E le ho boloka setšoantšo se le sebōpeho se setle, ba bangata ba khetha ho tlohela lihlahisoa tse phahameng tsa khalori. Empa ka linako tse ling ke habohlokoa hore u hlokomele bongata ba tsona, empa hape le boleng ba lik'hilojule tse jeoang, hobane le tsona re hloka ho fumana lintho tse molemo. Ka mohlala, limatlafatsi tse molemo li na le bongata bo lekaneng, kahoo e ka ba phoso ho ba qobella ka ho feletseng ho tsoa ho lijo tsa hau.
Linate ke mohloli oa mafura a phetseng hantle
Ho hana ho ja mafura, ho lakatsa ho theola 'mele ho etsa phoso e kholo. Meleng ea rona, dintho tsena li etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa:
- lipids ke karolo ea lisele tsa sele;
- Lihlahisoa li hlokahala bakeng sa ho qaptjoa ha lihomone tse itseng;
- ba thusa ho cheka liprotheine le livithamine tse nang le mafura;
- ho lieha ho tsuba, ho boloka boikutlo ba botlalo ka ho sa feleng;
- etsa hore mosebetsi oa mala e be o tloaelehileng.
Ho hlahisa hore mafura - sehlahisoa se hlokahalang ho ba batlang ho ba le 'mele o motle, ha e le hantle, haeba o li sebelisa ka bongata le ho khetha lihlahisoa tse nang le mefuta e mengata ea mafura. E molemo ho 'mele o tlisa omega-3 fatty acids e saaturated, e leng bongata bo fumanoang linate leha e le life. Li thusa ho tloaelefatsa boemo ba k'holeseterole, ho ntlafatsa boemo ba letlalo, le ho phetha mesebetsi eohle e ka holimo, ho thusa ho potlakisa metabolism le ho tlosa ka kakaretso lik'hilograma tse fetang. 'Me linate li na le thuso bakeng sa boko, kaha setho sena ke 70% lipilisi.
Li-calories tse tsoang linate ha li bolokehe ka mofuta oa mafura
Ha u ntse u tsoela pele ho bua ka hore na linate li molemo hakae, u ke ke ua hlōleha ho bua ka lintho tse phahameng tsa protheine tse ho tsona. Ke mohloli oa li-amino acid tse hlokahalang, tseo 'mele oa rona o sa o hlahiseng, empa o hloka ho haha liprotheine tsa hae. Ka lebaka leo, li-nati tse seng kae ka letsatsi ke poloko ea sebele bakeng sa limela tse se nang nama.
Lintho tsa lik'habohaedreite ka linate li nyane, kahoo tšebeliso ea tsona e itekanetseng ha e kotsi ho motho eo. Leha ho le joalo, li fana ka 'mele ka fiber, e thusang ho hloekisa mala' me ke mokhoa o babatsehang oa limatlafatsi bakeng sa microflora ea rona e tloaelehileng.
U lokela ho tseba hore na ke linate tse ntle sebeteng. Ho ntlafatsa mosebetsi oa 'mele ona ho kenya letsoho ho lialmonde le pistachios, tse tloaelehileng tlhahiso ea bile.
Leha ho le joalo, sena hase sona feela seo batho ba hlokomelang bophelo bo botle ba ka se fumanang molemo ho linate. Li-nut li boetse li emela sebaka sa polokelo ea li-vithamine, e leng li-cofactors. Ntle le kabelo ea bona, lik'hemik'hale tsa likokoana-hloko ha li khone ho etsahala, ka hona, hypovitaminosis e tsamaea le ho senyeha ha metabolism. Mefuta e mengata ea linate ka letsatsi e tla u pholosa ho tsoa ha vithamine. Ho phaella moo, linate li na le likarolo tse fapaneng tsa litsela, ho haelloa ha tsona hape ho baka ho fokotseha ha metabolism.
Mokhoa o tloaelehileng oa linate
Ho monate hona ho molemo, letsatsi le lekaneng ho ja 20-30 dikgerama tsa linate, tse lumellanang le hoo e batlang e le lik'hilojule tse 150. Ha ho utloahale ho ba ja ka ligrama tse lekholo ka nako, hobane ka nako eo linate li mpefala haholoanyane, e be mojaro o tebileng bakeng sa tsamaiso ea lijo, 'me mafura a nang le mafura a fumanoang ka ho feteletseng a tla tlosoa ka mafura a feteletseng.
Hape ho lokela ho nahanoa hore linate li na le thepa ea bohlokoa le li-contraindications. Ka mohlala, ka lebaka la lihlahisoa tse ngata tsa mafura, li lokela ho behelloa feela ho batho ba nang le mafu a sebete. Ho phaella moo, ke li-allergen tse matla. Ha e le hantle, boima bo feteletseng , bo fapaneng le maikutlo a teng, ha bo lumellane le ho sebelisoa ha linate.