Ho lumeloa hore ka kakaretso tebello ea bophelo ea motho ke lilemo tse 90. 'Me letsatsi le leng le le leng batho ba leka ho fetola lipalo-palo le ho atolosa lilemo tsena. Joale ke hobane'ng ha batho ba bang ba ikutloa ba le banyenyane ba bile ba le matla ha ba le lilemo li 60, ha ba bang ba se ba ntse ba ikutloa ba le ba tsofetse ba le lilemo li 20? Phoso eohle ea nako ea tlhaho-e behiloeng ho e mong le e mong oa rona, ke mokhoa oa rona oa letsatsi le leng le o mong, o atisang ho se lumellane le nako ea lefatse.
U ka tseba joang nako ea hau ea tlhaho?
Ho lelefatsa mocha le ho ntlafatsa maemo a bophelo ba hau kaofela, o hloka ho tseba ho bala nako ea likokoana-hloko e le hore u etse sena, o lokela ho latela melao e latelang:
- E le hore u ithute ho mamela nako ea hau ea tlhaho, u lokela ho ba le botho bo ntlafalitsoeng, ke hore, ho khona ho ikamahanya le maemo a fapaneng a tikoloho. Sena se tla u thusa hore u se ke ua fetola nako ea nako ea likokoana-hloko, empa u qobe maloetse a mangata a sa foleng.
- Nako ea tlhaho ea motho e arabela litsing tsohle tse ntle tse ntle, ho sa tsotellehe hore na ke khatello ea kelello, ho tepella maikutlong kapa mokhathala o sa foleng hase ntho ea bohlokoa, ntho e ka sehloohong ke hore lintlha tsena tsohle li etsa hore ba potlakele, e leng se lebisang lefung le atamelang. E le hore u qobe lefu le potlakileng, u lokela ho qeta nako e lekaneng ea ho phomola.
- Mamela lefatše la hau la ka hare mme u phele tumellanong le lona, joale 'mele o tla u lumella hore u sebelise matlotlo a patiloeng a hare.
- Etsa kemiso ea hau ea letsatsi le leng le le leng 'me u khomareletse ntho e' ngoe le e 'ngoe. Ja ka lihora tse khethiloeng ka ho khetheha, robala ka nako 'me u tsohe ka nako e le' ngoe. Sena se tla thusa ho lumellana le lisele tsohle tsa 'meleng oa hau,' me li tla qala ho sebetsa motseng o le mong.
- E le hore u utloe nako ea hau ea tlhaho ea likokoana-hloko ho na le boikoetliso bo khethehileng. Etsa mantsiboeeng a robetseng betheng. Kahoo, koala mahlo 'me u otlolle ka morao, hlahloba kelellong ho tloha hloohong ho ea maotong. Phomola 'me u utloe mocheso ka hare ho uena, u phutholohe mesifa e senyehileng ho feta letsatsi, phefumoloha hantle' me u se ke ua teba.
Tsamaiso ena e lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng mme haufinyane u tla qala ho ikutloa u sa utloe 'meleng oa hau feela, empa hape le li-biorhythms tseo li phelang ho tsona.
Netefatsi bakeng sa nako ea likokoana-hloko
Na ua tseba hore lijo le tsona li na le nako ea tsona ea tlhaho? 'Me haeba u khomarela pina e nepahetseng ea likokoana-hloko, joale lijo tseo u li nkang li tla kenngoa ka botlalo' me li tla ba tsa bohlokoa haholo bakeng sa sebōpeho.
- ka hona haeba u ja lijo tsa hoseng ho tloha ka 7 ho isa ho ea 9 ho ea holimo, joale u lokela ho tseba hore ka nako ena lero la gastric le lokolloa ka chelete e nyane haholo, e sa lumelle ho cheka lijo tse nang le mafura le liprotheine:
- empa ho tloha ho 10 ho isa ho 12 mpa e le ho etsa mosebetsi o moholo, e leng se bolelang hore nako ena e loketse lijo tsa mantsiboea;
- ho tloha ho lihora tse 13 ho ea ho tse 16 ho molemo ho etsa hore mpa e phomole, hobane ka nako ena 'mele o se o etsa mosebetsi o fokolang. 'Me ho tloha lihora tse 16 ho ea ho tse 17, ho latela khopolo ea Senyesemane - ho noa lero, compote kapa tee, metsi a mpe ka ho fetisisa. U ka boela ua itšoara ka lijo tse monate kapa litholoana;
- ka hora ea bo-18, lijo tsa meroho, linate, lihlahisoa tse entsoeng ka lebese le bolila, hammoho le oli ea limela le limela, li boleloa hantle;
- empa ka mor'a lihora tse 21 ha ho na thuso. Ka letsatsi le leng 'mele o fumane lijo tse lekaneng, tse lokelang ho sebetsanoa' me o hloka nako ena. Ho noa tee bosiu e boetse e le khopolo e mpe, ntle le haeba u batla ho bona ka seiponeng hoseng, sefahleho se sa tloaelehang le mahlo a ho ruruha.
Leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e boletsoeng ka holimo ke tlhaloso ea nako ea motho ea tlhaho e le hore u ithute ho sebelisa nako ea hau ea ka hare, u lokela ho ela hloko boroko, phomolo le ho ja. 'Me haeba u etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe hantle, nako ea hao ea tlhaho e tla lula e le ea sebele.