Ella Sukhanova, hang ha a fihla mosebetsing, o ne a e-na le lik'hilograma tse eketsehileng. Ba ile ba senya ponahalo ea hae, kahoo a etsa qeto ea ho phatlalatsa ntoa ho bona. Ha a loantša boima bo feteletseng, o ile a sebelisa mekhoa e mengata e atlehang e ileng ea mo fa phello e ntle. Ha metsoalle ea hae e hlokomela, Ella Sukhanova o ile a lahleheloa ke boima ka potlako ka lebaka la lipapali le phepo e nepahetseng.
Ella o ile a hōla joang ho tloha Ntlong ea 2?
E le ho theola boima ba 'mele, Ella o ile a ntlafatsa mokhoa oa hae oa ho ja hantle. Ha aa ka a lula lijong tse thata 'me ha aa ka a itšetleha ka ho ja lijo tse phahameng tsa k'halori. Haeba a sa ntse a batla ho ja ntho e monate, e halikiloeng kapa e mafura haholo, o leka ho sebelisa lijo tse joalo pele ho halofo ea bobeli ea letsatsi.
Ho ea ka lijo tsa Ella Sukhanova, motho o lokela ho ja lijo tse phetseng hantle le tse phetseng hantle, haeba ho khoneha, ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse kotsi. Ngoanana eo a sa kenyelletsoeng lijo tsa hae tse matla, lihlahisoa tse entsoeng ka makotikoting, mafura a maiketsetso, hammoho le lihlahisoa tse feliloeng ka sekhahla tsa ho pheha ka potlako. O ne a kenyelletsa litholoana le meroho, litholoana tse ngata tse ncha, lijo tse nang le palo e eketsehileng ea li-coarse fibers, lijo-thollo, nama e tlaase.
Ella o ne a ela hloko ka ho khethehileng lino tse tahang. O ile a kenyelletsa tee e ntšo, kofi le mefuta e mengata, ho kenyeletsa le ho ja lijo tse hloekileng letsatsi le leng le le leng, tee e tala, e ncha e tsoang litholoana le meroho.
Lijo tsa Ella Sukhanova tse tsoang Ntlong ea 2
Mokhoa oa hae oa ho theola 'mele ha o bolele lithibelo tse thata lijong, ho bala lik'halori. Ho ja ho hlokahala ho likaroloana tse nyane. Motho e mong le e mong o ikhethela menu, empa ho na le lethathamo la lihlahisoa tse lokelang ho tlosoa hantle ho tswa ho lijo tsa hau. Tsena li akarelletsa margarine, mayonnaise, lips, nama e nonneng, lijo tse halikiloeng, lisebelisoa tsa boroso, hammoho le lithethefatsi tsa fizzy.
Ka pele ho lijana, mouoane, stewed, phehiloeng. Joaloka sejana se lehlakoreng, ho molemo ho pheha lijo-thollo, meroho kapa pasta. Ka nako e 'ngoe u ka khona ho itšoara' me ho hong ho halikiloeng, feela u se ke oa nkoa.
Ntho ea bohlokoa, Ella o tsamaisa salate ka oli ea meroho, li-sauces tsa litholoana, moriana oa soya, lero la citrus. Hape o atisa ho nkela tsoekere sebaka ka fructose. Empa leha ho le joalo ngoananyana a ke ke a felisa sweets ka ho feletseng bophelong ba hae. Ho isa setsing sa confitla ha se ama palo ea hae hampe, o se sebelisa ka bongata hoseng.
Lijo tsa Ella Sukhanova li itšetlehile ka phepo e loketseng, eo melao ea eona e lokelang ho hlokomeloa kamehla. Li bonolo haholo, empa li ntse li hloka boitšoaro bo bobe:
- ja lijo hangata, empa likarolong tse nyane;
- Mokhoa o lokela ho ba o fapaneng, o nang le livithamine tse lekaneng le limatlafatsi tse hlokahalang;
- letsatsi le leng le le leng ho hlokahala ho ja meroho e tala, litholoana le meroho;
- fokotsa palo ea letsoai;
- Hangata ka makhetlo a mararo ka khoeli o lokela ho lokisetsa ho laolla matsatsi;
- fokotsa ho ja, empa u se ke ua li tlosa ka ho feletseng, hobane li bohlokoa bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele;
- tlohela lihlahisoa tse seng kae tse feliloeng.
Ella Sukhanova o ile a lahleheloa ke boima ba 'mele joang?
Tebeletso ea ngoanana ea atlehileng oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ho thehoa ha mekhoa e metle ea ho ja, ho fokotsa lik'hilojule tse sebelisoang ka ho sebelisa lijo tse phetseng hantle. Leha ho le joalo, ha ho mohla a kileng a itšoara ka ho feteletseng, a leka ho khomarela moelelo oa khauta ho tsohle. Empa ha e le hantle, ho mo khutlisetsa boima ba hae boemong bo tloaelehileng, ha aa ka a thusoa feela ke phepo e ntle le e phetseng hantle, empa hape o thusoa ke mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Nakong e fetileng, Ella e ne e le sebapali sa tennis e kholo. Hona joale o boetse o lefella nako e ngata bakeng sa lipapali: o etsa hore hoseng a tsoele pele, a rate ho tsamaea, ho phela hantle 'meleng le ho ba le aerobics . Mekhoa ena kaofela e bile le liphello tse babatsehang: ngoanana enoa o khona ho theola boima ba 'mele ka nakoana. E ile ea e-ba e nyenyane le e ntle. E mong le e mong ea latelang mokhoa oa hae oa bophelo o atleha hape.