Mokopu ke sehlahisoa se sebetsang se ka sebelisoang ho felisa lik'hilograma tse eketsehileng, 'me kaofela ka lebaka la lik'hemik'hale tsa eona tse ruileng. Phula e ntle e monate e monate e tla ba motheo o babatsehang oa lijana tsa lijo, tse lokelang ho kenngoa ho menu ea hau.
Lijo tsa mokopu li ntle ebile li mpe
Ho hlophisoa ha meroho ea lamunu ho akarelletsa li-vithamine, liminerale, fiber le lintho tse ling tse etsang hore ho be le lintho tse molemo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho kgothaletswa hore ho sebelisoe nama le dipeo tse nang le mafura a mafura. Ka tšebeliso ea kamehla, o ka matlafatsa mesebetsi e sireletsang ea 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa ka hare le litsamaiso.
- Ka lebaka la boteng ba potassium, methapo ea pelo e matlafatsoa, 'me ho kopana le magnesium ho thusa ho tlosa' mele oa metsi a feteletseng.
- Sebopeho se kenyelletsa tšepe e ngata, ka hona ho molemo ho ja ka mali.
- Ha re fuoa ho ba teng ha zinki, re ka bua ka melemo ea tsamaiso ea masapo, 'me monna o na le diminerale ena ea bohlokoa bakeng sa potency.
- Ho na le vithamine A ea makhasi, e ntlafatsang pono le ho thibela kankere.
- Ka bongata, tholoana e na le antioxidant e matla - vithamine E, e leng eona e ikarabellang bakeng sa ho satalla ha letlalo.
- Ho kenyelletsoa pectin ho fokotsa boemo ba k'holeseterole maling.
Ho ja ka mokopu ho ka tlisa le ho ntša kotsi, haeba u sa nahane ka li-contraindications tse teng. U ke ke ua e sebelisa bakeng sa lefu la tsoekere, mathata a alkaline acid e leka-lekana le gastritis e nang le acidity e tlase. Litholoana tse sa tšoaneng tse nang le seso sa masapo le mathata a tsamaiso ea lijo. Hangata, empa ho se mamellane hoa khoneha.
Lijo tsa mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho sebetsana ka katleho le bothata ba boima bo feteletseng, ho kgothaletswa ho tlatsa dijo tsa hao ka lijo tse tlase tse khalori, tse kenyang mokopu, 100 g ea eona e nang le 25 kcal feela, 'me ka lebaka la hore 90% ea eona e na le metsi. Tšebeliso ea mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e bakoa ke boteng ba fiber, ho ntlafatsa mosebetsi oa tšebetso ea lijo. Sebopeho se akarelletsa vithamine ea T, e khothalletsang ho potlakisa ts'ebetso ea metsoako, ho fokotsa likotsi tsa mafura le ho felisoa ha chefo. Ha u shebile matlotlo ana, ha ho na motho ea lokelang ho ba le lipelaelo hore na ho ka khoneha hore a je mokopu ha a ntse a lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ja lijo bakeng sa boima ba 'mele ka mokopu
Haeba ho e-na le takatso ea ho etsa hore palo e fokolang e be le melemo ea bophelo bo botle, joale mokhoa o hlahisoang o tla ba o loketseng morero ona, hammoho le ho khoneha. Ho na le mefuta e fapaneng ea lijo tse fanang ka monyetla oa ho khetha khetho e amohelehang. Ho fumana melemo e boletsoeng le ho theola boima ba 'mele, phepo ea mokopu ea boima ba' mele e bolela hore ho latela melao e itseng.
- Reka mefuta e monate ka nama e mosehla, eseng e khanyang ea orange.
- Ho khothalletsoa ho fokotsa kapa ho tlohela ka ho feletseng letsoai le tsoekere.
- Lijo tsa mokopu li bolela tšebeliso ea metsi a mangata, bonyane lilithara tse 2.
- Ho molemo ho khomarela lijo tse fokolang le litsebi ho khothalletsa hore u latele 'muso ka ho ja ka nako e le' ngoe.
