Qalong, liketso tsa Kegel li qapiloe ho basali ba nang le maloetse a amanang le ho se lumelle ha litho tsa ka hare. Ka lebaka leo, ka mor'a liteko tse ling, ho ne ho khoneha ho fumana hore ba lumella ho ntlafatsa boleng ba bophelo bo haufi-ufi. Basali ba bangata ba hlokometse hore mekhoa ea Kegel ea mesifa ea mahlaba e ile ea thusa ho eketsa libido, ho ntlafatsa maikutlo nakong ea thobalano, le ho lumelloa ho laola bothata .
Gymnastics Kegel, ho matlafatsa mesifa ea fatse ea pelvic
Setsebi sa linaleli Amerika Kegel o ile a etsa tlhahiso ea ho ikoetlisa e neng e tla thusa basali ho matlafatsa mesifa ea pelvis le perineum. Theko e rarahaneng e thusa ho felisa kapa ho sebetsa e le prophylaxis bakeng sa ho se sebetse ha sebete , ho senya metsi, joalo-joalo. Melemo e meng ke boiketlo ba ho etsa, e leng se u lumellang ho tšoara li-gymnastics sebakeng leha e le sefe le boemo. Ka ho ikoetlisa kamehla, tlhahiso ea li-hormone e tloaelehile, e nang le phello e ntle ho boiketlo bohle.
Ho ikoetlisa Kegel bakeng sa mesifa ea mokatong oa pelvic:
- Boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa, bo sebetsang ka ho khetheha nakong ea ho tlosa ho tlohela ho sa hlokahaleng. Ho hlokahala hore u etse li-contraction mesifa le boikhathollo. Ho etsa hore ho be bonolo ho li khetholla, tsamaisa liteko: ha u ntse u tlotsa metsi, finyella mesifa hore e emise jet, ebe u phutholoha. Ka hona, u tla utloa hore na mesifa e lokela ho kenya letsoho thupelong ena. Karolong ea pele ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso ka metsotsoana e meraro. Ka nako ea beke nako e ka eketseha 'me qetellong ho hlokahala hore u fihle metsotsoana e 20. U ka fapana ka matla a khatello ea maikutlo le boikhathollo, u liehe joalo, joalo-joalo.
- Ketsahalo e latelang ea Kegel bakeng sa letsatsi la pelvic - ho sutumetsa. Mosebetsi ke ho fokotsa mesifa, joalo ka ka boiteko ba setulo kapa nakong ea boima. Etsa khatello ea kelello le boikhathollo. Qala ka ho pheta-pheta 15 le
eketsa chelete eo. - Ketsahalo e boima ka ho fetisisa Kegel ho matlafatsa mesifa ea mokatong oa pelvic ke "lifate". E itšetlehile ka khatello ea butle ea mesifa, joalokaha eka ke fatše ka morao. Kamor'a ho fokotseha ka 'ngoe, ho hlokahala hore u liehe metsotsoana e mehlano. Ha ho tla khoneha ho hloa mofotong oa bo-5 ho isa ho oa bosupa, phomolo e etsoa ka mokhoa o ts'oanang. Ka kakaretso, mesifa ea sefate sa pelvic e hloka ho pheta mosebetsi oa lifate, e emang mokatong o mong le o mong.
U lokela ho qala ho tloha boemong bo bonolo, e le hore u se ke ua ikutloa u sa phutholoha, hobane mesifa e lokela ho tloaeleha. Ho finyella liphello tse ntle, kamehla eketsa mojaro ka ho eketsa lenane la ho pheta-pheta.