Dr. Bubnovsky o ile a tsebahala ka li-gymnastics tsa hae tse ikhethang, e leng se thusang ho tlosa bohloko bo ka morao le mahlakoreng. O ile a boela a fana ka li-exercises tse thusang ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng. Lihlopha tsa Bubnovsky bakeng sa boima ba 'mele li itšetlehile ka phello e rarahaneng' meleng. Ka mekhoa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa, u ke ke ua fetola palo ea hao feela, empa hape u ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Ho ikoetlisa ke ngaka Bubnovsky
Theko e rarahaneng e thehiloe ho mokhoa - kinesitherapy, e thehiloeng ho sebelisoa ha matla a 'mele oa hao ka koetliso. Ho finyella sephetho, ho hlokahala hore u atamele tharollo ea bothata ka tsela e rarahaneng, ke hore, ho nka khato kapele libakeng tse 'maloa.
Bubnovsky's tips bakeng sa ho lahleheloa ke boima:
- Phello e ntle ho 'mele o thatafatsa, empa hopola, u lokela ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe butle-butle. Lithempereichara li futhumatsa metabolism, e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Letsatsi le leng le le leng, ho kgothaletswa hore o nke shower e fapaneng.
- Ngaka e khothalletsa hore u etele sauna kamehla, moo u ka hloekisang 'mele.
- Letsatsi le leng le le leng, noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi. Mokelikeli o hlokahalang bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng oa 'mele le tahlehelo ea boima ba' mele.
- Bojoa bo lekanang le bo nepahetseng , kahoo tlohela khalori le lijo tse kotsi ho setšoantšo seo.
Ho ela hloko litlhahiso tsena hammoho le ho ikoetlisa, u ka finyella litholoana tse ntle ka nako e khutšoanyane.
Ho lefisa Dr. Bubnovsky bakeng sa boima ba 'mele ho ka kenyelletsa liketso tse joalo:
- Koetliso ea pele e nkiloe yoga. Ho khothalletsoa ho e etsa ka nako efe kapa efe ho pholletsa le letsatsi. Ema haufi le lerako e le hore lirethe, li khanyang, likoti le morao li hatelloa khahlanong le eona. Atamela ka mpeng ebe u otloloha, joalokaha eka u sefate se ntseng se hōla. Lirethe li lokela ho khaoloa fatše, empa u se ke ua li tlosa leboteng. Nako ea boikoetliso ke metsotso e 1. Ha ho se ho le bonolo ho mamella nako e behiloeng, ke habohlokoa hore u etse mosebetsi ona Bubnovsky bakeng sa ho fokotsa mpa le mahlakoreng ntle le lerako. Hopola, ke habohlokoa ho boloka 'mele o otlolohile.
- Ho etsa boikoetliso bo latelang u hloka ts'ehetso, eo u ka nkang matsoho ka eona. E ntle - seteishene sa lipapali, empa eseng ntlo eohle, kahoo setulo se tsitsitseng kapa tafole e tla e etsa. Hape u lokise libolo tsa tennis tse peli. E le hore u amohele boemo ba ho qala, u lokela ho ema bolelele ba letsoho ho tloha litepising, ebe u beha maoto holim'a libolo. Ka mor'a moo, etsa li-set-ups, matsoho a tlameha ho otloloha. Ha e tla fumanoa ho boloka teka-tekano le ka nepo etsa mosebetsi ona Bubnovsky bakeng sa boima ba 'mele, ho ke ke ho hlokahala hore ho ikitlaetsa. Ka lebenkeleng la lipapali, reka libolo tsa bolo ea maoto 'me u se u ntse u e-na le tsona. Ke habohlokoa ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe butle-butle 'me u se ke ua oela mahlakoreng.
- E latelang boikoetliso ba Bubnovsky bakeng sa tahlehelo ea boima lapeng e boetse e nkiloe ho yoga, 'me e bitsoa "Fish". E le hore u utloisise ka potlako hore na u ka e etsa hantle joang, u ka nka bolo, e lokelang ho ba pakeng tsa mahare. Khutsa hlooho ea hao 'me u itumelle ho khutlela morao. Ka tsela, boikoetliso bona bo tla thusa ho tlosa senotlolo sa bobeli. Ha ho hlakile hore na setopo se lokela ho nka eng, bolo e lokela ho tlosoa 'me bohle ba lokela ho pheta-pheta, ba ts'oanang. Ho kgothaletswa ho etsa hang ka mor'a ho robala ka halofo ea motsotso. Ho qeta boikoetliso bona ke ho otloloha, moo u lutseng fatše le ho otlolla ho exhale ea hao ka matsoho a hao ho ea maotong.
- Qetellong ea qoso, ke habohlokoa ho etsa boikoetliso ba Dr. Bubnovsky ho boima ba mpa, empa hape bo tla phutholoha mokokotlo oa borokho - halofo ea borokho. Ho lla ka morao, o khumama ka mangole ebe o sutumelletsa menyako ea hau holimo e le hore 'mele oa hao o thehe mola o otlolohileng.