Ke bo-mang bao hangata ba kenang lefu lena?
Ho ea ka lipalo-palo tsa bongaka, hoo e batlang e le halofo ea basali ba baholo ba tobana le bothata bona. Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore tekanyo ea ho holofala le ho tiea ha matšoao a fapane haholo. Hangata, lefu lena le hlaha ho basali nakong ea ho pepa le nakong ea ho beleha.
Kalafo ea senya e fokolang ke efe ho basali?
Ntlha ea pele, lingaka li leka ho qosa sesosa sa tlōlo ea molao. Haeba e bakoa ke phetoho molumo oa lisebelisoa tsa mesifa ea senya, ho ikoetlisa ho behiloe ho latela Kegel.
Hape basali ba kgothaletswa hore ba be le diary e khethehileng, moo ho hlokahale hore ba ngole dijo tsohle tsa bona, hammoho le lenane la ho etela ntloana. Ho itšetlehile ka lintlha tsena, lingaka li tla etsa qeto ea sesosa sa boloetse 'me li hlahise mokhoa oa phekolo.
Ho fapana, ho hlokahala hore u re ka lijo tsa basali ba joalo le lihlahisoa tse etsang lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ka hona, lingaka li khothalletsa ho ja lijo tse ngata tse nang le fibrous, fiber: meroho le litholoana.
Ho tšoara mesifa e fokolang ea senya, lingaka li khothalletsa hore li koetlise nakong ea ho etela ntloana. Kahoo, ha u belisa mosali ho lekaneng ho thibela urese le ho bala ho ba bararo, 'me u tsoele pele ho tlohela. Pheta e tlameha ho qala ka 10-15 linako tse ling, ho eketseha butle-butle palo ea li-exercising.
Ha ho phekoloa senya e fokolang, matlapa a latelang a ka sebelisoa ho basali: sympathomimetics (Ephedrine), li-anti-depressants (Dukolsitin, Imipramine), spasmolytics (Spasmox). Kaofela ha tsona li hloka tlhokomelo ea bongaka.