Peō ea chia, kapa mashala a Sepanishe, a ratoa haholo Latin America - moo ba hlomphuoa ka ho ba le mokhoa o babatsehang oa phepo, ho nolofalletsa ho ja, ho fihlella le ho se jele paate, e le hore ba ka kenyelletsoa ho sejana leha e le sefe. Lihlahisoa tsa rona, sehlahisoa sena se rekisoa haholo-holo libenkeleng tse khethehileng tsa lijo tsa bophelo kapa libenche bakeng sa limela. Mokhoa oa ho sebelisa peo ea chia le hore na ke hobane'ng ha e hlokahala, u tla ithuta sehloohong sena.
Mekhoa le merero ea ho sebelisoa ha peo ea chia
Limela tsa Chia ke mohloli o motle haholo oa livithamine, diminerale le mefuta e mengata ea lintho tse ka atlehang ho tlatsetsa lijo tse futsanehileng tsa motho oa kajeno.
Peo ea Chia e ka sebelisoa e le phetoho e tloaelehileng - e na le lik'hemik'hale tse bohlokoa tsa omega-3 le tsa omega-6, tse bohlokoa haholo 'meleng oa motho le ho lumella ho matlafatsa methapo ea mali, ho ntlafatsa ho hlophisoa ha mali le ts'ebetso ea methapo ea pelo eohle. Ho phaella moo, liphello tse molemo tsa livithamini A, E, B1, B2, K le PP, le liminerale - sodium, potassium, calcium, koporo, phosphorus, magnesium le tse ling - li boetse li susumelitsoe ke lihloho.
Hape, batho ba qapile mokhoa oa ho sebelisa peo ea chia bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele: ka lebaka la bokhoni ba bona ba ho hōla ka makhetlo a 12 ka boholo, ba na le matla a maholo,' me boikutlo ba ho khotsofatsa boo ba faneng ka bona bo tšoaretsoe nako e telele. Li buelloa bakeng sa lijo tsa hoseng le li-snacks.
Ho na le lipeo tse kae tsa chia ka letsatsi?
Ho kenngoa ha letsatsi ka letsatsi ho na le likhabapo tse peli ho isa ho tse 4. Haeba u bala lik'hilojule, nahana hore chelete ena e tla u eketsa lijo tsa lik'hilojule tse 80 ho isa ho 160. Chelete ena e lekane ho ntlafatsa 'mele ka li- vithamine tse hlokahalang le liminerale.
U ka nka peo ea chia joang?
Nahana kamoo u ka sebelisang peo ea chia ha u pheha. Ho na le mekhoa e mengata ea ho kenyelletsa sehlahisoa sena se makatsang bakeng sa rona, hobane se na le tatso e sa jeleng paate, e lumellanang hantle le lijana tse ngata.
Oatmeal le chia
Lokisetsa sejana sena se bonolo: metsotso e 5-10 pele setopo se lokile se eketsa likhaba tse peli tsa chia. Palo ea sesebelisoa e laoloa ho latela litakatso tsa hau. Fana ka pariki ena ho emela bonyane metsotso e 10 pele e sebelisoa, e le hore peo ea chia e ruruhe.
Ntho e 'ngoe e kenyelletsoang ke ho eketsa chia li-flakes tsa ho pheha hang-hang,' me u li tšollele ka metsi a phehile ka tloaelo. Tsitlella ka mokhoa o joalo ka metsotso e 15.
Kojoana kapa kofir e nang le chia
Ntho e babatsehang ea lijo tsa hoseng kapa ea bohobe - eketsa teaspoon ea khaba ea kofir ea peo ea chia 'me ue tlohele ho fana ka metsotso e 15. Ka lebaka leo, u tla fumana sejana se khotsofatsang le se sebetsang se tla etsa hore u lebale ka tlala ea lihora tse tharo tse tlang - haholo-holo haeba u li ja butle-butle, ka teaspoon.
Khama ka chia
Tsela e 'ngoe e ntle ea ho ja peo ena ke ho eketsa litepisi tse' maloa ho pakete ea chate ea kottage le tatso ena motsoako le yoghurt kapa tranelate e bolila. Sejo sena se loketse baatlelete, hobane se na le liprotheine tse ngata le khalsiamo, empa e ka sebelisoa ke ba ratang bohle ba kottage.
Sandwich e nang le chia
Batho ba ratang sandwich ba ka ba thusa haholo ho feta sandwich feela
Saladi e nang le chia
Kgetho e 'ngoe e kholo - ho lokisa salate leha e le efe e khanyang ka meroho le nama, ebe ue tlatsa ka lero la lemone, oli ea mohloaare le khaba ea peo ea chia. Haholo-holo li kenngoa ka salate ka mekhoa ea Sejapane le ea Sechaena - tabeng ena e ka hlakisoa ka setemane sa recipe.
Ho akaretsa, ho ka boleloa hore peo ea chia e lumellane habonolo ka sejana leha e le sefe, mme haeba o rata ho leka lihlahisoa tse ncha, khetho ena e phethahetse tafoleng ea hau.