Banana ba bangata ho fihlela metsotso ea ho qetela e khutlela morao, 'me u theohele khoebong feela ha ho se na moo u ka hulang teng. Ke ka lebaka leo ho ja lijo tse fokolang haholo ho tummeng ka matsatsi a mararo. Re tla sheba mekhoa e 'maloa e joalo e le hore u ka khetha khetho e tla u tšoanela haholo.
E tloaelehileng lijong bakeng sa tahlehelo ea boima ba matsatsi a mararo
Ke habohlokoa ho utloisisa taba ea hore mafura a bolokang 'meleng a ke ke a nyamela ka potlako,' me ho lahleheloa ke boima ba matsatsi a mararo ho finyelloa ke ho senya mala, mala, ho lokolla 'mele ho tloha ho metsi a feteletseng.
E le hore ka tsela e itseng u kopanye sephetho, ka mor'a hore u je lijo tsa matsatsi a mararo, u tlameha ho fetohela lijo tse nepahetseng, ho tlohela monate, mafura le ho atleha. Ka lehlakoreng le leng, lik'hilograma li ka khutla ka ho tlatsetsa, kaha ho ja lijo tse potlakileng ho boima ba 'mele ka matsatsi a 3 - ena ke phetoho e tebileng bakeng sa metabolism .
Fokotsa boima ka matsatsi a mararo likomkomere
Linaleli tse ngata, tse akarelletsang Larisa Dolina, li ja lijo tsa likomkomere. E monate, e bonolo, e matlafatsa, ebile e bohlokoa ka ho fetisisa, ha e ferekane haholo. Kahoo, melao-motheo ea lijo tse joalo:
- Bakeng sa letsatsi u ka ja likomkomere tse 1-1.5 tsa mofuta o motle kapa ka mofuta oa salate.
- U ka tlatsa salate ka yogurt ea tlhaho, kefir kapa asene kapa khaba ea oli ea limela.
- Bakeng sa letsatsi lohle - halofo ea teaspoon ea letsoai ntle le slide.
- Ho eletsa ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi ntle le khase.
Ho kgothaletswa ho arola likomkomere tsohle likarolo tse 5-6 mme ka tsela e ts'oanang le ja letsatsi lohle. Leka ho eketsa lisekere tse nyane.
Kefir e ja lijo bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi a 3
Lijo tsena li makatsa haholo, empa ha ho motho e mong le e mong ea tla khona ho li phetha, kaha ke tsa mofuta oa ho noa, 'me sena se thata haholo ho motho ea sa itokisetsang.
- Bakeng sa letsatsi lohle - 1-1.5 a etsang dilitara tse se nang mafura kapa 1% kefir.
- Bakeng sa li-servings tse peli tseo u li hlokang ho kenya tepo ea tefere kapa bran (u ka reka leha e le efe ea k'hemik'hale ea morao-rao).
- Ho phaella moo, kefir e lumelloa ho sebelisa metsi feela - 1.5 a etsang dilitara ka letsatsi.
- Ho kefir u ka eketsa cinnamon, ginger le tse ling tse linoko tse monate.
Ke habohlokoa ho noa butle-butle, le ho aba chelete eohle
Hlalosa ho qeta matsatsi a mararo
Mofuta o mong oa phepo ke protheine, ho e-na le thata, empa e sebetsa. Tabeng ena, ka matsatsi ohle a mararo lijo li tla ba tse latelang: Sefuba se seng se phehiloeng sa khoho sa boholo bo nyenyane:
- Litšebeletso tse peli tsa koloi ea Peking.
- 0.3 tsp letsoai.
- 1.5-2 a etsang dilitara tse metsi.
Ho ja lijo tsena ho boetse ho lokela ho ba evenly ho pholletsa le letsatsi. Haeba o na le mathata a liphio, ho molemo ho khetha khetho e 'ngoe ea lijo.