonahale eka ho na le mesifa ea mesifa. Empa ho phaella moo, ke phekolo e atlehang haholo ea meriana ea maoto le litlhare tsa setso. E le ho etsa sena, u ka sebelisa litlhapi tsena:

1. 20 g ea birch buds (o omileng) brew 200 ml ya metsi a belang mme o tlohe ho fana ka metsotso e 10, ho lema 'me o nke 70 ml ka makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo.
2. Pheha litapole ka seaparo sa junifomo, etsa litapole tse mashed le ho apara likaroloana tse peli tsa polyethylene, apara bosiu ho mahe, e le hore u li kopane ka mocha o mofuthu. Latela mokhoa oa beke.