Hangata u ka utloa hore ho palame baesekele ho molemo haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Litsebi li lumellana le sena, empa li boetse li hlokomela hore mofuta ona oa ho ikoetlisa o ka thusa basali haholo le mabaka a mang.
Ke lik'hilojule tse kae tse etsang hore baesekele ba chese?
Ntho e ka sehloohong e amang ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng ha a ntse a tsamaea ka baesekele ke litšenyehelo tse ngata tsa khalori. Le hoja ho hongata ho itšetlehile ka lebelo la mokhatlo, joalo ka tsela le palo ea lik'hilomithara tse setseng. Ka mohlala, ho robala ka sekhahla ka sekhahla sa asphalt, o tla qeta matla a lekanang le ha u ntse u tsamaea. Ho ja matla a mangata ho tla ba leeto la halofo ea hora holim'a libaka tse majabajaba le li-ascents le descents. Haeba u khona ho hlahisa lebelo le hlomphehang, chesa lik'halori tse ngata haholo. Ka hona, ke habohlokoa ho ba le karolelano ea bona: mefuta ea 500-600 ka hora ea ho khanna ka lebelo le tloaelehileng le ka tsela e tloaelehileng.
Ke eng eo mesifa e sebetsang ha e palame baesekele?
Melemo ea ho palame baesekele e boetse e le ho tiisoa ha hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa mesifa. E thusa ho theola boima ba 'mele' me e etsa hore palo e lumellane, u shebahala e le bobebe 'me u ikutloa u thabile haholoanyane. Ka tekanyo e kholo, ho palame koloi e nang le mabili a mabeli ho ama mesifa ea 'mele o ka tlase, matsoho le mahetla ha a sebetse ka matla haholo, ka hona ba lokela ho senyeha nako le nako ho theohela sepeng. Ho joalo le ka mesifa ea khatiso - e le ho e matlafatsa, ho lekane ho boloka boemo bo nepahetseng ka nako. Hangata mesifa ea lehlakoreng le ka hare la serope le gluteal e feteletsoa nakong ea leeto, haeba u utloa bohloko, joale mosebetsi o tlameha ho ferekanngoa ka nakoana. Matšoao a maoto a ka holimo le a ka tlaase, a amehang ka ho fetisisa, a tlameha ho khumama pele le ka mor'a ho fofa.
Tšebeliso ea libaesekele bakeng sa basali ke efe?
Melemo ea libaesekele e ke ke ea e-ba feela bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, empa bakeng sa' mele oohle oa basali ka kakaretso. Kamehla o tsamaea ka lipalangoang tse peli tse thusang basali ba batle ho lula nako e telele, e ntle le e thabisang. Ka thuso ea bona u ka tlosa khatello ea kelello 'me u felise maikutlo a mabe. Ho palama libaesekele ke mokhoa o babatsehang oa ho thibela likhetho, liphahlo tsa maqeba maotong, mathata a ts'oaetso. Maeto a ntlafatsa ho potoloha ha mali sebakeng sa pelvic le ho fokotsa kotsi ea mafu a litho tse teng mona.