Ntho ea pele ho ja lijo tsa protheine ho khahleha ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele ntle le ho korotla ka mpeng. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ba tloaetseng ho ja lijo tse nang le phepo, hammoho le tse ntle haholo ho ba ananelang lihlahisoa tsa nama. Empa, leha ho le joalo, liprotheine tsa lijo ha li khone ho li ja ka mokhoa o leka-lekaneng. Kajeno re tla leka ho hlahloba boleng le tšenyo ea protheine ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Melemo
Ntlha ea pele, joalokaha re se re boletse, ha u ntse u ja liprotheine u ke ke ua hlokofatsoa ke tlala. Protheine e silafatsoa ke 'mele e telele ho feta mafura le lik'habohaedreite, e leng se bolelang hore lijo tsena li hlakile ho batho ba ratang liphoofolo.
Ho phaella moo, litho tse kholo tsa liprotheine tsa phepo li 'nile tsa e-ba teng ebile ke litho tsa' mele. Lebaka le bonolo: ba lebela mesifa ea bona e le apole mahlong a bona 'me ba ke ke ba lumella hore gram e le' ngoe ea mesifa ea mesifa e arohane e be lijo. 'Me mokhoa ona o tloaelehile hoo e batlang e le lijo tse ling tsohle. E le hore u boloke mesifa ea hau u lokela ho ikoetlisa le ho ja lijo tsa protheine. Joale setopo se tla qeta liprotheine ho hlaphoheloa ke mesifa, le matla a ho hula mafura.
Lijo tse nang le liprotheine li ja haholo, ntle le ho se na lijana tse monate le tse monate. Hona ke tefo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho se be le ho khutla ha mafura a mafura.
E kotsi
Leha ho le joalo, esita le liprotheine tse sebetsang ka ho fetisisa li fela ha li bua ka tsona tse tloaelehileng. Ho ja haholo ka protheine ho tletse mathata ka liphio. Haeba u ja lijo tse ngata tsa protheine, ha e le hantle, 'mele o tla qala ho sebelisa protheine e le mohloli oa matla. Lihlahisoa tsa ho senya liprotheine li tla thehoa, tse lokelang ho patoa ke liphio. Kaha palo ea bona e eketseha hang-hang, liphio, tse sa tloaelehang mosebetsing o joalo, li felile haholo. Ho thusa, bonyane ka karolo e itseng, ho na le phepelo e ngata ea 'mele ka metsi a nooang.
Ntho e 'ngoe e senyang ea protheine ea lijo ke hore ha e lekane. E, boima ba 'mele ka ho hana lik'habohaedreite le mafura ha li ngoloe, leha ho le joalo re qala ho ikutloa re haelloa ke divithamine, diminerale, mafura a acids. Tsena tsohle li ama moriri, lipekere, letlalo, hape li iponahatsa ka mokhoa oa ho hloka thahasello.
Ka lebaka la hore liphio li sebetsa ka matla ha li ja lijo bakeng sa liprotheine tse jang, motsoako o phahame ka khalsiamo. E le ho qoba ho haelloa ke khalsiamo, liminerale tse ling le li-vithamine, ntho e hlokahalang bakeng sa ho ja liprotheine e lokela ho ba ho ja li-vitamin-mineral complexes.
Tlhaloso
Lijo tsa beke le beke lijong tsa protheine li lokela ho ba le lihlahisoa tsa mofuta ona:
- nama ea pheho e phehiloeng;
- makhooa a mahe;
- tlhapi e phehiloeng;
- chisi ea kottage;
- lebese;
- lijo tsa tlhapi;
- khoho e phehiloeng.
Meroho e tsitsitseng, hammoho le lihlahisoa tsa lik'habohaedreite, ka mohlala: lijo-thollo, pasta ho tloha koro e nyenyane, li ka jeoa ho fihlela ho 14.00. Kamora 'lijo tsa mantsiboea, u ka ja meroho e seng ea starchy. Ha e le litholoana, joale u ka ja litholoana tse 2 tse sa tsoehang le hoseng. 'Me ho mafura re tlohela feela 30-40g, e leng - likhaba tse 2 tsa oli ea meroho e sa hlahisoang
Re pheha lijo le ho pheha, pheha bakeng sa banyalani ba bang, empa ha ho joalo ha ho potlako ka oli. Meroho e ja e tala, liapole li ka baka. Hang ka beke u ka khona ho lefella sehlahisoa se hanetsoeng.
Noa haholo: eseng metsi a phatsimang, metsi a nang le diminerale, a hloekileng (e le khethollo, e le lijo tse hlahisang lijo), lero la meroho. U ka noa tee e tala le li-decoctions tsa litlama.
Lijo ka letsatsi li lokela ho tloha ho 4 ho ea ho tse 6, 'me hoseng u hloka lijo tsa hoseng ka halofo ea hora ka mor'a hore u tsohe,' me lijo tsa motšehare li lokela ho ba lihora tse tharo pele u robala.