Nakong ea boroko, motho o tsosolosa matla a hae mme o tlosa mathata a bokelletsoeng bakeng sa letsatsi lohle. Bakeng sa lilemo tse fapaneng, nako ea boroko e ka fapana. Ka mohlala, ho bana le bacha, e lokela ho qeta lihora tse 10, bakeng sa motho e moholo - lihora tse 8, le batho ba hōlileng ba tlatsa matla a bona ka lihora tse 6 feela.
Empa ho fihlela joale, batho ba bangata ba tšoeroe ke ho hlobaela, e leng se ka etsang hore motho a ferekane ke letsoalo le hore a ikutloe a khathetse. Lisosa tsa mathata a boroko e ka 'na ea e-ba feela khatello ea maikutlo hangata, empa le mathata a pelo, tlala, ho utloa bohloko, ho bata, ho noa meriana e itseng le lerata le kantle.
Ho thibela ho hlaha ha boroko, u lokela ho khaotsa ho sebelisa lijo tse monate le letsoai pele u robala, 'me u leke ho qoba ho ja lijo tse nonneng, lino tse matlafatsang le lijo tse phahameng liprotheine. Hoa hlokahala ho leka ho fokotsa nako eo ue qetileng k'homphieutha le TV. Ho kena-kenana le boroko bosiu ho ka boela ha qoqa ka maikutlo le ho robala nako e telele. Ka bomalimabe, hase kamehla re nang le monyetla oa ho nka mehato e thibelang, ka linako tse ling feela ho robala betheng ha e felle ho robala. Boemong bona, ho hlokahala hore ho sebelisoe mekhoa e sebelisitsoeng, e hlalosang tsela ea ho robala ka metsotso e 5.
Joang ho robala ka metsotso e 5?
U ka potlakela ho robala ntle le ho sebelisa thuso ea litsebi le lihlahisoa tsa bongaka, ho lekaneng hore u khathale ka ho ikoetlisa. Mokhathala nakong ea letsatsi ke mokhoa o babatsehang, ka potlako ho robala. Bakeng sa batho ba bangata, buka e thabisang e thusa haholo ka ho hlobaela, ka mor'a lirapa tse 'maloa mahlo a qala ho ipoloka. Pheko e babatsehang ea ho robala ke ho hlatsoa ho thobang le ho phaella ha letsoai la letsoai, litlama le marotholi a seng makae a oli e hlokahalang.
E le hore u utloisise hore na u potlakile ho robala bosiu joang, ke habohlokoa hore u be le kemiso e hlakileng ea ho robala le ho tsoha. Ho hlokahala hore ho tloaelehile hore 'mele oa hao o robale' me o tsohe ka nako e le 'ngoe, joale nako ea likokoana-hloko e tla ba sesebelisoa se seng se tla u thusa hore u robale kapele.
Ho robala, u se ke ua nahana ka hore na u ka robala kapele hakae, ho molemo ho nahana ka ntho e monate le ho qoelisoa lefatšeng la litoro. Tharollo ea mathata ohle a tla ema ho fihlela hoseng, u se ke ua phallela hloohong ea tlaleho bakeng sa liboka tsa saense kapa tlhahisoleseding e latelang tlhahlobisong. Thuso ea ho robala e na le joala bo fokolang, empa ke habohlokoa ho nahana hore lithethefatsi tsena li senya boleng ba boroko haholo.
Karabo ea potso, se ka etsoang ho robala kapele, e boetse e le meriana ea setso. E thusa ho robala hantle khalase ea yogurt kapa lebese, hammoho le tee, e hlahisitsoeng ke chamomile, dill mane, peppermint le motso oa valerian. Ho khothalletsa boroko bo monate le bo monate ho sebelisa likhau, tuna le Turkey.
Karolo e ntle ho robala e matla le e ntle e bapaloa ke mokotla o tsitsitseng le matloana a thata. Kamore ea ho robala e lokela ho ba le moea o motlakase 'me o na le likharetene tse thata tse ke keng tsa lumella khanya e khanyang ka kamoreng.
Ho potlakela ho robala joang mantsiboea?
Boroko bo bokhutšoanyane ba motšehare ka metsotso e 15 bo tla ruisa 'mele molemo, ho ntlafatse mohopolo le ho u lumella ho fetola. Ho robala nako e telele nakong ea motšehare ho ka thibela ho robala ka potlako mantsiboea, kahoo motho ea nang le bothata ba ho hlobaela o molemo ho se robale ka boroko bosiu. Haeba tlhokahalo ea ho robala motšehare e bakoa ke mosebetsi oa ho fetoha, joale 'mele o hloka feela ho hlaphoheloa ho tloha bosiu. Ho bohlokoa ho etsa maemo a phutholohileng haholo bakeng sa boroko. Hoa hlokahala ho fokotsa khanya, eseng ho ja haholo le ho itšireletsa leratong. Bakeng sa merero ena, o ka sebelisa mask mahlong le li-earplugs.