Peo ea Chia - ea rua molemo

Hona joale lipeo tsa Chia li ka rekoa haholo-holo mabenkeleng a khethehileng bakeng sa limela, le hoja e le nako e telele e le sejo se tloaelehileng sa Mexico. Ka lebaka la lintho tse phahameng tsa caloric, bongata ba liprotheine le mafura a tlhaho, sehlahisoa sena se molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle. A re boneng hore na peo ea chia e bohlokoa hakae.

Lintho tse nang le thuso le tlhahiso ea peo ea chia

Peo ea chia, kapa serapeng sa Sepanishe - ke sehlahisoa se nang le lintho tse ngata tse thusang ho hlophisoa ha tsona, tseo ho tsona ho nang le tse sa tloaelehang haholo. A re nahaneng ka bohlokoa ka ho fetisisa ho bona:

  1. Lipeo tsa chia, omega-3 le omega-6 fatty acids li hlaha. Hangata li fumanoa lihlahisoa - ntle le hore li fumaneha feela ka salmonids. Likarolo tsena li ama bophelo bohle ba tsamaiso ea pelo.
  2. Peo ea chia ke 25% ea fiber e thusang batho, e leng e nyane haholo ha ho jeoa ke motho oa kajeno (e fumaneha ka lijo-thollo tse sa lomosoang, bohobe ba bran, meroho le litholoana). Li-fibre li lumella ho hloekisa ka mokhoa o rarahaneng oa pheko eohle ea masapo, ho thibela ho patoa le ho tlosa chefo e tsoang 'meleng.
  3. Chia e na le livithamine tse ngata - A, B1, B2, C, K le PP.

Sage ea Sepanishe e na le liminerale - zinc, selenium, koporo, tšepe, sodium, phosphorus, magnesium, calcium, manganese le potasiamo. Peo ea chia 16,5 g ea liprotheine tsa meroho tse molemo, 30.7 g - mafura a tlhaho le 42 g lik'habohaedreite.

Lihlahisoa tsa bohlokoa tsa peo ea chia li ka ntlafatsa haholo bophelo ba motho. Leha ho le joalo, li na le lik'hilograma tse phahameng - 486 kcal ka 100 g ya sehlahisoa. Ke ka lebaka leo ba loketseng haholoanyane ho ba etsang mosebetsi oa matsoho kapa ba fa 'mele mosebetsi o tloaelehileng oa ho ikoetlisa.

Melemo ea lipeo tsa Chia bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Ka lebaka la matla a ho amohela mongobo, peo ea chia e ka hōla ho fihlela makhetlo a 12, kahoo ka mor'a ho e sebelisa boikutlo ba ho hloka botsitso bo tsoelapele ka nako e telele. Ha e le hantle, sena se sebetsa feela ho boikutlo ba sebele ba ho khotsofatsa, empa ha se tiisetso ea hore u ke ke ua ba le takatso e tloaelehileng ea ho bona karolo ea kaka. Ha u na boitšoaro, u ke ke ua theola boima ba 'mele leha e le ofe, ka hona ha ua lokela ho itšetleha ka mohlolo.

E le ho fokotsa boima ba 'mele, peo ea chiaa e jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng ka yoghurt kapa kefir (ho eketsa 1-3 tsp ho khalase ea seno), le nakong ea letsatsi e le sejo se monate. Sena se thusa ho thibela lisebelisoa tse kotsi le ho lumellana le kemiso ea lijo. Haeba ka nako e le nngwe u tlohela ntho e 'ngoe le e' ngoe e monate, khaola litholoana, phofo eohle, ntle le bohobe ba koranta, le mafura kaofela, haese oli ea limela, liphello ha li u boloke.