Ho lefella bakhachane - 1 trimester

Ha ho pelaelo hore sebōpeho sa mosali pele a ima e phetha karolo ea bohlokoa ho matla a hae a ho ikutloa a thabile le a mafolofolo ha a ntse a e-na le ngoana. Ho phaella moo, sebōpeho sa 'mele se amana ka ho toba le hore na mosali o tla fola kapele joang nakong ea postpartum. Leha ho le joalo, nakong ea bokhachane, lipapali le tsona lia bohlokoa, joalo ka ha a le sieo. Mesebetsi e fokolang ea lipapali bakeng sa mosali ea phetseng hantle ea tloaetseng ho itloaetsa ho hang ha e lumellane, ebile, ho fapana le hoo, e na le phello e ntle molemong oa bophelo bo botle ba bokhachane. U se ke ua lebala ka ho buisana le ngaka, hobane mokhoa oa ho ikoetlisa o lokela ho ba motho ka mong.

Ha e khothaletsoe:

• ho phahamisa ka thata;
• mekhoa ea ho ikoetlisa e amanang le khohlano ea 'mele;
• ho palama lipere;
• baesekele;
• lipapali tse khathatsang;
• mehato e matla;

Hape hoa kotsi bakeng sa mosali ea moimana hore a qete nako e ngata a sa tsamaee le ho lula sebakeng sa bohata ka nako e telele. Mosali ea moimana, joaloka lesea le ntseng le hōla, o hloka oksijene e lekaneng, mme ha a phomotse, ho kenngoa ha eona 'meleng ho fokotseha haholo. Ka lebaka leo, o lokela ho tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang, hangata o lule u le mofuthu 'me kamehla u koetlise ka kamoreng eo.

Ho lefella bakhachane pele ho trimester

Tlhokomelo e kholo e lokela ho fuoa ho lefella. Ho lefella bakhachane lilemong tse pele tse tharo (libeke tse 12 tsa pele) ho lokela ho theha, pele ho tsohle, phefumoloho e nepahetseng, maikutlo a thabisang le boiketlo. Bakeng sa sena, ke habohlokoa ho etsa mehato e 'maloa e bonolo kamehla, ho shebella ts'ebetso ea bona e boreleli.

Mokhoa oa pele oa boikoetliso ba hoseng bakeng sa bakhachane ke ho etsa liketso ka mor'a ho tlosa senya le mala. Ea bobeli - ha u ntse u qeta, u lokela ho hema moea o hloekileng. Ka hona, boikoetliso ba hoseng ba mosali ea nang le moimana bo lokela ho qala ka ho bula fensetere kapa fensetere, ho itšetlehile ka nako ea selemo.

Re ikoetlisa: lithupelo tsa motheo bakeng sa basali ba bakhachane

1. Ho ikoetlisetsa ho phefumoloha. Ho ba le moea o matla oa matšoafo ke ntho e tlatsetsang ho thibela maloetse a mangata le ho thusa ho beleha. Bua ka morao, khumama 'me u li hule ka mpeng ea hao. Matšoao a mpa a lokela ho phutholoha. Lahlela matsoho a hau ka morao. Etsa phefumoloho 'me u lule le bobeli ka matšoafo a tletseng moea. Ebe o otlolla maoto ebe o theola matsoho 'meleng oa hao. Hlakola moea ka nako e le 'ngoe molomo o bulehileng le nko. Phefumoloha feela ka molomo oa hau.
2. Ka mor'a ho ikoetlisa, ho khothalletsoa hore u ikoetlise ka manonyeletso. Kaha mokokotlo o se o e-na le meroalo e mecha, 'me nakong e tlang, o tla tlameha ho mamella liphetoho tse kholo le ho feta, ho hlokahala hore, ho loketse, ho o lokisetsa sena. Ho laela ka morao bakeng sa bakhachane ho ka etsoa ka bobeli ntle le lisebelisoa tse khethehileng tsa lipapali, le ka kopo ea bona. Re hlahisa tse bonolo ka ho fetisisa: ho senya le ho jarisa fitball bakeng sa bakhachane.

Ho penya. Ha ho bonolo ho otlolla hantle. U lokela ho lahlela matsoho ka mor'a hlooho ea hao 'me u hloke mesifa le metsoako eohle ea hau. Ebe, ho tšoara matsoho, butle-butle ho matlafatsa le ho matlafatsa mokokotlo - mokokotlong oa eona, thoracic, lumbar spines - e le hore mokokotlo oohle o khone ho fihlela moeling. Ka mokhatlo ona, mokokotlo o sala o otlolohile, mahetleng ha a kene letsoebong, lesapo ha le tsohe, mesifa ea ka mpeng e ka khona ho lula e sa sisinyehe.

Ho lefella fitball bakeng sa bakhachane ho hlokahala bakeng sa pelvis le letheka. Lula holim'a fitball e le hore botlalo le boima bohle ba kutu bo oele ho mahlahahlaha a masapo a ischium. Lula ka ho toba, beha matsoho a hao mangole kapa u tšele sefubeng. Ha hlooho, molala le sefubelu li sa sisinyehe ka ho feletseng, qalang ho lekanyetsa ho koala sefahleho sa lumbar, 'me karoloana ea karoloana le karolo ea sciatic e khutlela morao. Tabeng ena, mesifa ea mpa e lokela ho phutholoha. Ebe o khumamela ka tlaase morao ha ka nako e le 'ngoe o tiisa mesifa ea mpa le ho tsamaisa pelvis le setulo se ka pele. Movement e etsoa hantle, ho ea ka pina ea ho hema. Ho lefella bakhachane botebo ho etsoa ka makhetlo a 'maloa' me ho matlafatsa manonyeletso le lumbar spine.