Ani Lorak, sebini se tsebahalang sa Seukraine, ka nako e telele o ne a hlokofatsoa ke mathata a tloaelehileng a basali: ha a se a qetile nako e telele a beleha, o ile a ema. Bakeng sa ngoanana ea nahanang ho ne ho le thata haholo ho tloaelana le litekanyo tse ncha, tseo hape, li neng li sa batle ho tloha. Leha ho le joalo, sebini ha sea ka sa nyahama, hobane lesea la hae le ne le lula le le teng pele. Hamorao e ile ea tsebahala hore na Ani Lorak o ne a lahlile boima bo bokae - ka lik'hilograma tse 15!
How thin Na Lorak?
Ho thata ho reha tsamaiso ea boima ba 'mele, e neng e sebelisitse sebini, lijo tsa Ani Lorak. O ile a sebelisa mekhoa e tsebahalang haholo, e ileng ea fana ka liphello tse babatsehang - bohle ba fapaneng ba boletse hore Ani Lorak o lahlile boima bo bongata.
Pele ho tsohle, 'mino o ile a nka melao e latelang ea melao mme ae latela ka tieo, ho sa tsotellehe se etsahetseng:
- ho hana bohobe leha e le bofe, lihlahisoa tsa bohobe, phofo eohle;
- ho hana mafura, fried, lijo tse tsubang;
- ho hana lino tse nang le carbonate;
- ho hana ho ja ka mor'a 19:00;
- ho hana ho noa;
- ho latela taolo ea ho noa, khalase ea metsi ha ho qala ho ba le tlala le nakoana ka mor'a moo-ho ja.
Ka lebaka leo, lijo tsa Lorak li itšetlehile haholo ka litholoana, meroho le tlhapi e fokolang mafura. Tsela ena ea phepo e nepahetseng e ile ea lumella 'mino hore a fokotse boima' me a boloke boima ba hae boemong bo batlang. Meroho e mecha e ke ke ea fokotsa feela lijo tse tloaelehileng tsa caloric, empa hape e ntlafatsa metabolism. Ho phaella moo, lihlahisoa tsa tlhaho tsa tlhaho li na le fiber e ngata, e leng se u lumellang hore u tlose hohle ha litho tsa 'mele le ho felisa chefo e nang le chefo le chefo.
Joaloka litsebi tse ngata tsa phepo, Ani Lorak o lumela hore motheo oa phepo e nepahetseng ke lijo tse fokolang. Ke hore o hloka ho ja ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi likarolong tse nyenyane - eseng ho feta se neng se tla tšoana le liatla tsa hau. Moqapi o re ka mokhoa ona ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua theola boima ba 'mele! Ho phaella moo, ha u ntse u ja, u tlameha ho khaotsa ho noa - esita le ho noa ka mor'a hore u je. E otlolla marako a mpa 'me e etsa hore u je ho feta kamoo u hlokang kateng, hape o fumana boikutlo ba bohata ba tlala.
Ka lebaka la lijo tse fokolang nako le nako, ka mohlala, hanngoe ka beke, u ka itšoara ho motho eo u mo ratang le se seng sa bohlokoa haholo. Bakeng sa Ani Lorak ke litapole tse halikiloeng, tseo a li ratang haholo, empa ha a khone ho ja kamehla. Esita le ka mor'a kabelo ena ka beke, 'mino o tla leka ho ikoetlisa haholoanyane ho feta kamoo a tloaelehileng kateng.
Exercises Ani Lorak
Sebapeng sa 'mele,' mino ha a na nako ea ho tsamaea, empa o fokotsa halofo ea hora letsatsi le leng le le leng bakeng sa ho ikoetlisa. Ho phaella moo, ho itšehetsa ka sebōpeho sa 'mino, likonsarete li thusa: bakeng sa ts'ebetso e' ngoe le e 'ngoe, o senyeheloa ke kilogram ea boima ba' mele. Mesebetsi ena e nyenyane e mo lumella hore a lule a le toned:
- Ho futhumatsa molala. Etsa selikalikoe se 8 se fetoha ka tsela e 'ngoe, ebe e' ngoe. Ka morao
joale etsa maralla le ho fapoha ha hlooho - hape le makhetlo a 8. - Ho futhumatsa mahetleng le 'mele. Etsa likhaolo tse 8 tse chitja ka mahetla morao-rao, joale-joalo ka mekhoa e mengata le 'mele.
- Etsa li-sit-up tse 20 ka ho toba, joalokaha eka u lutse setulong se sa bonahaleng, holimo ho mangole.
- Etsa li-push-up tse tloaelehileng tse tsoang fatše (eseng maotong).
E le hore a tšehetse palo eo, sebini ha se je hantle feela ebile se etsa lipapali tse bonolo, empa hape li etsa mekhoa e sa tšoaneng. Ka mohlala, etela maeto a ho silila le mefuta e fapa-fapaneng ea li-spa. Ho phaella moo, lethathamo la mekhoa ea hae eo ae ratang e akarelletsa ho hlatsoa ka seretse se thusang ka ho phethahetseng ho loantša letlalo la flabbiness le cellulite.