Lijo tse ngata tsa morao-rao li fokotsa lijo tsa caloric tsa lijo le ho fokotsa bongata ba mafura. Ho belaela ho hoholo ho hoholo, u ka theola 'mele ha u na le peo ea soneblomo le hore na ba na le phello efe' meleng.
Peo ea soneblomo e na le mafura a mafura a polyunsaturated, mavithamine a nang le mafura a mangata (A, D, E), e fokolisang tekanyo ea k'holeseterole , e fana ka phello e tsosolosang. Ntho ea phepo e nepahetseng ea peo ea soneblomo e feta ea lijo tse ngata tse tloaelehileng. Limela tse lekholo tsa peo e hloekisitsoeng li na le li-21 tsa liprotheine, lihekthere tse 53 tsa mafura le 4 g ea lik'habohaedreite, ha lik'halori li le 570 kcal, e leng karolo e kholo ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Ka hona, peo ea soneblomo ea tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho jeoa ka bongata bo fokolang.
Tšebeliso ea peo ea soneblomo ka tahlehelo ea boima ba 'mele
Molemo o ka sehloohong oa peo ha ho fokotsa boima ho senya lijo tse ling, matsoho nakong eo kichine e nang le ntho e monate 'me e sa sebetse haholo ho motho eo. Ka linako tse ling, ho e-na le ho kena ka kichineng le ho etsa sandwich, ho molemo ho ja peo e 'maloa, kahoo u itšireletse lik'halori tse sa hlokahaleng. Cellulose e nang le peo ea soneblomo e chekoa ka nako e telele mme e sitisa nts'etso-pele e potlakileng ea tlala, e khothalletsa phepelo ea lijo ka maleng 'me e phetse hantle. Molao o ka sehloohong oa ho ja o lokelang ho khomarela ke lijo tse fokolang. Hase kamehla ho ka khonehang ho ja ka hora, lipeo tse halikiloeng tse nang le boima ba 'mele li na le thuso joaloka bohobebebe.
Na ho khoneha ho peō ea mokopu ha u lahleheloa ke boima?
Ha ho bapisoa le peo ea soneblomo, mokopu o na le liprotheine tse ngata
Peo ea folaxe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ha ho theoha boima, ho loketse ho sebelisa peo ea folaxe , ba hloekisa 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso. Ka mpeng, peo e ruruha 'me e fana ka boikutlo ba satiety ka lihora tse' maloa. Ha li feta ka maleng, peō e hloekisa mabota a eona ka bonolo, e felisa chefo le chefo e bokelletseng 'me e chefofatsa' mele. Meriana ea gastritis decoction ea folaxe e nkiloe ka mpeng e se nang letho. Tatso e nang le lisebelisoa bakeng sa salate, sechu, sopho e tla ba phofo ea folaxe. Lipeo tse hlakiloeng li bolokiloe ka tiisitsoeng li ka eketsa likhaba tse seng kae ho lijana tseo u li ratang. Kamohelo ea peō e ka kenngoa ka mekhahlelo ea matsatsi a 7-10.