Hantle Spring!
Ka tlhaho,
Ka girling e ntle,
Ka mamello ea Molimo.
Sergey Dariy
Ke nako ea ho pholile le ho teteha ha mariha. Selemo se tsosolosa bophelo bohle ho tloha boroko, 'me se tlatsa ho pota-pota le bophelo.
Hona joale ke nako ea ho nahana ka mokhoa oa ho tlisa likokoana-hloko ka morao ka mor'a ho phomola ha letsatsi, ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ka mor'a liketsahalo tsa mokete le mekete, hantle, lehlabula le haufi le sekhutlo, ke nako ea phomolo le matsatsi a phomolo. Ho tlisa setšoantšo ka tatellano ho tla thusa lijo tsa selemo.
Kaha 'mele o ikhetha nakong ena ea selemo ho tlosa likolo tse sa hlokahaleng, lijo li tla ba tse khanyang le tse boreleli. Nakong ea ha u lula lijong, o ka lahleheloa ho fihlela ho 10-15 kilogramme ea boima bo feteletseng ka likhoeli tse 'maloa. Palo ea lik'hilogram tse lahlehileng e boetse e itšetlehile ka litšobotsi tsa motho ka mong le boima ba pele, kaha batho ba nang le boima ba 'mele ba atamela ho ea ka boima ba' mele butle-butle ho feta ba nang le phapang e kholo ho tloha ka tloaelo. Katleho ea lijo tsa motšehare Motsoako ha o bakoe feela ke lijo tse khethehileng, tseo litholoana le meroho e ncha e leng tsona, empa hape le nako ea eona. Kaha lijo tse ngata tsa nakoana li fana ka phello e khutšoanyane. Ho ja lijo tsa Motsoako ho tla u thusa ho tloaeleha ho ja lijo tse nepahetseng, ho hloekisa 'mele oa chefo le ho beha metabolism' meleng 'meleng. Ka lebaka leo, ho lahleheloa ke lik'hilograma tse tla u siea nako e telele.
Kahoo, a re boneng hore na lihlahisoa li molemo hokae nakong ea lijo. Lijo tsa lijo tsa selemo, tse entsoeng ka boikemelo, li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse latelang: meroho e mecha le e phehiloeng, veal e phehiloeng le nama ea khoho (mohloli oa liprotheine tse hlokahalang bakeng sa ho matlafatsa ts'oaetso), tlhapi ea mefuta e fokolang ea mafura, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura. Meroho e ka boela ea sebelisoa ka mefuta e sa tšoaneng ea salate le vinaigrette, o ka tima le ho pheha bakeng sa banyalani ba bang, pheha sopho ea meroho. Ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng la khalase ea yogurt e pshatliloeng e nang le litholoana tse ncha ho tla ba molemo haholo. Qoba nama ea kolobe, konyana, nama ea khomo, lijo tse monate, tse letsoai le tse halikiloeng.
Palo ea lijo e lokela ho ba ka makhetlo a 4-5 ka letsatsi, ho na le tlhokahalo pele boikutlo ba ho satiety, empa bo sa je. Lumella 'mele hore o ikhethele hore na o hloka hakae. Ho kgothaletswa ho noa metsi a sa sebelisoang ka letsoai le mefuta e sa tsoa hatisoa.
Lijo tsa Motšehare li bolela lijo tsa vithamine, 'me li na le phello ea ho hloekisa.