Ho haella ha livithamine lijo ho lebisa ho hypovitaminosis. Matšoao ke: ho otsela, mokhathala o potlakileng, ho se be le kelello, ho bata haholo, letlalo, moriri le lipekere li senyeha.
Hangata livithamine li arotsoe ka likarolo tse peli: ho qhibiliha ha mafura le ho qhibiliha ha metsi . Li-vithamine tsa C, P le B li na le metsi. 'Mele oa motho o boloka mavithamine a qhibilihisitsoeng ke mafura, empa ha ho na livithamine tsa metsi tse qhibilihang ka metsi, ka hona ho ja ha bona kamehla hoa hlokahala. Leha ho le joalo, ho na le vithamine e le 'ngoe e qhibilihang metsing, eo' mele o khonang ho e bokella - ke vithamine B12 - cyanocobalamin, ntho e le 'ngoe feela e nang le cobalt. Leha ho le joalo, ha e bokellane ka mafura, empa sebeteng, liphio, matšoafo le spleen.
Ho haella ha vithamine B12 ho lebisa mathateng a tšoenyehileng, ho se sebetse ha mesifa. O kenya letsoho mosebetsing oa ho theha lisele tse khubelu tsa mali, ho hlokahala hore ho ntlafatse 'mele oohle ka lisele tse khubelu tsa mali le oksijene, ho ntlafatsa mohopolo le bokhoni ba ho ithuta, ho matlafatsa masapo, ho tsosolosa' mele. Ho phaella moo, vithamine ena e hlokahala bakeng sa ho tšoana ha li-vithamine tse ling tsa B.
Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, vithamine B12 e na le karolo e kholo ea ts'ehetso. Bakeng sa carnitine, seo ho thoeng ke quasivitamin, boteng ba vithamine B12 'meleng bo lekaneng haholo. Ho na le vithamine ena e ikarabellang bakeng sa ho tsamaisa limolek'hule tsa mafura ho ea mitochondria, moo mafura a fetohang matla. Carnitine e hlokahalang bakeng sa khase ea mafura, 'me ka hona, bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.
Vithamine B12 ke eng?
Vithamine B12 ha e hlahisoe 'meleng, e lokela ho fumanoa ka lijo, vithamine complexes kapa li-additives tse sebetsang ka botlalo, empa tšebeliso ea lijo tsa tlhaho e tlisa melemo e mengata ho feta lisebelisoa tsa maiketsetso. Ntho e kholo ea vithamine B12 e fumanoa lijong tsa liphoofolo, haholo sebeteng. Lijo tsa leoatleng tse kang octopus, mahobe, saalmon, mackerel le cod, li boetse li na le likhahla tse ngata tsa vithamine ena.
Nama ea nama ea likhomo, nama ea kolobe, ea konyana le ea mebutlanyana e tla tlatsa tlhoko ea 'mele ea vithamine B12, joaloka cheese, mahe a likhoho le lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo tranelate e bolila.
Bafuputsi ba bangata ba pheha khang ea hore lijo tsa meroho ha li na vithamine ena, hobane e thehoa ka lebaka la mosebetsi oa bohlokoa oa likokoana-hloko tse ling 'me ka hona limela li na le taello ea vithamine B12. Ke habohlokoa hore re hlokomele hore litsebi tsa litsebi le litsebi tsa metsoako ea limela, e le mokhoa oa bophelo oa motso o sa lumellane le sena. Ba lumela hore meroho le meroho li fokotsehile ka lihlahisoa tsa lihlahisoa tsa liphoofolo tsa vithamine B12, empa li ntse li le ho tsona ka bongata bo lekaneng. Sipinina, sea kale , eiee e tala, soya le lettuce ke mehloli ea limela tsa vithamine B12.
Vithamine B12 e bolokiloe lijong ha e halefile ebile e bolokiloe. E senya letsatsi feela, ka hona boloka lijo sebakeng se lefifi.
Litholoana tse mpe tsa vithamine B12
Letsatsi le letsatsi la vithamine B12 3 μg, le eketsehile
Ho fosahetse ka ho noa le ka lintho tse nang le vithamine B12 'meleng ho ama ho kenngoa ha lipilisi, li-hormone le meriana e meng.
Li-vithamine tse qhibilihisang metsi li bonolo ho tsoa ho 'mele ka liphio, empa ho fokotseha ha tekanyo ea vithamine B12 ka mali ho nka nako. Qoba ho noa haholo ka livithamine kapa li-supplement tse nang le vithamine B12.