Fructose e nkoa e le monosaccharide e monate ka ho fetisisa e fumanoang tlhahong. E fumanoa ka mahe a linotši, litholoana le meroho. Fructose hammoho le tsoekere e etsa tsoekere e tloaelehileng ea tafoleng.
Matlo a fructose
Lintho tse ka sehloohong tsa fructose ke hore li kenngoa ke mala ka butle ho feta khase, 'me li hlahisoa ka potlako haholo.
Fructose ha e na lik'hilograma tse phahameng haholo: ligrama tse 56 tsa fructose li na le lik'hilojule tse 224 'me li fana ka maikutlo a tšoanang a monate joaloka ligrama tse 100 tsa tsoekere e tloaelehileng - e nang le lik'hilojule tse 400.
Fructose ha e bake meno a kotsi haholo. Tlhaloso ea glycemic ea 100 grams ea fructose e na le 19 feela, ha letšoao la glycemic ea tekanyo e lekanang ea tsoekere le lekana le 68.
Na see se bolela hore fructose e loketse ho lahleheloa ke boima ba 'mele, le hore ha ho na lipelaelo tsa tšebeliso ea fructose?
Na fructose e na le thuso bakeng sa ho theola boima?
Fructose ke makhetlo a 1,8 a monate ho feta tsoekere, 'me sena se qobella batho ba bangata hore ba se sebelise e le moemeli oa tsoekere - e le hore ba se ke ba ja lik'hilojule tse eketsehileng. Empa lipatlisiso tsa morao-rao tsa bo-rasaense ba Amerika li bontšitse hore fructose, ho sa tsotellehe lik'hilograma tsa eona tse tlaase, e bolokoa ka mafura ka potlako ho feta tsoekere e bonolo feela. Tšebeliso ea tsoekere e fetisetsa boitsebiso bokong ba rona hore 'mele o fumane lijo - ka lebaka la hore boikutlo ba tlala bo khotsofetse. Fructose ha e bakise khotsofalo e joalo.
Ho phaella moo, fructose e ama li-hormone tse sa tšoaneng (insulin, leptin, ghrelin) - e leng se eketsang menyetla ea ho nona haholo.
Ka hona, ka ho ja lijo tse ngata tsa fetus hase kamehla e leng molemo le e atlehang. Mabapi le kotsi - e ka ba e hlakileng haholo.
Fructose e kotsi ho bophelo bo botle?
Batho ba jang fructose e ngata 'me ba atisa ho noa lero la tholoana la litholoana, moo ho nang le bongata bo boholo, ba tobana le kotsing e eketsehileng ea ho ba le kankere ea colone. Ho phaella moo, esita le lijong tse sa tsoa hatisoa li na le likhaba tse hlano tsa fructose ka khalase - 'nete e ka lebisang ho boima ba' mele le lefu la tsoekere. Kaha litsebi tsena tse sa rateheng tsa fructose li na le lintho tse sa rateheng, li khothalletsa ho noa ka letsatsi ho feta lilithara tse 150 tsa lero la litholoana.
Ke ka lebaka leo u lokelang ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere ka mefuta eohle - ho akarelletsa fructose. Esita le litholoana ha lia lokela ho jeoa ka se nang moeli. Fokotsa ho kenngoa ha litholoana tse nang le lintlha tse phahameng tsa glycemic - tse kang libanana le limangoe. U se ke ua ja lijo tse fetang 2 tsa litholoana ka letsatsi, empa u sa tšabe letho ho kenyelletsa lijo tsa hau meroho: bonyane 3-4 servings letsatsi le leng le le leng.
Fructose ea lefu la tsoekere
Ka lebaka la letšoao la eona le tlaase la glycemic, ho kenngoa ha fructose (ka litekanyo tse utloahalang) ha ho bothata ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa mofuta (insultin).
Hantle-ntle fructose e molemo hokae ho feta tsoekere? Tabeng ena, melemo ea fructose
Mabapi le Mofuta oa II oa Diabetics (oo hangata o leng bobebe), tšebeliso ea fructose e ka baka kotsi, mme ka hona ba lokela ho fokotsa ho noa ha bona letsatsi le leng le le leng ho feta ligrama tse 30.
Ho tsoelapele ho tsoa ho tsohle tse boletsoeng ho bonahala, hore fructose e ka tlisa melemo ka bobeli, mme ea senya, 'me potso e molemo ho eona - fructose kapa tsoekere - ha e e-s'o ka e e-ba ea bohlokoa ho ea pele.