Boko, joaloka 'mele leha e le ofe o mong, bo hloka tlhophiso e khethehileng, ho hloekisa ka nako e nepahetseng le phomolo ea nakoana. Ho se be teng ha "maruo" a boletsoeng ka holimo ho lebisa ho senyeha mosebetsing oa setho, tabeng ena, boko, kapa ho feta ho lebisa ho:
- ho senyeha ha mohopolo, tlhokomelo, mahloriso ;
- ho otsela;
- hlooho ea hlooho;
- lerata litsebeng;
- ho tepella;
- bothata ba ho phahama ha mali;
- ho thibela methapo ea mali le atherosclerosis.
E bonolo ka ho fetisisa, eo, mohlomong, e lokelang ho qala-ena ke lijo tse khethehileng tsa boko. E monate ebile e molemo - e ka ba bonolo.
Ho hopola, ho tsepamisa mohopolo, ho ela hloko
Re atisa ho lla mohopolo, ho ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tlaleho ea lilemo, hore ha re khathatse ho nahana ka se ka etsoang boemong bona. Hoa bonahala hore ho na le lihlahisoa tse ngata tse fanang ka phepo ho bokong 'me, ka tsela e tšoanang, e tsositse.
Lihlahisoa tse ratoang ka ho fetisisa tsa boko:
- lema - eseng feela hobane le tšoana le sebōpeho sa boko, empa hobane le na le lecithin le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C;
- Cocoa - e na le li-antivanidants flavanols, ho netefatsa hore ho na le phepo e nepahetseng ea lijana tsa masapo, e leng ho thibela lefu la Alzheimer le sclerosis;
- tlhapi ea leoatle - mohloli oa iodine le polyunsaturated fatty acid, e leng ho ntlafatsa phepelo ea mali bokong le ho eketsa tekanyo ea ho arabela;
- Li-blueberries hase feela monate oa phepo e nepahetseng bakeng sa boko, empa hape ke pheko e matla khahlanong le liphetoho tse amanang le lilemo;
- dipeo tsa mokopu - haeba nakong e bohloko e bonahalang ho ja lipeo tse ngata tsa mokopu, qeto eo e tla fela e fihle, 'me kaofela ka lebaka la zinki tse nang le tsona.
Lihlahisoa tsa Vasodilator bokong ke lijo
Ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa le e bohloko, lefu, e ke keng ea qojoa ka ho feletseng ea boko ke atherosclerosis. Lefu lena le hlaha ka lebaka la ho senngoa ha lijana tse nyenyane, ka lebaka la hore mali 'ohle a tšeloa ke mali. E le ho thibela kapa ho fokotsa liphello tsa koluoa e hlahileng,
- phepo e nepahetseng ea lijana e tla fana ka veine e khubelu, 'me e tšoeu - e tla hloekisa lijana tsa k'holeseterole (mokhoa o tloaelehileng oa 150-200 ml, u ka sebelisa veine e khubelu le e tšoeu);
- ho kopantswa ha oatmeal le fragole e le karolo ea phepo e nepahetseng bakeng sa boko ho fola, ho tsosolosa ho fokotsa le ho kokobetsa ho ruruha lijaneng;
- ho tswa ho litekanyetso tsa batho ba phekolang - infusions, decoctions le teas ho tloha konofolo, hawthorn , hornbeam lipalesa, valerian motso, li-dill, makhasi a hazel.