Yoga bakeng sa boima ba 'mele - e leng yoga e molemo ho theola boima ba' mele?

Ho ka 'na ha bonahala hore yoga ea ho theola boima ba' mele ha e sebetse, empa ha e le hantle ha ho joalo. Tataiso ena e ama mosebetsi oa litho tsa ka hare le litsamaiso, tse thusang ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa mosebetsi oa' mele. Ho na le mefuta e mengata ea yoga eo u ka e sebelisang.

Na yoga e u thusa ho theola 'mele?

Ba bangata ba kholisehile hore tataiso ea ho lula fatše e ke ke ea thusa ho mamella mafura a mangata, empa ha ho joalo. E le ho netefatsa hore na yoga e thusa ho theola boima ba 'mele kapa che, re ke re lule re nahana ka melemo ea eona e meholo:

Boholo ba asanas bo hahiloe ka tsitsipano ea mesifa e tsitsitseng, ho kenyeletsa le tebileng, e ikemiselitseng ho boloka tekano.
E na le tšusumetso e mpe ketsong ea tsamaiso ea methapo, e sa sebetseng e lebisang maetong a khafetsa ho sehatsetsing.
Ho hema ho tebileng ho khothalletsa ho potlakisa ts'ebetso ea metsoako. Yoga e susumelletsa mokhoa oa ho senya lijo.
Ho na le tahlehelo ea boima ba 'mele, e leng ea bohlokoa bakeng sa botle ba' mele.

Ke habohlokoa hore u se ke ua tseba feela ho sebelisoa ha yoga bakeng sa boima ba 'mele, empa hape le melaetsa e teng e le hore koetliso e se ke ea lematsa bophelo bo botle. Le hoja boikoetliso bo bonahala bo le bobebe ebile bo sa hlokomele, bo ke ke ba etsoa nakong ea ho sebetsa, ka mor'a likotsi tse mpe tsa boko le likhathatso tsa kelello. Koetliso e hanyetsanoa ha ho na le mathata a bohlokoa le pelo le mesifa ea mesifa. Ke habohlokoa ho fetola lihlopha ho itšetlehile ka boemo ba 'mele, mohlala, matsatsing a bohlokoa, ke habohlokoa ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka bonolo le ka mokhoa o tsitsitseng, ho qoba ho sotha le ho kheloha.

Ho na le maloetse le maemo ha u hloka ho tlohela yoga ka nakoana:

mocheso o eketsehileng kapa o fokotsehileng;
e ngata haholo mala;
meroalo e matla ea lipapali;
mokhathala o matla 'meleng le maikutlong;
boemo bo tepeletseng;
khatello e fofa;
tloaelo ea ho tsoa mali.

Ke yoga efe e molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Ho na le mekhoa e mengata ea yoga e nang le asanas e tloaelehileng, empa mefuta e meng le e meng e na le liphapang tsa eona, mohlala, ho tsepamisa mohopolo ka ho hema kapa ho fetoha ho matla. Lihlopha tsa Yoga tsa ho theola boima ba 'mele li ka etsahala lapeng kapa ka holong. Ke habohlokoa hore bohle ba khetholle tataiso bakeng sa bona, hobane ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka mokhoa o nepahetseng, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le sephetho.

Hatha Yoga for Weight Loss

Tsela e ratoang ka ho fetisisa, e leng eona e ka sehloohong ea mefuta e meng ea yoga. E tla ruta ho ikhatholla le ho tsepamisa mohopolo, hammoho le phefumoloho e nepahetseng le ho boloka tekano. Yoga e chesang bakeng sa boima ba 'mele e thusa ho fokotsa molumo oa taba ka har'a maemo a thata ka lebaka la boteng ba ho ikoetlisa ka matla. Sena se hlalositsoe ke 'nete ea hore nakong ea koetliso, ho na le phello lithong le ho phekola ha tsona ka oksijene. Ho khothalletsoa hatha yoga bakeng sa mathata a mokokotlo le manonyeletso.

