Ha re shebile Gillian Michaels, ea ntle le ea lipapali, ho thata ho lumela hore o kile a feta boima ba 'mele. Pussy ea maobane ha e tsoele pele ho ja feela, empa e na le tsamaiso ea phepo e nepahetseng eo u ka e khomarelang bophelong bohle ba hao le e ke keng ea u lumella hore u bonahale likilograma tse ngata. Lijo tsa lijo Gillian Michaels le tsona li molemo bakeng sa ho theola 'mele, le ho boloka boima ba' mele. Ho phaella tsamaisong e khethehileng ea lijo, mongoli o boetse o fana ka li-exercises.
Japa Michaels: histori ea ho hlaha ha tsamaiso
Kajeno Gillian Michaels ke mokoetlisi ea litsebi ea thusang batho hore ba be le kutloano le mongoli oa mokhoa o tummeng oa ho lahleheloa ke boima lefatšeng. Empa e ne e se kamehla kamehla.
Ha a le lilemong tsa bocha, ha Gillian a le lilemo li 14, a le bolelele ba lisenthimithara tse 158, ngoanana enoa o ne a le boima ba lik'hilograma tse 79. Ena e ne e le lebaka la boima ba li-complexes - eseng feela hore o ne a le lihlong ka ho feletseng ha a phethehile, kahoo le lithaka tsa hae li ne li lula li mo tšosa le ho mo khopisa. Ha a bona sena, 'mè oa Gillian o ile a mo memela hore a ingolise thupelo ea ho ikoetlisa. Phello e ne e hlolla: ngoananyana ha aa ka a lahleheloa ke boima bo bongata, empa o fumane le matla a ho thusa batho ba bang ho pheta liketso tsa hae!
Gillian Michaels: ho ja le ho ikoetlisa
Har'a mananeo a mangata a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e leng Gillian, e tummeng ka ho fetisisa "Lose Weight ka matsatsi a 30." Thupelo e arotsoe ka litekanyetso tse tharo, tse fapaneng hanyenyane, empa mosebetsi o mong le o mong oa metsotso e 30 o ntse o tloaelehile. Ho etsa sena, ha ho hlokahale hore u tlohe ka tlung ea hau, leha e le hore u sebelise thepa leha e le efe ea lipapali, haese litlolo tse tloaelehileng.
Ka nako e ts'oanang, karolo ea bohlokoa haholo ea tsamaiso ke lijo, haholo-holo mokhoa oa phepo, o hahiloeng ka maikutlo a ho nepahala le ho leka-lekanya. Bakeng sa motho e mong le e mong, lijo tse joalo li tla ba batho ka bomong, empa u ka bala ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang habonolo, joaloka litšenyehelo tsa letsatsi le letsatsi.
Kahoo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e lebisa tlhokomelo ho Gillian:
Boikutlo ba mofuta oa metabolism
U etsa boima bo bokae - kapele kapa butle-butle? Haeba lik'hilograma tse eketsehileng li tla ho uena ka potlako, ho bolela hore u na le metabolism e liehang, 'me haeba lik'hilograma li bitsoa butle-butle metabolism ea hau e potlakile. Batho ba nang le metabolism e liehang ba atisa ho ba boima bo feteletseng 'me ba thatafalloa ke ho e tlohela. Empa batho ba nang le metabolism e potlakileng ba atisa ho ba mafura 'me ka potlako ba theola boima ba' mele.
Setšoantšo sena se ama lik'halori tse hlokahalang. Haeba metabolism ea hau e potlakile, ho hlokahala hore u thehe lijo tse thehiloeng ho lik'habohaedreite tse rarahaneng - lijo-thollo, macaroni ho tloha koro ea durumu, bohobe bohle ba koro, meroho le litholoana. Batho ba nang le metabolism e liehang ba khothalletsoa hore ba thehe lijo tse thehiloeng ho liprotheine tse nang le mahlaseli a mangata - li-cottage cheese, kefir, mafura a mafura, likhoho le nama ea khomo e nang le monate oa meroho e seng ea starchy. Lik'hilojule tse joalo kamehla li tla u lumella ho laola boima bo feteletseng.
Ho bala khalori letsatsi le leng le le leng
E le hore u bale kontšo ena, ho lekane feela ho fumana Inthaneteng leha e le efe k'halori ea k'halori, ho bontša bophahamo ba hao, boima ba 'mele, thobalano, mokhoa oa bophelo le ho fumana nomoro e hlokahalang. Ke hore na 'mele oa hao o sebelisa mesebetsi ea bohlokoa hakae. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, nka 80% ea palo ena - o tla fumana polokelo ea matla, e lekane ho boloka' mele le ho theola boima ba 'mele. E ka har'a nomoro ena 'me u hloka ho ja hore u atlehe ho theola boima ba' mele. Ho phaella haholo ke ho chesa lik'hilojule ka ho phela hantle.
Ho itšetlehile ka boitsebiso bo fumanoeng, ho hlokahala hore u hahe lijo tsa hau - ho eona u tsepamisa maikutlo ho lik'habohaedreite, kapa liprotheine, 'me u kene ka palo ea lik'hilojule tseo u li balileng. E le ho etsa sena, ho kgothaletswa hore o qale diary tsa dijo tsa dijo tse fapaneng sebakeng sefe kapa sefe sa mahala mme o sebedise tsamaiso bakeng sa monate oa hau! Lijo tsa lijo Gillian Michaels o khothalletsa ho ja bonyane ka makhetlo a mane ka letsatsi likarolong tse nyane.