Boimana le lijo ke sehlooho se ikhethang bakeng sa moqoqo. Motho e mong le e mong oa tseba hore nakong ea bokhachane, haholo-holo nakong ea pele ea boraro, litakatso tsa bo-'mè ba lebeletseng li sothehile, 'me li qala ho "hula" ho lihlahisoa tse ngata tseo ho sa nahaneng hore li na le tsona. Lintho tsa ho ja lime, ho qoqa ka lebese le koahetsoeng, ho tšoara lipekere tsa hau molomong le tse ling tsa "thabo" li na le histori hoo e batlang e le 'mè e mong le e mong.
Empa, ho phaella mahlahareng, phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa, hobane hona joale ha ho bohlokoa feela ho khotsofatsa litakatso tsa hau le litakatso tsa hau, empa hape le ho fana ka ngoana oa hao oa bokamoso ka ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokahalang bakeng sa boitsebiso bo feletseng le ho thehoa ha mefuta eohle ea 'mele. Ke habohlokoa ho laola eseng feela seo u se jang, empa hape le tsela eo ue etsang.
Melao-motheo ea phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane
- Butle-butle, empa hangata . O lokela ho hlahloba ho ja. Ha ho amohelehe ho ja tsela eo batho ba bangata ba sebetsang ba sebelisitsoeng ka eona: lijo tsa hoseng tse nang le kofi, motšehare ka potlako le lijo tse boima tsa lijo tsa motšehare ka mor'a letsatsi le khathatsang. Ho tloha joale, ke habohlokoa ho ja lijo tse fapa-fapaneng, bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi, haeba ho khoneha, ho se kenye lijo tse sa jang lijo le "lijo tse ling" tse ling.
- Re ipiletsa ho indasteri ea lijo tse tala . Ha e le hantle, ehlile. Leha ho le joalo, khatiso e khethehileng e lokela ho behoa meroho e tala le litholoana, hobane phekolo ea mocheso "e bolaea" boholo ba limatlafatsi.
- Litsela tsa ho lokisetsa. Hopola hore ho belisoa, ho apeha le ho pheha bakeng sa banyalani ho molemo haholo ho feta ho omisoa ka oli.
- Li-Sauce le li-condiments . U se ke ua tlōla tekano - ena ke tsela e tobileng ea ho sithabela , e ke keng ea e-ba nako e telele ho tla. 'Me li-sauces tsa indasteri, ketchups le mayonnaise ha e le hantle hase lijo tse molemo ka ho fetisisa ka lebaka la litlolo tse phahameng tsa li-dyes, li-preservatives le lihlahisoa tse ling.
Kahoo, ka tsela eo e hlokahalang le hore na u se ke ua ja joang, le hore na ke eng e molemo ho e qoba ho hang, e hlophisoe. Hona ke eng se molemo ho hatisa e le hore lesea le ka har'a mpa e le le monate ka ho fetisisa le le molemo?
Lihlahisoa tse supileng tse hlokahalang le tse molemo bakeng sa bakhachane
- Ho laola . E na le khalsiamo e eketsehileng - "lintho tse hahiloeng" bakeng sa meno le masapo ho feta lebese, 'me "bonase" ke litloaelo tsa libaktheria tsa lactic, tse ke keng tsa khoneha bakeng sa mala. Empa sena se sebetsa ka ho khetheha bakeng sa yogurt e entsoeng ka maiketsetso, e hloekileng. Mehleng ea liindasteri, ka bomalimabe, ho tsoa "litso tsa bophelo" hangata ke lebitso feela.
- Sebete . Mohloli o sa khoneheng oa vithamine ea B, liprotheine le tšepe, e leng ea bohlokoa bakeng sa lesea, empa bakeng sa 'mè. Taba ea hore hangata bakhachane ba "oela" hemoglobin, e leng se ka lebisang ho oksijene ea tlala ea lesea.
- Litlhapi , leoatle le letle le mefuta e mengata e mebala. Mohloli o sa khoneheng oa phosphorus le vithamine D, e leng eona e ikarabellang bakeng sa ho thehoa ha tsamaiso ea methapo ea lesea. t
- Lihoete . A deposit ea beta-carotene le vithamine A. Ea morao-rao e lokela ho ba hlokolosi haholoanyane, kaha ka bongata e ka senya ngoana. Ja meroho e phetseng hantle hammoho le mafura a meroho, mohlala, yoghurt kapa tranelate e bolila - joale li-vithamine li tla ntlafala.
- Oatmeal . Mohlomong, li-porridges tse molemo ka ho fetisisa. E na le li-fiber tse phahameng le phello e ntle ho ts'ebetso ea 'mè oa ka moso, ea bohlokoa haholo.
- Linate . E na le li-acids tse ngata tsa polyunsaturated, tse bohlokoa bakeng sa boko le tsamaiso ea methapo ka kakaretso. Leha ho le joalo, ha baa lokela ho hlekefetsoa mona - ba ka baka liphello tsa khatello ea mali.
- Mango . Ho sa tsotellehe ts'ebetso ea eona e sa tloaelehang, e 'nile ea e-ba metso ea lijo tse ngata tsa baahi ba bangata. E na le lintho tse hlokahalang bakeng sa potassiamo ea pelo, hammoho le vithamine ea A le C.
- Lentils . Mohloli o motle oa liprotheine tsa meroho, o tsoang mefuteng e meng, o fapana ka hore o nooa habonolo ebile ha o "koala" mala.
- Lihlahisoa tsa morara . Nakong ea ho mela ka lijo-thollo, phepelo ea livithamine le li-enzyme li ntlafatsoa.
- Mahe . E monate, e tenyetsehang le e nang le thuso e ngata ka protheine le omega-acid.