Ho phekola Yoga bakeng sa boima ba 'mele

E 'ngoe ea litsela tsa khale ka ho fetisisa tsa yoga, tse thehiloeng ho phefumoloha hantle. Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho potlakisa ts'ebetso ea metsoako, e leng ea bohlokoa bakeng sa mahlaseli a mafura a bolokiloeng. Ka thuso ea bona, o ka emisa tsoekere ea mali, ho hloekisa chefo le ho fokotsa boikutlo ba tlala. Ho phaella moo, yoga ho phefumoloha ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho na le phello e ntle mekhatlong eohle le litho tsa ka hare, tse nang le phello e ntle mosebetsing oa sebōpuoa sohle.

Kundalini Yoga bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele

E 'ngoe ea litaelo tse fumanehang, tse kopanyang asanas, phefumoloho, boitšisinyo, mahloriso, li-muscle le li-vibrations tse utloahalang. Kundalini yoga bakeng sa ho fokotsa mpa e atleha ka lebaka la motsoako oa asanas sedentary le dynamics. Ka lebaka leo, metabolism e potlakile, boemo ba lihomone le tsamaiso ea lijo e tloaelehileng. Ka mor'a mekhoa e seng mekae, e tla bonahala hore lijo li tla khaotsa ho ba mohloli o moholo oa maikutlo a nepahetseng.

Yoga ka hammocks bakeng sa boima ba 'mele

Mokhoa ona oa yoga o ile oa hlaha haufinyane, empa o se o ntse o fumane balateli ba oona. Ho eona, asanas ea khale e etsoa ka hammocks e emisitsoeng holimo. Koga ea moea ka mokokotlo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e na le phaello e kholo - nakong ea boikoetliso, mojaro o tlosoa mokokotlong, kahoo o ka etsoa esita le batho ba nang le mathata a morao. Ho tlosa boima bo feteletseng ka thuso ea aero-yoga ho etsahala butle-butle.

Ashtanga Yoga bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele

Tloaelo e tloaelehileng ea mehleng ea kajeno e hlahang hatha yoga. E itšetlehile ka ho phalla ha leihlo ho e 'ngoe ka lebaka la likamano tse khethehileng. Hoseng yoga bakeng sa boima ba 'mele kapa lihlopha ka linako tse ling li etsahala ntle le setsi se le seng, ka hona ke tataiso e matla. Ashtanga e loketse batho ba nang le koetliso e ntle ea 'mele. Haeba ho ikoetlisa ho eketsoa mosebetsing o tsoang ho aerobics, joale ho se ho ntse ho e-na le matla a yoga bakeng sa boima ba 'mele: boikoetliso bo boima bo nkeloa sebaka ke asanas bakeng sa ho otlolla,' me mokhoa oa ho phefumoloha o etsoa.

Liketso tsa Yoga bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Ho na le melao le litaelo tse 'maloa tse lokelang ho nkoa e le hore thuto e atlehe:

U ka e etsa nako efe kapa efe e loketseng, empa ho molemo ho e etsa hoseng kapa mantsiboea pele u robala.
Ke habohlokoa hore kamore eo e na le moea o motlakase 'me ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe u se ke ua kopanela kapele ka mor'a lijo.
Yoga bakeng sa ba qalang ho fokotsa boima ba 'mele e lokela ho qala ka mofuthu-ho fihlela ho futhumatsa mesifa le manonyeletso. Etsa bonnete ba hore u ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng.
Shebella phefumoloho e lokelang ho ba e mongobo.
Etsa boitlamo ntle le ts'ebetso ea tšohanyetso, ho boloka bohloeki le botle.
Ha u qetile ho qeta mosebetsi, phenya metsotso e 5-10. bakeng sa boikhathollo kapa ho thuisa.
Koetliso ea pele ea yoga bakeng sa boima ba 'mele e lokela ho nka nako e fetang metsotso e 20,' me nako e lokela ho eketseha.
Bakeng sa tsoelo-pele, ke habohlokoa hore u qale ho itšoara ka asanas le ho eketsa mojaro butle-butle.

