Ha basali ba nang le mofuta oa "triangle" ba tletleba ka likoti tse peli 'me ba hlaphoheloa matsoho,' me "liapole" li atisa ho hula mochine oa khatiso, mofuta oa "pear" e otla ka thata ka maoto le maotong. Ha u sebetsa ka mafolofolo, haholo-holo ha u kopana le ho fana ka mokhoa o nepahetseng, ho ka khoneha ho beha kapele ka ho lekaneng ho etsa karolo leha e le efe ea 'mele.
Boikoetliso bo bobebe ba maoto a lahleheloang ke boima
Banana ba bangata ba batla boikoetliso bo bonolo, empa bo sebetsang ba ho fokotsa boima ba maoto , hobane ho ithuta metsoako e rarahaneng ha ba na nako kapa takatso. Tabeng ena, karabo e bonolo: u tla thusoa ke botle ba khale. Ho na le melao e meng e thusang ho e fetola sebetsa se setle khahlanong le mafura:
- Ho matha ho tlameha ho ba kamehla, bonyane makhetlo a mararo ka beke. Ntho e 'ngoe kaofela ke tšenyo ea nako, ntle le hore, ntle le uena, u sebelise matsatsi ao u tlohetseng ho ea ho aerobics le mesebetsi e meng sehlopheng sa bophelo bo botle.
- 'Mele o kenyelletsa mokhoa oa ho arola mafura ka mor'a metsotso e 20 ea koetliso,' me ke ka lebaka leo ho sa utloahaleng ho sebetsa ka tlase ho metsotso e 30-40. Ha e le hantle, re lokela ho qala ka setšoantšo se senyenyane.
- Matha a tlameha ho ba a fapa-fapaneng: ho potlakile haholo, ebe butle-butle, joale ka ho qhomela, ebe o fihla leralleng. Hoa khathala, empa u ka tsamaea ka motsotsoana oa ho tsamaea le metsotso ea liketso tse joalo. Ntho e ka sehloohong ke ho se emise mosebetsi oohle!
- Liphello tse chesang tsa tlhaho tsa tlhaho: senoelo sa kofi ntle le tsoekere le tranelate, empa ka cinamone, e tla u thusa ho ja matla a mangata mme u se ke ua khathala. U lokela ho noa metsotso e 15 pele u koetlisoa.
Liketso tse joalo tsa ho lahleheloa ke 'mele libakeng tse ngata li fumaneha ka nako e khutšoanyane haholo. Nakong ea mariha ho loketse ho nka sebaka sa marang-rang ka ropo ea marang-rang. O hloka ho koetlisa hantle hantle - ho kopanya metsotso ea marotholi le motsotso oa phomolo.
Sehlopha sa ho ikoetlisa bakeng sa maoto a fokolang
Mefuta e mengata ea li-aerobic e bitsoa e loketseng haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, leha ho le joalo, hase bohle ba e ratang. Ba bangata ba ipotsa hore na ke sefe se ka sebelisoang malapeng ho senya maoto. Ho na le likhetho tse ngata tse joalo, 'me re tla tšohla tse atlehang ka ho fetisisa. Tlhōrō ena e na le lintlha tse qaqileng mme e u lumella ho etsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa:
- Ha u futhumetse, rotha ka thapo metsotso e 5. Ena ke boemo bo tlamang - mesifa e lokela ho futhumala, 'me ho itlhaha ka boeona ho bohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima ba' mele.
- Qala ka li-sit-up tsa khale: bophara ba mahetla ka bophara, matsoho ka pel'a hao. Tšoara pelvis ka morao, o khumama maoto ka lintlheng tse 90 tsa maoto. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
- Bakeng sa lehlakoreng le ka hare la serope ke li-squats tse "sumo" tse ntle: maoto a le bophara ho feta mahetleng, lisokisi li shebahala li le hōle ka hohle kamoo ho khonehang, matsoho lethekeng. Squat, ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
- Mosebetsi o motle le litlhaselo tsa khale: ho ema hantle, mohato o lekanang le leoto le le leng pele, lehlakoreng la lengole le lokela ho ba likhato tse 90. Etsa mekhoa e meraro e tsitsitseng ka lengole, ebe o tlōla ho fetola boemo ba maoto. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10.
- Ka mor'a sena, u ka ea phetolelong e bonolo. Ema ka maoto a mane, khutlisa leoto le otlolohileng. E phahame ka holimo kamoo ho ka khonehang, ebe o pheta leoto la bobeli. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
- Ema ka maoto a mane, khutlisa leoto le otlolohileng. E phahamisa, o khumama ka mangole ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe o pheta leoto la bobeli. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
Boikoetliso ba maoto a lahleheloang ke boima ba 'mele bo tla ba bo atlehileng haholoanyane haeba u ka ja takatso ea lijo ' me u tlohela monate, o mafura ebile o monate. Sena se ka sebelisoa ka bongata feela ho fihlela ka 12.00. Kahoo o beha setšoantšo ka potlako haholo.