Sebete ke setho se ikhethang, ntle le seo motho a ke keng a phela. 'Me lintlha tse ling ka mosebetsi oa hae li ka makatsa.
1. Sebete ke k'hemik'hale ea lik'hemik'hale.
Ho fapana le litho tse ling tsa ka hare, tse ikarabellang bakeng sa mekhoa e mengata, kapa esita le, sebete se nkile hoo e ka bang makholo a mahlano. E sebetsa joaloka e kholo filter, e fetang mali ka boeona - e tlosa chefo, e laola tlhahiso ea bile, boemo ba mafura le lik'habohaedreite 'meleng. Karolo ea eona ea potlako e boleloa ka ho thehoa halofo ea lymph ea motho le urea. Ka ho hloka matla, ke betri ea rona kapa jenereithara ea spare, kaha e na le glycogen, eo maemo a itseng a fetohang phatla, ho tšehetsa matla a bohlokoa a 'mele. 'Me ke tsona feela mesebetsi ea eona e ka sehloohong.
2. Sebete ke setho se seholohali ka hare.
Ha e le hantle, ho etsa mosebetsi o joalo pele, sebete feela se tlameha ho ba le boholo ba ho sebetsana ka katleho le ntho e 'ngoe le e' ngoe. 'Me haeba u nka' mele oohle oa motho, sebete se tlaase ho letlalo feela ka boima ba 'mele.
3. Sebete, ha se bapisoa le se lekana le boholo ba mesifa, se ja oksijene hoo e batlang e le makhetlo a 10.
Hona ha ho makatse, hobane sebete sa sebete se phahame haholo ho feta mesifa, 'me ntle ho moo, ke metsi a 70%.
4. Sera se seholo sa sebete ke joala.
Ka 25% ea maloetse ohle a 'mele ona joala o molato. Hoa khoneha ho re ka tieo hore moahi e mong le e mong oa Russia o na le mathata le sebete. Ha e le hantle, ka letsatsi sebete sa motho ea nang le bophelo bo botle ba li-kilogramme se ka sebetsa ka ligrama tse 80 tsa joala bo hloekileng, e ka bang lilithara tse 5 tsa biri. Nako e ntle le e sebetsang ea ho noa joala ka sebete e nkoa ho tloha ka 18:00 ho isa ho 20:00.
5. Litholoana le meroho tse bohlokoa haholo sebeteng ke apole le beetroot.
E na le liapole, li-pectin li thusa sebete ho tlosa k'holeseterole e feteletseng. Beet e hloekisa sebete ka lebaka la betaine ea bohlokoa haholo.
6. Sebete ha se utloise bohloko.
Ha motho a le ngotsing ea ngaka a lla ka bohloko sebeteng, ha e le hantle ha ho joalo. Ka maloetse a tšoaetsanoang, ke enfelopo feela le litho tsa boahelani feela tse ka utloisang bohloko, sebete ka boeona ha se na methapo ea meriana, ka hona boikutlo ba bohloko bo sa tloaeleha ho eona. Hangata, timetso ea eona ke "khutso", 'me ho "hooa" bakeng sa thuso ho ka lekanya feela hore na ho na le eng e lokelang ho etsoa. Ka lebaka lena, batho ba lula le sebete sa ho kula ka lilemo, empa ha ba tsebe.
7. Pele ho feta hora, sebete sa motho e moholo se itlhahisa hoo e batlang e le lilithara tse 100 tsa mali.
'Me ka letsatsi setšoantšo sena se ka feta tekanyo.
8. Sebete se lekanya halofo ea boima ba libeke tse robeli.
Ha lesea le sa tsoa emoloa le bekeng ea borobeli ea ntshetsopele, sebete sa lona se seholo 'me se nka karolo ea 50% ea boima ba' mele.
9. Mehleng ea khale, sebete se ne se bitsoa heke ea moea.
Baholo-holo ba rona ba ne ba lumela hore haeba u ja sebete sa bere kapa tau (ho itšetlehile ka libaka), joale u ka fumana matla a moea le sebete. Greece ea boholo-holo, 'mele ona o ne o nkoa e le oa bohlokoa ho feta pelo, kahoo Bagerike matsatsing ao ba ne ba fana ka "letsoho le sebete." 'Me ha se letho bakeng sa ntsu e neng e phunya setho sena ho Prometheus ...
10. E mong oa ba pele ba nang le khatello ea kelello ke sebete.
Haeba re tšohile, re bontša maikutlo a nyahamisang, 'me tšusumetso e mpe e bonahala sebeteng' me e matlafatsoa ka ho khetheha haeba e thibetsoe ebile e na le phihlelo "ka hare ho rona". Ka hona, ke habohlokoa haholo ho ithuta ho itšoara, ho tšoarela le ho se lakatse motho leha e le ofe bobe.
11. Sebete ke semela sa rona sa ho senya litšila.
Kajeno, re ja lijo tse ngata tse kotsi le lino tse ngata tse kotsi, 'me haeba e ne e se sebete,' mele ea rona e 'nile ea chefoloa ke lithōle tsena le chefo, mme kahoo e li tlosa le ho li tlosa.
12. Lisele tsa sebete lia itlhakisa.
Sebete se na le bokhoni bo sa tloaelehang - ho iphekola. Haeba sesela sa hae se phelang se sala se le 25%, se tla khona ho khutlisetsa hape le ho khutlisa boholo ba hae ba pele, le hoja sena se tla nka nako e telele.