Lijoe ka mokopu le khoho
Meroho ke lihlahisoa tse molemo bakeng sa palo le bophelo bo botle, empa bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele, protheine ke ea bohlokoa e tšehetsang mesifa, e thibela ho timetsoa. Tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho kopanya ho lahleheloa ke boima ba 'mele le mokopu le nama ea khoho, e leng lijo. Kenyelletsa lethathamong le nang le fillet e ntle, e lumelloa ho hlahisa, ho baka, ho pheha le ho pheha bakeng sa banyalani ba bang. Ho hlokahala hore u khomarele lijo tse joalo ka matsatsi a mararo, empa haeba u batla le ho fumaneha ha mabotho, lentsoe le ka eketseha ho beke. Lenaneo la nako ena ke:
- lijo tsa hoseng : puree ea mokopu le salate ka ho tlatsoa ha meroho ena;
- lijo tsa motšehare : sopho ea meroho e nang le mokopu le karoloana ea sesepa;
- lijo tsa mantsiboea : nama e halikiloeng ka litholoana tse omisitsoeng kapa 1 tbsp. kefir e tlaase haholo.
Lijoe ka mokopu le yogurt
Mokhoa ona o kopanya sehlahisoa sa meroho le se omileng se thusang ho theola 'mele. Kefir e na le phello e ntle ho tsamaiso ea lijo le metabolism. Mokopu o nang le kefir bakeng sa ho lahleheloa ke boima ke kgetho e ntle ea letsatsi la ho itima lijo, mohlala, ka pel'a ketsahalo e ikarabellang kapa phomolo. Bakeng sa letsatsi ka lijo tsena, o ka ja ligrama tse 500 tsa mokopu o phehiloeng kapa o phehiloeng le ho noa 1.5 a etsang dilitara tse mafura a fatše. Chelete e boletsoeng e lokela ho aroloa likarolo tse 'maloa. Ho ja lijo tsa mokopu ho ne ho le molemo le ho feta, ho khothaletsoa hoseng ho hong le ho hong ho noa 1 tbsp. metsi.
Lijoe ka mokopu o tala
Meroho e mecha e lebisa tlhokomelo e ngata bakeng sa 'mele. Le hoja mokopu o sa lahleheloe ke thepa e mengata le ka mor'a ho phekoloa ka mocheso, ho molemo ho e ja ka mokhoa o tala oa liphello tse molemo ho tloha ho lijo tsa mokopu. Mokhoa ona o thehiloe ho 4x4 molao-motheo, ke hore, matsatsi a lekanang a matsatsi a ho ja le ho sitisa. Patsi e mafura bakeng sa ho boima boima ba 'mele e tla ba e khabane haholo ho lijana tse ngata. U ka khomarela lijo tse ka bang likhoeli tse peli.
Mokopu - pheha lipepepe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Haeba u etsa lipatlisiso har'a batho ba tloaelehileng, ke lijana life tseo ba tsebang limela tsena tsa lamunu, ba bangata ba tla hopola sopho e le 'ngoe feela, empa ha e le hantle ho na le lipepe tse ngata tse sa tšoaneng. Ha u ja, u ka ja lithuto tse sa tšoaneng tsa bobeli, mohlala, ragout, casseroles le li-pancakes. Ho phaella moo, ho na le diresepe tse tsoang mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba batho ba ratang monate. Meroho ena e ka bitsoa bokahohle, hobane e loketse lijana tse sa tšoaneng esita le lino tse tahang.
Smoothies ea mokopu bakeng sa boima ba 'mele
Lijo tse ratehang tsa batho ba shebelang lijo tsa bona - smoothies. U ka li pheha meroho e sa tšoaneng le mokopu ha ho joalo. Mokhoa oa mapolanka bakeng sa boima ba boima ba litsebi ba eletsa ho eketsa smoothies, e nang le fiber, e thusang ho hloekisa 'mele oa lihlahisoa tsa metsoako. Ke habohlokoa ho lemoha ho nolofatsa ha ho pheha, hobane feela u tlameha ho sila lijo tse kopantsoeng. Bakeng sa ba thahaselloang ho etsa mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, mohope oa smoothies o nahanngoa, o loketseng lijo leha e le life ebile e le sejo se monate.
