Ke eng e ntle ho feta lipaka tsa basali tse ntle? Ke mekhabiso e ntle e tšehali ea basali. Empa beng ba matsoho a maholo ba lokela ho etsa eng? Joang ho tlosa mafura ho bona? Ke etsa tlhahiso ea ho bua kajeno tabeng ena.
Ho rarahana hohle ha mokhoa oa ho tlosa mafura matsohong, ke moeli o motle pakeng tsa ho felisoa ha mafura a mangata a maholo le ho tiisa, joalo ka strongman, biceps. Banna ba boemong bona ba bonolo haholoanyane. Ba ka oela fatše swoop ba ka bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng: 'me u tlose mafura matsohong a bona,' me u li phunye. Bakeng sa basali, kgetho ena ha ea nepahala. Joale ke lokela ho etsa eng? Re u fa sete sa mesebetsi e tla thusa ho rarolla bothata ba hau.
Ke potlakela ho tlosa mafura matsohong a ka joang?
Mohato oa 1. Lijo. Qalong, ntlafatsa lijo tsa hau. Haeba e na le palo e kholo ea lijo tse mafura le tse kotsi, joale u lokela ho li fa. Hape, o lokela ho hopola hore lijo tse potlakileng, ho se na tse ling, li tlatsetsa ho fokotsa mafura 'meleng. Fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le letsoai, ho tloha joale ho fihlela lijo tsohle tsa hau li lokela ho etsoa ka letsoai. Letsoai le liehisa metsi 'meleng, mme metsi ho mafura a feteletseng a boetse a eketsa boikhohomoso maotleng, maoto le sefahleho. Joale o lokela ho nahana hape ka lijo tsa hau. Sena se bolela hore haeba u tloaetse ho ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi, empa ka thata, hona joale o lokela ho ja ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi, mme o fokotsa likarolo ka boholo.
Mohato oa 2. Ho sesa. Kena ho letamo. Haeba u batla ho tlosa mafura matsohong a hao, joale letamo le tla ba mothusi oa hao ea molemo ka ho fetisisa. Ka lebaka la mefuta e sa tšoaneng ea ho sesa, u tla ba le monyetla oa ho khanna mafura ho tloha karolong e itseng ea letsoho e bakang khathatso ho uena. Ho feta moo, ho sesa, esita le ka bongata, ha ho lebise ho eketseha ha mesifa ea mesifa. A na u kile ua bona motho ea sesang a e-na le biceps? Che, ha baa ka ba etsa joalo. Na e na le mahetla a maholo, empa ha ho joalo ka hona joale. Ntle ho ho tlosa mafura a mangata, eseng matsohong feela, empa le maotong, likarolo tse ling tse ngata tsa 'mele, ho sesa ho matlafatsa le ho tiisa thepa.
Mohato oa 3. Aerobics. Hlokomela, eseng ho ikoetlisa ka lik'hamera tsa koetliso ea matla, e leng aerobics. Mobala o motle. Ho rarahana ha li-exercice ho etselitsoe lihlopha tsohle tsa mesifa, 'me ho chesa mafura ho tla etsahala ka tsela e tšoanang ho pholletsa le' mele. Ntle le sebōpeho se setle sa 'mele, ho itšireletsa ha lifofane ho thusa ho phahamisa maikutlo le boitlhompho.
Mohato oa 4. Etsa liteko tse bonolo ho tlosa mafura matsohong a hau.
Koetlisa 1
Nka letsoho le leng le le leng holim'a li-dumbbells, e be esita le. Ha u phunyeletsa, phahamisa matsoho ka mahlakore, ha u ntse u nyolohela liotong tsa menoana. Ha u tsoa ka ntle ho metsi, le butle-butle ho theola matsoho ebe u fetoha maoto ka ho feletseng. Pheta ka makhetlo a 8-10.
Koetlisa 2
Eba mokokotlo oa hau leboteng, matsoho a hau a theoha fatše, liatla li kena lerakong. Tšoara matsoho khahlanong le lerako 'me u phutholohe mesifa ea hau. Pheta ka makhetlo a 8-10.
Koetlisa 3
Nka mochine o lekanang ebe o penya-oe phutha ka borashe metsotso e 2-4. Ebe u pheta hape ka borushana e 'ngoe. Haeba qalong u e-ba mpe, u ka penya le ho hlakola borush, empa ka boiteko.
Mohato oa 5. Litlolo. U ka li etsa ka bobeli lapeng le salon. Mekhoa e joalo e ka kenyelletsa ho silila, ho phuthela, mahlaku a chesang mafura. O ka qeta liketsahalo tsena ka letsatsi le le leng, o ka khona ho fapana.
Re tšepa hore keletso ea rona ea ho tlosa mafura matsohong a hau a tla u thusa ho felisa bothata ba hau. Qetellong, re tla etsa ntlafatso e nyenyane. Mesebetsi ena e ka holimo e lokela ho etsoa ka mokhoa o rarahaneng, ho e-na le ho khetha. Hape u se ke ua lebala hore lefapheng lena khoebo e kholo le ts'ebetsong. Re tšepa hore liphello tse ntle li ke ke tsa nka nako e telele.