Mokopu ke e mong oa meroho e seng e hōlile mme e sebelisetsoa phepo e nepahetseng Russia. Mokopu o sebelisoa, ka mefuta e tala, le lijana tse fapa-fapaneng. E 'ngoe ea lijana tse tloaelehileng tse tsoang meroho ena ke phala ea mokopu.
Ho na le mefuta e mengata ea diresepe bakeng sa porridge le mokopu, empa ho tummeng ka ho fetisisa ke phala ea mokopu le nyalothe ka lebese. Phala ea mokopu , melemo le kotsi eo re tla e tšohla, ka tloaelo e lokiselitsoe ka mokhoa oa sejana se chesang. Ho kopanya mallet, mokopu le lebese ke lihlahisoa tse ngata tsa lihlahisoa bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho tlatsa' mele ea bona ka mefuta e mengata ea bohlokoa. Phala ea mokopu e nang le phofo ea koro e fana ka chelete e ngata, hobane e na le satiety e ntle, lintho tse ngata tse molemo le lik'hemik'hale tse tlaase haholo.
Letamo la mokopu - e ntle le ho theola boima ba 'mele
Re ka bua ka melemo ea phala ea mokopu ka nako e telele, ka bokhutšoaane hore ka 23 kcal ka 100 dikgerama mokopu o na le:
- mefuta e ngata ea divithamini ea sehlopha B - B1, B2, B5, B6, B9;
- vithamine A ho fihlela ho 250 mcg;
- vithamine C ho fihlela ho 8 mg;
- vithamine PP e ka bang 0.7 mg;
- Potasiamo ea 205 mg;
- palo e kholo ea microelements - magnesium, manganese, zinc, fluorine, tšepe, joalo-joalo.
Melemo ea phepo e nepahetseng le ea phekolo ea mokopu ke ho se be teng ka ho feletseng ha mafura le lintho tse phahameng tsa livithamine le liminerale. Taba ena e etsa hore phala ea mokopu e be sejana se hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima, hammoho le mafu a pelo, sebete le tsamaiso ea endocrine.
Millet e boetse e na le lijo tsa phepo
Ho ja ka porridge porridge ke tsela e ntle ea ho khotsofatsa tlala, ho thabela tatso, ho ntlafatsa 'mele ka lisebelisoa tse molemo le ho fokotsa boima ba hau.
Letamo la mokopu - li-contraindications
Lijana tsa mokopu li lokela ho nkoa ka hloko le ka bongata bo fokolang ho batho ba nang le acidity e tlaasana, lefu la tsoekere , maloetse a pancreatic le tsela eo motho a itšoarang ka eona ho semela sena.