Ho tsoa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, ke karolo ea ho qetela e etsang hore bongata ba phepo e nepahetseng ea batho. E tsoa ho lik'habohaedreite re fumana matla ao 'mele o o sebelisang mosebetsing oa bohlokoa, ketsahalo ea kelello le ea' mele le ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ho tsoa sehloohong sena u tla fumana hore na lijo life li amana le lik'habohaedreite.
Lijo tsa lik'habohaedreite ke life?
Ho itšetlehile ka hore na ke lik'habohaedreite tse ngata hakae lihlahisoa, lijo tsohle tse nang le hydrocarbon li ka aroloa likarolo tse 'maloa:
- 65 g kapa ho feta ka 100 g ya sehlahisoa: lijo tse nang le dikahare tse ngata haholo tsa di-carbohydrate;
- 40-60 g: lihlahisoa tse nang le lintho tse phahameng;
- 11-20 g: dihlahisoa tse nang le dikahare tse itekanetseng;
- 5-10 g: lihlahisoa tse fokolang;
- 2-4,9 g: lihlahisoa tse nang le lik'hemik'hale tse ngata haholo.
Lijo tseo ho nang le lik'habohaedreite tse ngata haholo li hanyetsanang ka tsona lijong bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele (lihlopha tse peli tse ka holimo).
Ntle le karohano ena, lik'habohaedreite li arotsoe hape e le tse ntle le tse mpe. Sehlopha se fosahetseng, se kotsi se akarelletsa joala, tsoekere le lipompong leha e le life (sweets, ice cream, lino-carbonate, joalo-joalo). Ka lijo tse fokolang, setho sena se lokela ho felisoa ho tsoa lijong, kaha ho na le lik'hilojule tse ngata tse se nang letho ka lijo tsena - ha li etse letho ho 'mele.
Li-carbohydrate tse ntle li fumanoa meroho, pasta ho tloha koro ea durumu, bohobe ba lijo-thollo, lijo-thollo le limela. E chesoa butle-butle mme e fana ka boikutlo ba satiety ka nako e telele, e bolelang hore tsena ke lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa lik'habohaedreite bakeng sa lijo.
Ho tseba hore, lihlahisoa tsa lik'habohaedreite bakeng sa ho boima boima ke tsa bohlokoa, u ke ke ua kenyelletsa likarolo tse hlokahalang 'me u tla finyella sephetho seo u se batlang.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite: li kae?
Nahana ka ho qaqileng ka lihlopha tse arohanang lijo ka palo ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. A re qaleng ka lits'ebetso tse kholo ka ho fetisisa le ho fallela ho tse nyenyane haholo.
1. Lijo tse phahameng haholo lik'habohaedreite:
- tsoekere, mahe a linotsi;
- morara o omisitsoeng, matsatsi;
- candy, marmalade;
- buckwheat le semolina phallo;
- raese e tšoeu, pasta e hlakileng;
- lijo tse monate;
- jeme le lihlahisoa tse tšoanang.
Hase ka lijo tse fokolang feela, empa le feela ka phepo e nepahetseng ho boloka boima bo joalo bo lokela ho lumelloa hangata, e le hore u se ke ua fetelletsa 'mele ka lik'hilojule tse se nang letho.
2. Lihlahisoa tse nang le likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite:
- bohobe kapa eng;
- lierekisi le linaoa;
- tsokolate (leha e le efe, haholo-holo lebese le tšoeu);
- halva le mahobe.
Lihlahisoa tse tsoang sehlopheng sa bobeli lijong tse nepahetseng ha lia lokela ho hlaha le tafoleng ka nako e telele - ha ho joalo ka makhetlo a mabeli ka khoeli.
3. Lisebelisoa tse nang le dikahare tsa lik'habohaedreite tse itekanetseng:
- cheese curd le lihlahisoa tse tšoanang;
- morara, liapole;
- tranelate leqhoa;
- litapole, beet;
- litholoana tsa litholoana.
Lijo tse natefetseng tsa li-thinners li kenyelelitsoe ho sena, sehlopha sa boraro - mona le litholoana tse phahameng tsa khalori, le lero le syrki. Ho nkoa ke lihlahisoa tsena ha u ntse u hōla o le mosesaane ha hoa hlokahala.
4. Lisebelisoa tse nang le likaroloana tse tlaase tsa lik'habohaedreite:
- squash, mokopu, k'habeche, lihoete;
- mahapu, lipere, plums, diperekisi, apricots, lirase, kiwi le litholoana tse ling.
Sehlopha sa bone se bokella lintho tse ngata, tseo motho leha e le ofe a ka li fumanang hantle ka mokhoa o nepahetseng. Ke lijo tse bonolo le tse phetseng hantle bakeng sa 'mele.
5. Lihlahisoa tse nang le bonyane ba lik'habohaedreite:
- lemon;
- lebese, kefir, tranelate e bolila, chisi ea kottage;
- likomkomere, radish, tamati;
- tala e onion, lettuce;
- li-mushroom tse ncha.
Ha u theoha boima, lihlahisoa tse tsoang likarolong tsa bohlano le tse 4 li tla u tsoela molemo haholo. Leha ho le joalo, hopola, u ka hlaphoheloa feela ka ho feteletseng ha lik'habohaedreite, empa hape ha u ja lijo tse ngata haholo tsa mafura. Ka hona, haeba u khetha lihlahisoa tsa lebese - ho bohlokoa ho sheba mekhoa ea bona ea mahala.