Lijo:
- mokopu - 420 g;
- Lemon - 1 sengoathoana;
- litholoana tsa morara - likotoana tse 0,5;
- sinamone - 4 g;
- mahe a linotši - 10 g.
Litokisetso:
- E le hore u ikutloe u le motsoako oa mokopu bakeng sa boima ba 'mele, lokisetsa smoothies, eo u tlamehang ho e lokisa pele ho meroho, ue noe ka ontong kapa microwave ho fihlela e le bonolo, e tla etsa hore mokhoa oa ho sila.
- Litholoana li hlahisa 'mele' me li senya nama.
- Romela lisebelisoa tsohle ho blender sekotlolo mme o sila ho fihlela o boreleli.
Saladi ea Slimming Slimming
Ho na le mefuta e mengata ea diresepe tse hlahisitsoeng ke meroho ena ea lamunu, 'me kaofela ka lebaka la tatso ea eona ea bokahohle. Lijo tse joalo tsa lijo tse tsoang ka mokopu bakeng sa boima ba 'mele li ka pheha ho tsoa meroho e mecha le e phehiloeng, ka mohlala, e monate ka mokhoa o besitsoeng. Ho ntlafatsa tatso ea salate ho khothalletsoa hore u itokisetse ho apara ka tsela ea pele, e leng ho tla fa lijo lijo tse monate. Li-caloric tsa lijo tse loketseng ke hoo e ka bang 55 kcal, e leng se loketseng bakeng sa lijo.
Lijo:
- mokopu - 320 g;
- liapole - likotoana tse peli;
- lihoete le Lemons - 1 pc.;
- mahe a linotši - 20 g;
- walnuts - 2 tbsp. likhaba.
Litokisetso:
- Finyetsa lero ka lemon, 'me u kenye sehlaha holim' a grater. Eketsa mahe a linotsi ho lero ho fumana refueling.
- Mokopu le lihoete li hloekisa 'me li sila ka grater e kholo. Tšoaea ho eona le liapole, tse fafalitsoeng ka lero la lemone, ka hona ha li be lefifi.
- Kopanya meroho, sehlaha, liapole, eketsa ho apara le ho fafatsa linate tse sithabetseng.
Sopho ea mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Nakong ea hoetla, meroho ea lamunu e ka rekoa libakeng tse ngata, haholo-holo, khetha mefuta e monate e loketseng lithuto tsa pele. Mokopu o ka sebelisoa e le sesebelisoa se ka sehloohong 'me o se kopanya ka bongata bo lekana le meroho e meng. Hape ho boetse ho na le direpepe tse sa tloaelehang, ka mohlala, ka ho tlatsoa ha litholoana kapa veine. Lijo tse joalo tse tsoang mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li ka lokisoa ka tsela ea khale,' me ka lebaka la tšebeliso ea blender, u ka etsa sopho e entsoeng ka sopho.
Lijo:
- mokopu - 250 g;
- lihoete - likotoana tse peli;
- onion - sengoathoana se le seng;
- meroho - 25 g;
- metsi - 500 ml;
- oli - 10 g;
- letsoai, pepere, acid e citric le laurel.
Litokisetso:
- Meroho e hloekile, e hlatsoa le ho khaola likotoana tse nyane.
- Beha sekoaelo sepate ebe u eketsa letsoai le lenyenyane.
- Ha metsi a metsi a pheha, tlosa mokopu ho pheha, 'me u foe eiee le lihoete ho fihlela khauta e halefile ka metsotso e mengata.
- Meroho e lokiselitsoeng e kenya mokopu mme e romela meroho e khethiloeng moo. Metsotso e seng mekae pele pheho e pheha, kenyelletsa monate, pepere le acid e le citric ho latsoa.