Vegetarianism le Bokhachane

Nakong ea bokhachane, mosali e mong le e mong o leka ho phela bophelo bo botle. Haholo-holo sena se amehile ka phepo ea 'mè oa ka moso. Empa u lokela ho etsa'ng haeba pele u emoloa, u ne u e-na le cheseho e matla ea ho ja meroho 'me ha e le hantle u se ke ua ja lijo tsa liphoofolo, ka melemo le bohlokoa ba lingaka tseo u li phetang?

Na ho ima le ho lumellana ha limela?

Meroho ea moimana e tloaelehile lefatšeng la kajeno. Basali ba bangata ba fetela tsamaisong ena ea lijo, hobane e na le thuso bakeng sa palo le bophelo bo botle. Ho feta moo, lipatlisiso tsa saense li paka hore esita le ntle le tšebeliso ea lihlahisoa tsa liphoofolo, ho ka khoneha ho jara le ho tsoala lesea le phetseng hantle. Lijo, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese ha li fumane mohloli feela oa liprotheine le amino acid tse fumanehang ho motho oa kajeno.

Joalokaha u tseba, lijo tsa meroho ha li na liminerale le livithamini. U ka li fumana lijong tsa limela. Ka mohlala, khalsiamo e fumaneha ka limela le broccoli, lialmonde le sesame, meroho e mengata le makhasi a mmala o motala. Lijo tse nang le tšepe li akarelletsa linate le litholoana tse omisitsoeng, li-beet, lijo-thollo. 'Me ho kena' meleng oa vithamine B12, u lokela ho ja sehlekehleke sa khale le soya e nonneng. Ho phaella moo, vithamine tse rarahaneng bakeng sa bakhachane lia tlameha.

Ha e le melemo ea meroho , e tsebahala haholo:

• mafura a seng makae, lik'hilojule 'me, ka tsela eo, ha a na boima ba' mele;
• palo e tlase ea k'holeseterole;
• ka lebaka la liprotheine tsa meroho, mojaro o liphio ha o matla joalo;
• mokhoa o joalo oa phepo ha o hlahise tsoelo-pele ea maloetse a sa foleng.

Lijo tse tala ha li na thuso nakong ea bokhachane ho feta limela. Ho feta moo, basali ba tloaetseng ho ja meroho, litholoana le litholoana, linate le meroho, ha ba tiisetsoe hore ba na le chefo (kaha tsamaiso ea lijo e se e hloekile ebile e se na litlolo) le edema, hobane 'meleng ha ho na letsoai le eketsehileng. Ka bokhutšoanyane, lijo tse tala le ho ima li lumellana. Ho lakatsa hore lijo tsa meroho ea moimana li laoloe ke ngaka.

Leha ho le joalo, e lokela ho hopoloa kelellong ea hore haeba u jele lihlahisoa tsa liphoofolo pele u emoloa, ha ho hlokahale hore u fetole limela tsa limela ka potlako, e leng li-veganism tse seng kae. 'Mele oa hau o ka sebetsana le sena ka tsela e molemo ka ho fetisisa, hobane ke khatello e kholo. Ho letela lesea hase nako e molemo ka ho fetisisa ea liteko, 'me ho hlokahala hore butle-butle u fetohele mokhoa leha e le ofe oa lijo. Ke feela moo e tla rua molemo.