Collagen ke ea liprotheine 'me e phetha karolo ea bohlokoa haholo' meleng oa motho. Ke protheine ea moralo e kopanyang lisele le ho fana ka matla a mahlaseli. Matla a masapo a hau, lefuba le limela li itšetlehile ka eona, 'me mefuta e sa tšoaneng ea collagen e ka sehloohong ka mahlahareng a' ngoe, kaofela ha eona e entsoe. 3. Mefuta ea I le ea III e fumanoa ka li-ligaments le masapo, 'me lekhapetleng la lihlopha tsa II. Collagen bakeng sa manonyeletso e fumaneha matlapeng 'me a nkiloe ka hare.
Ke lihlahisoa life tse nang le collagen?
Ha e le hantle, o ka reka lipilisi tse khethehileng kapa li-capsules pharmacy, ha u qetile chelete e ngata, 'me u ka fumana phekolo e tšoanang ea phekolo ka tsela e ngata haholo ea moruo. K'honthong e 'ngoe le e' ngoe, gelatin e tloaelehileng ka mekotla e rekisoa, e leng eona collagen e le 'ngoe, e leng hydrolyzed feela. E fumanoa ka ho phekoloa ha mofuthu oa li-collagen tsa liphoofolo. Ho phaella lijong tsa hau tsa lijo tse nang le gelatin, u tla fumana mekhoa e tšoanang ea molemo ea collagen joaloka ho sebelisa mekhoa e ikhethang e theko e boima. Ho phaella moo, litholoana tsa jelly ke phekolo ea sebele, e ke keng ea tsosa meea feela, empa e boetse e thusa ho matlafatsa manonyeletso. 'Me haeba u sebelisa 5 g ya gelatin ka letsatsi bakeng sa libeke tse 5-6, letlalo le tla ntlafala haholo, e tla ba e senya le ho feta.
Tšebeliso ea collagen
Mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa collagen o itšetlehile ka hore na u phela ka mafolofolo hakae. Haeba 'mele oa hau o e-na le boiteko bo matla ba' mele, o kang ho haha 'mele kapa powerlifting, o tla hloka ligrama tse 10 ka letsatsi la collagen ka capsules kapa gelatin. U ka noa collagen 1 kapa makhetlo a mabeli ka letsatsi, ka ho hlahisa phofo e omeletseng ka metsi kapa ho etsa jelly. Tšebeliso ea eona e sireletsehile ka ho feletseng, kaha sehlahisoa sena se na le tlhaho ea tlhaho 'me se itokiselitse ho tloha masapong le marapong a liphoofolo.
Haeba koetliso ea hau e se matla haholo, o tla ba le ligrama tse 5-7 ka letsatsi.
Lisebelisoa tsa tlhahiso ea collagen
'Mele oa rona o khona ho hlahisa collagen ka boeona, le ho matlafatsa ts'ebetso ena ho hlokahala ho kenyeletsa lijo tse ling tsa lijo tsa hau.
Lethathamo lena le akarelletsa litlhapi, haholo-holo saalmon le saalmon. Lijo tse ling tsa leoatle le tsona li tla rua molemo, le hoja ka bomalimabe hangata li khabisa lijana ho tsona li ke ke tsa sebetsa ka lebaka la theko e phahameng. Empa kelp (sea kale) e rekisoa ka lebenkeleng le leng le le leng mme e fumaneha bakeng sa sepache leha e le sefe.