Lijo tsa malapa bakeng sa boima ba 'mele li ntle hobane li hloka lihlahisoa tse bonolo, tse ka bang tsohle. Haeba likarolo tse behiloeng li bolokiloe ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi, boima bo feteletseng bo tla fokotseha. E le ho fumana matla a mangata ho tsoa lijong tsa lapeng, e lokela ho kopanngoa le boikoetliso bo bakelang khatello ea kelello 'meleng, ebe phello e tla ikutloa e le matla.
Mefuta ea lijo
Haeba o ntse o etsa qeto ea ho leka lijo tsena, joale u lokela ho tlohela: joala , tsoekere, mafura le lijo tse halikiloeng, li na le bohlokoa bo phahameng ba lik'halori. Ka hona, ho molemo ho lokisetsa lijo bakeng sa ho chesa, kapa ho baka kapa ho tima. Hape, lijo tsa malapa ha li felle feela ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape li na le phello e ntle bophelong.
Ho na le lintlha tse ngata tse lokelang ho khomareloa ho:
- Pele o ja lijo tsa hoseng, noa khalase ea metsi, haholo-holo haeba metsi a lekaneng haholo ka tranelate ea lemon, e thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle.
- Lijo tsa pele li lokela ho etsoa pele ho 9-10 hoseng, hape ho kgothaletswa kamora 'lijo tsa hoseng ho tsoha hora.
- Lijo tse ngata tsa letsoai li ka baka ho ruruha.
Hang-hang hlakisa hore na lihlahisoa life li ka sebelisoa mme li ke ke tsa sebelisoa ha re ja.
Re kenyeletsa:
- linaoa, lierekisi, poone, beet.
- litapole, lisekisi, salmone, mackerel , salmon le herring.
Re tloha:
- libanana, cantaloupe, mango, kiwi, pomelo, apole, litholoana tsa morara le monokotšoai;
- tamati, likomkomere, pelepele, zucchini, radish, celery le mefuta e meng ea hop;
- nama ea khomo, mmutla, pike, tuna, squid;
- Lihlahisoa tsa lebese tse nang le tekanyo e tlase ea mafura le letsoai.
Lijo tse bonolo tsa malapa li thusa ho theola 'mele ka libeke tse peli
Tlhokomeliso: oli eo e hloka hore li-flaxseed kapa mohloaare li se ke tsa etsoa.
Bekeng ea pele:
- 8:00 - Green tea le 1 teaspoon ea mahe a linotši.
- 11:00 - Re khaola likomoro tse 200 tsa likomkomere, re li tlatsa ka oli ea meroho.
- 14:00 - Sopho e tsoang meroho, e nang le nama e phehiloeng ka 100 g.
- 17:00 - 200 g ea litholoana.
- 20:00 - Khalase ea kefir le 2-3 tablespoons ea oli ea meroho.
Re boloka menu ena matsatsi a 7. Ho tloha qalong ea beke ea bobeli, u lokela ho nkela nama ka mahe a le mong kapa a mabeli a phehiloeng, sopho ea lijo-thollo (ntle le semolina le koro). Leha ho le joalo, u se ke ua senya 'mele oa hau, ka mor'a lijo tsena ka matsatsi a fetang 14, ka lebaka la palo e nyenyane ea lik'hilojule.
Haeba mofuta ona oa lijo ka lebaka le itseng o sa tšoanelehe, joale ho na le tse ling tse ngata.