Ho tsosolosa palo ka mor'a ho beleha ke e 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a ho ba le nakong ea bokhachane. Ha e le hantle, palo hang ka mor'a ho beleha ha e na liphetoho tse ntle ka ho fetisisa: ka lebaka la ho falla ha bohareng ba motlakase, boemo boa mpefala, 'me likilogram tse bokelitsoeng nakong ea "lijo tse peli" li sala ka mpeng, letheka le meno. Leha ho le joalo, haeba u motho ea susumelitsoeng, joale ho lokisoa palo ka mor'a ho beleha e ke ke ea e-ba bothata ho uena.
Mokhoa oa ho tsosolosa palo ka mor'a ho beleha: mohato o le mong
U nahana joang, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho qala hokae? Na u ja lijo kapa papali? Hase hantle. Mohato oa pele o beha pakane. Hlanya le ho lekanya seeta, sefuba, lirope. Ka nako eo, beha hore na ke lik'hilograma tse kae le lentimente tseo u batlang ho li fokotsa 'me u behe nako eo u lokelang ho sebetsana le eona. Ho tloaelehile ho theola boima ba 'mele ka 1.5 - 3 lik'hilograma ka khoeli, kahoo u se ke ua ipehela lipakane tse sa utloahaleng - ho seng joalo u tla oa ka morao, kapa u tlohele matsoho.
Ngola boitsebiso bohle boo u bo fumaneng mme u kenye diary eo u tla e bona letsatsi le leng le le leng ho fetola boima ba 'mele le liphetoho tsa beke le beke meleng ea' mele. Hona joale sepheo se hlakile, u ka tsoela pele ho nka bohato. Esita le ka mor'a tsoalo ea bobeli, palo eo e tla fola ka potlako, haeba u phethahatsa moralo!
Mokhoa oa ho khutlisa palo ka morao ho pepa: mohato oa bobeli
Ke habohlokoa hore u ntlafatse lijo tsa hau, empa u se ke ua nahana ka lijo tse tiileng, tse sa tsitsang, empa u khetha phepo e nepahetseng. Melao-motheo ea hae e tloaelehile ho rona ho tloha bongoaneng: hoseng - kashka, motšehare - nama e bolileng, litlhapi kapa likhoho tse nang le meroho e fokolang, lipompong tse seng kae, litholoana tse ngata le lihlahisoa tsa lebese le bolila. Qoba ho kopana joaloka litapole-nama, nama ea bohobe, pasta-nama, joalo-joalo. Tsena li kopane ka mokhoa o rarahaneng haholo oa lijo tse ka sitisang tahlehelo ea hao ea boima.
Haeba u anyesa - e ntle: 'mele o qeta lik'hilojule tse 500 ka letsatsi ho hlahisa lebese. Esita le tabeng ena, melao-motheo ea phepo e nepahetseng e tla u tsoela molemo feela!
Litlhahiso bakeng sa palo ka mor'a ho beleha: mohato oa boraro
Ke habohlokoa ho eketsa ts'ebetso ea 'mele. Hase hakaalo bakeng sa ketelo ena ea sehlopha sa ho ikoetlisa kapa hona ho tloha ho ngoana, hobane lihlopha tse ling le eena li chesa lik'hilojule tse ngata:
- Ho tsamaea nako e telele le mofolisi, nakong eo u lokelang ho tsamaea ka hohle kamoo u ka khonang, le ho se lule bencheng le makasine.
- Lipapali tse sebetsang: ho hōlisetsa ngoana matsohong, ho potoloha kamoreng le eena, joalo-joalo.
- Ho hloekisa lipapali: Tlohela mosebetsing ka mokhoa o bohlale, u li bokelle ka nako e le 'ngoe, u phunye kapa u etse maralla a maholo-tsena ke li-exercising tse ntle!
Ho phaella moo, o ka hokahanya bonyane ba ho ikoetlisa hoseng. Haeba u halefile ka ntho e le 'ngoe, reka DVD kapa u kopanele lithuto tsa video le morali e motle oa morupeli le' mino o nyakaletse ho Internet - sena se tla eketsa tšusumetso!
Ntle ho sena, hopola,
- bakeng sa letheka le mpa: metsotso e 10-20 ea ho hlokofatsoa ha hoop ka letsatsi;
- bakeng sa matsoho le sefubeng: li-push-ups tsa 15-20 ka letsatsi (ho khoneha ka litsela tse peli);
- bakeng sa likhama le likoti: lihlopha tse tharo tsa li-squats tse fetang 15-20 (li hloka ho etsoa ka nepo: maoto a le bophara ho feta mahetleng, mangole ha a hatele pele, marako a khutlisoa, joalokaha eka a lutse setulong, re tlameha ho theohela ka mahlakoreng a likhato tse 90).
Ka ho latela melao e bonolo joalo, ho uena feela ho tla itšetleha ka hore na palo eo e tsosolosoa joang kamora ho beleha.