Yoga ho belly boima ba 'mele

Lahla majoe a bobebe sebakeng sa mpa ke bonolo, haholo-holo, ho kopanela kamehla. Ho na le liketso tse bonolo tsa yoga bakeng sa ho fokotsa mpa le mahlakoreng a tla thusa ho finyella sepheo:

Lula fatše, khumama. Ha u ntse u tsitsitse, u phunyeletsa 'mele ebe u tabola meomo ea hau fatše, u otlolla mangole. Ka lebaka leo, 'mele o lokela ho theha lehlakoreng,' me fulcrum e lokela ho ba matleng. Ke habohlokoa ho fumana tekano e le hore u se ke ua oa. Matsoho a hula pele mme a ba tšoara ka sefofane se tšoanang.

Mesebetsi e bonolo ea yoga ea ho lahleheloa ke boima e kenyeletsa boemo bona: lula fatše, u phahamise leoto la hao le letona le khumame ka mangole. Beha matsoho a hao mahlakoreng, u hatelle seeta ho ea fatše. Ha u tsoa pululo, theola lengole ka lehlakoreng le letšehali, 'mele o lula o le teng,' me hlooho e potoloha ka tsela e fapaneng. Etsa litsela ka bobeli.

Beha mpeng ea hao 'me u phomole liatleng tsa hao, u li behe ka tlase tlas'a mahetla a hau. Inhaling, phahamisa 'mele u khumame ka morao. Tšoara ka poso bakeng sa halofo ea motsotso 'me u tebe butle.

Yoga bakeng sa maqeba a fokolang

E 'ngoe ea mathata a tloaelehileng ka ho fetisisa ke letheka,' me ntho e bohloko ka ho fetisisa ke ho fokotsa meqolo ena e seng bonolo. Yoga ho fokotsa boima ba meno le lirope ho bolela ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng ho latelang:

Nka mehato pele, hammoho le ho phahamisa matsoho. Beha liatla ka sekoting, u siee feela menoana ea molomo. Leoto le leng lea khutlisoa 'me le phahama ka ho senya setopo. Ka lebaka leo, 'mele o lokela ho etsa moeli o tšoanang le fatše. Tšoara phomolo bakeng sa metsotsoana e 15-20. 'me u etse ntho e' ngoe le e 'ngoe ka leoto le leng.
Bakeng sa boikoetliso bo latelang, ema ka hara bar, matsoho a hao feela a lokela ho khumama lihlapong ebe o ba hatella khahlanong le 'mele. 'Mele o tlameha ho otloloha. Lula ka nako e telele kamoo u ka khonang.
Yoga bakeng sa boima ba 'mele o na le ho ikoetlisa ka katleho' me mona ke e 'ngoe ea tsona: beha maoto a hau mahetleng le squat pele likhama li fihlella karolong e ts'oanang ea mola. Boloka matsoho a hau ka pel'a hau mme u lule sebakeng sena ka nako e telele kamoo ho khonehang. Baatlelete ba nang le phihlelo ba ntse ba ka khona, 'me u eme ka menoana ea hau.
Beha maoto a hao ka bophara ka ho otlolla menoana ea leoto la hau le letona ka lehlakoreng le leng ka 90 ° le ka ho senya setopo ka tsela e ts'oanang, ka nako e le 'ngoe o khumama leoto. Leoto le leng le lokela ho lula sebakeng sa pele, mme menoana e lokela ho fetisoa ka 45 °. Boloka matsoho a hao maemong a mahetla, phomolo e le 'ngoe feela fatše,' me e 'ngoe-e lebisa lehlakore. Khuta ka bobeli bobeli.
Lula ka mpeng ea hao, u otlolla matsoho mahlakoreng. Koala ka tlaase morao ha u phahamisa karolo e ka holimo ea 'mele le maoto.