Ha e le hantle, thobalano e 'ngoe le e' ngoe e loketseng e tseba ka karolo ea bohlokoa 'meleng oa motho e bapaloang ke livithamine. Ho haella ha livithamine hang-hang ho ama ponahalo - letlalo le qala ho hlakola, ho halefa ho bonahala, boemo ba moriri le lipekere bo mpefala. E le hore u qobe mathata ana, u lokela ho tseba hore na ke life livithamine tse hlokahalang letlalong.
Ho fihlela joale, bo-rasaense ba ithutile ka ho feletseng phello ea livithamine tse tšeletseng 'meleng oa rona: A, B, C, D, E, PP. Haeba setopo se fumana se rarahaneng sa livithamine tsena ka bongata, joale motho a ka lebala ka mafu a mangata a letlalo.
Ho haelloa ke livithamine bakeng sa letlalo, moriri le lipekere ho ka khethoa ka matšoao a latelang: letlalo le phunyeletsang, letlalo, ho lahleheloa ke moriri, lipekere tse hlabang, dermatitis le matheba a khubelu letlalong.
Haeba letlalo 'meleng le fetoha mollo, sena se bolela hore' mele o fokotsa tlhahiso ea collagen. Liphetoho tsena tsa lilemo, ka bomalimabe, li ke ke tsa qojoa ke mosali leha e le ofe. Empa ho tlosa nako ea ponahalo ea bona le ho etsa hore ba se ke ba bonahala ba ka thusa vithamine C. Ena ke e 'ngoe ea livithamine tse hlokahalang ho ntlafatsa letlalo la' mele. E khothalletsa tlhahiso ea collagen mme e etsa hore letlalo le behe le ho ruruha haholoanyane. Vithamine C e ka fumanoa ka mebala e mongobo, k'habeche, eggplant, litapole, pepere e tala, liraunu, currant. Leha ho le joalo, ka tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le vithamine C e lokela ho ba hlokolosi. Ho fetela ho feta ha vithamine ena ho lebisa ho hohella letlalo, ho halefa le ho shebahala mabala a khubelu.
Ho robala lipekere, ho lahleheloa ke moriri le ho phunya letlalo - liketsahalo tsena tse sa thabiseng li bontša ho hloka vithamine A 'meleng. Hoa tsebahala hore vithamine A e fumanoa meroho le litholoana tse ncha. Ho phaella moo, vithamine ena e fumanoa lihlahisoa tsa phoofolo ea tlhaho-nama, lebese le mahe. Vithamine A e bolela li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa sekoti, lipekere le moriri. Ho fana ka setso sa letsatsi le letsatsi sa vithamine, o lokela ho ja ligrama tse 300 tsa lihoete letsatsi le leng le le leng, likhaba tse 2 tsa oli ea tlhapi kapa ligrama tse 100 tsa apricots tse omisitsoeng.
Bothata ba letlalo, ho ba teng ha li-acne le li-acne - mathata ana a hlokomeloa ka khaello ea livithamine E le B 'meleng. Li-vithamine tsena li hlokahala bakeng sa letlalo le letle, kaha li kenya letsoho ho tiisetsang metabolism 'meleng le ho tlosoa ha chefo. Vithamine E, hape, e thusa ho matlafatsa mesifa ea 'mele oa motho, e leng se etsang hore letlalo le lule le feta. Bohobe bo bong le bo bong, li-legumes, mahe, lijo-thollo, lebese, li-beet le raese e sootho - Lihlahisoa tsena li etsa hore 'mele o lule o e-na le livithamine B le E. Basali ba bangata ba utloa bohloko ka letlalo ka mor'a lilemo tse 25. Ho loantša letlalo le omeletseng ho thusa vitamin D. ho ja hangata. Ena ke e 'ngoe ea livithamine tsa bohlokoa bakeng sa letlalo la matsoho, hobane e thusa ho tlatsa letlalo ka mongobo. Hape, vithamine D e matlafatsa moriri 'me e etsa hore lipekere li fokotsehe. E na le vithamine ena lijo tsa leoatleng, mahe le linate.
Tlosa ho halefa ha letlalo, lihlaseli tse fokolang le mefuta e bonolo ea dermatitis e lumella ho sebelisa lijo tse nang le vithamine PP kamehla. Lihlahisoa tsena li kenyeletsa: tomoso, nama, branene, linate.
Basali ba bangata ba mehleng ena ba khetha ho noa li-vithamine tse khethehileng bakeng sa letlalo. Liqhomane tse joalo li etselitsoe molemong oa khoeli. Letlapa le le leng letsatsi le leng le le leng la li-vithamine tsohle tse hlokahalang, tse fokotsang tlhoko ea ho fetola lijo tsa hau letsatsi le leng le le leng. E le hore u reke livithamine tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa letlalo ho tloha ho bongata bo fapaneng ba li-complexes, u lokela ho botsa ngaka ea hau. Leha ho le joalo, litsebi tse nang le phihlelo li khothalletsa hore ha potso e reng "Li-vithamine tsa letlalo - tsa tlhaho kapa tsa maiketsetso?", Fana ka lithahasello tsa lihlahisoa tsa tlhaho.