Har'a lihlahisoa tsa tlhokahalo ea letsatsi le leng le le leng, bohobe bo tšoeu ke e 'ngoe ea likarolo tse kholo tsa karolo ea ts'ebetso ea bareki letsatsi le leng le le leng. Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore lik'halori tse nang le bohobe bo mosoeu li phahame ka ho lekana ebile li sebelisa bohobe, ha ho ja lijo tse ngata ha li sebetse.
Ho ruile lik'habohaedreite, bohobe bo bosoeu bo potlakela ho tima tlala, bo na le B-complex nature ea ho tepella maikutlo, kahoo batho ba maemong a khatello ea kelello ba khetha ho ja sandwiches le li-buns, ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo le ho theola boima ba 'mele! 'Me ha ho makatse, hobane ligrama tse 100 tsa bohobe bo tšoeu li na le lik'hilojule tse 266.
Ke hobane'ng ha bohobe bo tšoeu bo le molemo?
Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha ho thibela ho ja bohobe bo bosoeu (lik'hilojule tse ka sekotlolo se le seng ke 100-130 kcal, ho itšetlehile ka boholo ba eona), empa, kamoo ho tsejoang, tholoana e thibetsoeng e monate, kahoo nakong ea lijo ho hlokahala feela ho thibela. Tšebeliso ea bohobe ka halofo ea pele ea letsatsi e ke ke ea ama ho ja lijo hampe, 'me likokoana-hloko tse nang le bohobe li tla thusa ho boloka vithamine ea' mele.
Bohobe bo tšoeu bo na le:
- vithamine PP;
- vithamine E;
- vithamine K;
- choline;
- magnesium;
- khalsiamo;
- potasiamo;
- sodium;
- tšepe;
- phosphorus;
- koporo;
- zinki;
- selenium;
- manganese;
- fluorine.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore lik'halori tsa bohobe bo tšoeu ha li bohlokoa joaloka seo 'mele o se fumanang ho sebelisoa ha sehlahisoa sena. Hase bohobe bo se nang letho ho tloha mehleng ea boholo-holo ho ne ho abeloa karolo e ka sehloohong ea ho ja ha batho. 'Me kajeno, ho sheba mefuta e fapa-fapaneng ea bohobe bo fanoeng, batho ba' maloa ba bala lik'hilojule, '
Ke bohobe bofe bo molemo?
Ho khetha bohobe bofe ho rata, litsebi tsa phepo e nepahetseng li buella ho bapisa bohlokoa ba lik'halori tsa bohobe bo botšo le ba makhooa. Ho sa tsotellehe ho tšoana ho joalo, lihlahisoa tsena li hanyetsana ka ho feletseng ka litaba tsa lik'halori le limatlafatsi. Ka mohlala, ka bohobe bo botšo ba 100 dikgerama tlaleho ea 201 kcal. Ntle le likarolo tseo tse nang le bohobe bo tšoeu, ho hlophisoa ha bohobe bo bobe ho kenyelletsa:
- vithamine H;
- vithamine E;
- beta-carotene;
- cobalt;
- chrome;
- iodine;
- sebabole;
- chrome.
Ho haella ha boholo ba likarolo tsena, ka lebaka la mofuta oa phepo e nepahetseng le lijo tse nepahetseng, ho lebisa ho mafu a tebileng, kahoo tšebeliso ea bohobe bo botšo tabeng ena ke eona feela tsela ea ho tsoa.
Motho e mong le e mong, ha a hlokomoloha ka boomo bohobe bo tšoeu bo tsoang lijong tsa hae, o utloisisa hore na ke lik'hilojule tse kae tseo a li qobang li tla ama boemo ba hae ka tsela e molemo ka ho fetisisa.
Etsa hore lijo tsa hau li be le thuso le tse felletsoeng ka ho feletseng e ka ba e mong le e mong 'me ha a hloke, a khetha sehlahisoa hore a latele mekhoa eo, hobane tatso e etsa hore sehlahisoa se be sa bohlokoa feela, empa se boetse se na le litšoantšo le litšoaneleho tsa phepo.