Ha motho a khetha mosebetsi, hangata ha a nahane ka nako e nepahetseng ea mosebetsi, 'me ho itšetlehile ka bokhoni ba motho ea sebetsang, bophelo ba hae bo botle. Tšebeliso e nepahetseng ea nako ea ho sebetsa e ka etsa hore mosebetsi oa hau o atlehe haholoanyane.
Sebetsa ho latela li-biorhythms tsa batho
Ha u khetha nako ea mosebetsi, ke habohlokoa ho nahana ka li-biorhythms ka bomong. Ka biorhythmology, batho ba arotsoe ka lihlopha tse tharo, ho itšetlehile ka nako ea ha motho a robala a tsoha. Sehlopha ka seng se bitsoa nonyana, se tsamaisang mokhoa o tšoanang oa bophelo. Ho sebetsa halofo ea pele ea letsatsi ho loketse haholo bakeng sa "larks". Batho bana ba rata ho tsoha hoseng, ba sebetsa hantle haholo hoseng, 'me tlhōrō ea mosebetsi oa bona o moholo ke motšehare.
Ho sebetsa ka mor'a lijo tsa motšehare ho loketse bakeng sa "maeba" le "mahloba". Ho thata haholo hore ba tsohe mosebetsing hoseng. Bakeng sa bona tlhōrō ea matla a ho sebetsa e oela karolong ea bobeli ea letsatsi, bakeng sa maebana ke ka hora ea borobong motšehare oa mantsiboea, hobane likhohlopo ke hora ea 5 hora ea bobeli. Mesebetsi e thata ka ho fetisisa e sebetsa haholo nakong ena. Mokhatlo oa liketsahalo tse nahanang ka bokhoni ba 'mele o tla qoba mokhathala le ho tsieleha mosebetsing. Hangata, maemo a bophelo a qobella motho ho khetha mosebetsi ka tsela e sa tloaelehang ho li-biorhythms. Boemong bona ho thata haholo ho itlhophisa. Taba e tloaelehileng ka ho fetisisa ke ha motho "owl" a ea mosebetsing hoseng haholo.
Mekhoa e tla u thusa hore u tsohe ka potlako 'me u "kena ka mokhoa o boima"
- Ka mor'a ho tsosoa, silila matsoho le maoto.
- U se ke ua tsoha hang-hang ho tloha betheng, robala ka metsotso e seng mekae, u etsa lipapali tse bonolo.
- Hlakola matsoho a hau hantle, joalokaha eka sesepa se fofang. Pholisa manonyeletso a hao, hlaba monoana ka mong le ka morao ho brush.
- Ho silila ka maoto. Tseba menoana ea hau, ebe u tšoara leoto ka matsoho ka mahlakoreng 'me ue futhumetse hantle. Ka mor'a moo, fafatsa letsoho la hao ka letsohong le ho silila maoto a hao ho tloha menoaneng ho ea serethe.
- Ema ka tlas'a sethopo se fapaneng. Ena ke tsela e ntle ea ho thaba nako e telele, haholo-holo ho hlokahala bakeng sa batho ba nang le mosebetsi ho tloha ka 6 ho isa ho la 7 hoseng. Theknoloji e bonolo: retelehela metsi a futhumetseng, ka mora metsotso e 'meli u fetolele serame, metsotsoana e leshome le metso e mehlano. Fetola mocheso oa metsi ka bohlale ba hau.
- Lijo tsa hoseng tse nepahetseng. Ha lijo tsa hoseng tse phetseng hantle li ka matlafatsa pele ho lijo tsa motšehare, thusa setopo hore se tsohe. Qoba li-proteine, mafura le lik'habohaedreite tse bonolo, ho molemo ho li tlohela bakeng sa hamorao. Ntho e loketseng lijo tsa hoseng e tla ba lero la kofi le lebese, chisi e tlaase ea mafura, yogurt, mahe a linotši, litholoana, bohobe bo botšo kapa tšebeletso ea lijo-thollo.
- E-ba le tšepo. Ngola lipoleloana tse seng kae tse ka u phahamisang le ho matlafatsa tumelo ea hau ho uena. Lokisetsa lakane ka polelo e le hore ue bone hang-hang, u ee mosebetsing. Ha polelo e emisa ho u susumetsa, e fetole.
- Etsa kemiso ea hau bakeng sa letsatsi la kajeno. Nahana ka seo u tla se etsa le ka tatellano efe. U ka hlophisa nako ea hau ho latela nako ea likokoana-hloko:
- ho tloha ho tse leshome le metso e tšeletseng hoseng ho hopola hantle, kahoo ke habohlokoa ho fana ka hoseng ho tseba boitsebiso bo bocha;
- ka mor'a 11.00, khatello ea kelello e ntlafatsa - nako e ntle ea ho rarolla liqabang;
- 12.00 phomolo le nako ea motšehare, ho na le ho fokotseha ha mesebetsi ea kelello;
- kamora ho 15.00 matla a ho sebetsa a eketseha;
- 17.00 nako e ntle ea liketsahalo le ts'ehetso ea merero e mecha;
- 23.00 ts'ebetso ea kelello bonyane;
- 24.00 nako e ntle ea ho bopa bokhoni;
- 2.00-4.00 bokhoni ba mosebetsi le boleng ba mosebetsi ha bo na thuso.
Ho latela litlhahiso tsena tse bonolo, haufinyane u tla fapane ka ho feletseng ha u lemoha mosebetsi ho tloha hoseng ho fihlela mantsiboea. U tla makatsoa ke hore na u ka etsa bokae halofo ea letsatsi.