Setho sa mapolanka bakeng sa lijo tsa hoseng - sejo se monate, empa eseng se ratoa joaloka, se re, oatmeal kapa buckwheat. Leha ho le joalo, thepa ea eona ea bohlokoa, lijo-thollo tsena ha li tlase ho tse ling tse thathamisitsoeng, 'me ka litsela tse ling li bile li feta ho tsona! Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta hore na tšebeliso ea nyalothe e sebelisoa joang, 'me maemong ao ho buelloang haholo ho sebelisoa.
Lisebelisoa tsa phallo ea nyalothe
Ha ho ntse ho etsoa lijo-thollo tse ka bang 100 g ho na le li-11,5 g tsa liprotheine tsa meroho tse molemo, tse nkiloeng ka ho phethahetseng ke 'mele, 3.3 g ya mafura, 69.3 g ea lik'habohaedreite. Ka nako e ts'oanang, ho na le starch e ngata ea lijo-thollo - 64,8 g, kahoo e loketse haholo bakeng sa lijo tsa hoseng le phepo e nepahetseng hoseng, ha metabolism e sebetsa ho fihlela holimo.
Sebopeho sa lijo-thollo se na le liminerale tse ngata tse sebetsang 'meleng oa motho - potassium, magnesium, calcium, sodium, phosphorus, iodine, cobalt, tšepe, manganese, fluorine, zinki, koporo le molybdenum. Ho feta moo, ho na le lintho tse ngata tse nang le livithamine - B-carotene, B1, B2, B9 (folic acid), PP le E.
Leruo lohle lena le kena ka khalori ea 348 kcal bakeng sa sehlahisoa se omeletseng, 'me haeba u lokisetsa gherkin e hlahisang metsi ka metsing - e leng 90 kcal ka 100 g ea sejana se lokiselitsoeng.
Tšebeliso ea phala ea mapolanka
Melemo ea phallo ea nyalothe e tsebahala ka nako e telele. Ho kgothaletswa e le kgetho ea lijo tsa hoseng tse ntle haholo bakeng sa motho e mong le e mong, hammoho le setsi sa ho phekola le se nang le phekolo:
- le mafu a pelo joaloka mohloli oa potasiamo;
- ho ntlafatsa mosebetsi oa hematopoiesis;
- ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete;
- bakeng sa ho matlafatsa ka ho feletseng 'mele le ho phahama ha matla;
- ho laola boima;
- bakeng sa ho tlosoa ha chefo le chefo;
- ho felisa liphello tsa lithibela-mafu;
- ho fokotsa serame se tloaelehileng (tabeng ena, poro ha e kenngoe ka hare, empa e kenngoa ka sachet mme e sebelisetsoa libe tsa maxillary);
- le lefu la tsoekere;
- ka atherosclerosis.
Batho ba bangata ba ipotsa hore na ba fumana mafura a mapolanka a mapolanka. Metsoana ena e na le phello ea lipotropic - e thibela ho kenngoa ha mafura 'me e thusa ho arohana ka mafolofolo haholo. Ka hona, ha ea lokela ho ela hloko ba ratang bophelo bo botle, empa le ba batlang ho theola boima ba 'mele.
Ka mohlala, letsatsing le hlahlamang ka mor'a mokete o moholo, ho ka khoneha ho lokisetsa letsatsi bakeng sa lijo-thollo tsa nyalothe tse phehiloeng metsing, ntle le letsoai le tsoekere. Hoseng, u lokela ho pheha khalase ea lijo-thollo ka likhalase tse 3 kapa ho feta tsa metsi, ebe u ja sejana se hlahisang letsatsi lohle ka likarolo tse nyenyane lihora tse ling le tse ling tse tharo. Lijo tsa ho qetela ke lihora tse 3 pele li robala.