Ka lebaka la mesebetsi ea litsebi tsa phepo e nepahetseng le barupeli ba litsebi, BEACH ea lijo tse tummeng lefatšeng, kapa phetoho ea protheine-carbohydrate, e ile ea hlaha . Kajeno hoa hlokahala ho lefella baatlelete, bao ka mor'a hore boima bo boima bo batle ho tlosa masentimente a maholo a mafura, ha ba sa lahleheloe ke mesifa ea mafura e boima.
Lilemong hamorao, litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa hlahisa mefuta e mengata ea lijo tsa BUCK ka ho khetheha ho fokotsa boima ba motho ea tloaelehileng. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore BSU ha e thuse ho tlosa mpa e kholo, empa e tlatsetsa ho lokisoa ha setšoantšo, ho tloaeleha ha metabolism le ho boloka foromo e ntle haholo. Sehloohong sena, re tla bua ka hore na mokhoa o joalo oa ho lahleheloa ke boima o ka fokotsa boima ba 'mele joang, o boloka boikutlo bo botle le ho boloka mosebetsi oa kelello le oa' mele.
Ho ja lijo tsa protheine-carbohydrate ho joang?
Bongata ba rona re atisa ho ipotsa: o ka tlosa likhase tse eketsehileng joang ka ho ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata kapa lik'habohaedreite? Karabo ho eona e na le tse latelang: ka lebaka la glycogen, re fumana matla, lik'habohaedreite tsena li mesifa ea rōna, sebete 'me e sebetsoa pele. Ka lebaka leo, e le ho qala ho chesa mafura, 'mele o hloka ho felisa glycogen eohle, ka mor'a moo, ho ntša matla, ho sebelisa lisele tsa mafura a polokelo ea mafura.
Ke ka mokhoa ona o ikhethang oa phetoho eo ho etsoang phepo ea BUD kapa phetoho ea protheine-carbohydrate e hahoa. Bakeng sa matsatsi a seng makae a protheine, glycogen e felile, joale, e le hore e se ke ea ja mesifa e mengata matsatsing ana, matsatsi a 'maloa a phalla ka mafolofolo' mele o nang le lik'habohaedreite e lokela ho latela, le matsatsi a protheine hape. Lenaneo le bonolo haholo, matsatsi a 2 a pele ho na le ho fokotseha ho matla ho boima, ka ho tlosa metsi ka 'mele, joale ho na le khefu le ho tsosolosa boima,' me qetellong ho fokotseha ha eona ho qetela. Mefuta e sa tšoaneng ea phetoho ea protheine le lijo tsa lik'habohaedreite li teng haholo:
- Matsatsi a 5 a lijo tsa lik'habohaedreite le matsatsi a 2 a lijo tse phahameng tsa ho ja;
- Matsatsi a 2 a lijo tsa protheine le letsatsi le le leng la lijo tsa lik'habohaedreite;
- Matsatsi a mararo a lijo tsa protheine, letsatsi le le leng la lik'habohaedreite tse phahameng le letsatsi le le leng la dijo tse nang le lik'habohaedreite;
- Matsatsi a 2 a protheine ea lijo, matsatsi a 2 a lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite le matsatsi a 2 a lijo tse nang le lik'habohaedreite.
Ts'ebeliso ea protheine matsatsing ohle a lijo, 'me u laole feela likarolo tsa lik'habohaedreite, fokotsa le ho eketsa.
Lijo tsa lijo tsa phetoho ea protheine-carbohydrate
Ka ho khomarela tsamaiso ea BEECH, u ka noa li-teas, kofi, ka monate kapa metsi a nang le lero la lemone. Basali ba qalang ba lokela ho leka ho phela matsatsing a mabeli a protheine, e le 'ngoe ea lik'habohaedreite le letsatsi le le leng la carb. Bakeng sa boima ba lik'hilograma tse 1 e lokela ho ja 2 g ya protheine, nakong ea matsatsi a lik'habohaedreite 1 g ka kg ea boima ba 'mele. Li-carbohydrate li ke ke tsa nkoa ho hang, empa li ja feela litholoana, lijo-thollo, mefuta eohle ea li-flakes, raese e sootho le mahe a linotši.
Liprotheine tsa lijo tsa meriana ea phetoho ea protheine-carbohydrate:
- Hoseng: 200 g, mahareng a mahareng a mafura a marotholi, bakeng sa ho latsoa u ka eketsa sinamone e nyenyane kapa kakaoa.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: mahe a 2 a halikiloeng kapa omelette e nang le lijo tsa leoatleng.
- Mantsiboea: stewed tuna fillet, celery kapa likomkomere.
- Motšehare oa motšehare oa sesebe: khalase ea yogurt kapa 100 g ea ntlo e tlaase ea mafura.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 200 g ea furu ea khoho e phehiloeng kapa nama ea nama.
Menu ea lijo tsa lik'habohaedreite ea sekhahla sa protheine-carbohydrate:
- Hoseng: oatmeal kapa muesli, o ka tšela lebese la mafura a mangata, metsi a phehang ka mahe a linotši, yogurt kapa lebese le koetlisitsoeng.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: litholoana , mohlala, apricot, ciliegia, ciliegia, liapole, tse se nang lik'hilojule tse ngata.
- Mantsiboea: vermicelli kapa pasta e nang le khoho kapa nama ea nama, e ka nkeloa sebaka ke raese le lijo tsa leoatle.
- Lijo tsa motšehare: nama kapa tlhapi e phehiloeng kapa e phehiloeng.
Ke habohlokoa haholo, pele u etsa qeto ea ho iketsetsa lijo tsa menu, etsa bonnete ba hore u buisana le setsebi.