Letsatsi le leng le le leng batho ba bangata ba hlokofatsoa ke botenya ba lijo. Se boleloang ke bophelo ba batho ba joalo ke lijo ebile ha li e-s'o tsamaise bophelo bo mafolofolo.
Likarolo tse ikhethang
- Lumella batho ba nang le batho ba lelapa ba nang le boima bo feteletseng.
- Boima bo feteletseng ba molao-motheo bo ka bonahala ho batho ba jang lik'halori tse ngata ho feta tseo ba li qetang.
- E bonahala lilemong tse bohareng le ho feta basali ba lilemong tse bohareng.
- Batho ba nang le mathata a joalo, boima ba 'mele bo eketseha butle-butle,' me mafura a abeloa butle-butle.
- Ka lebaka la botenya, motho o khathatseha ke metabolism 'meleng, k'holeseterole e phahama, khatello ea kelello e bonahala,' me mathata a pelo a qala.
- Tlhahlobo e joalo e ka thehoa ke ngaka ka mor'a tlhahlobo ea pele ea mokuli.
Ke mang ea utloang bohloko?
Ho fumana hore na o na le botenya ba mofuta ofe oa basali, o lokela ho tseba 'mele oa boima ba' mele. E le hore u etse sena, u lokela ho theola 'mele oa hao ka lik'hilograma, arola ka bophahamo, seo u lokelang ho se etsa. Haeba ka lebaka leo u fumane bohlokoa ho tloha ho 18,5 ho ea ho 25, joale ho tloaelehile, haeba ho tloha ho 25 ho ea ho 30 joale u se u ntse u e-na le boima bo feteletseng, 'me haeba u ka feta 30, joale u na le phepo e nepahetseng ea motheo. Hore sena ha se etsahale ke habohlokoa haholo ho boloka phepo e loketseng. Nahana ka lihlahisoa tse bakang botenya: margarine, mayonnaise, botoro, nama e nonneng, manoso, monate le pastry, hammoho le lino tse monate.
Tsela ea ho phekola botenya?
O hloka ho utloisisa ho loantša botenya, o hloka ho fetola bophelo ba hau haholo. Hana mekhoa e mebe, fetola lijo le ho ikoetlisa. Ntho ea bohlokoa ke ho se lumele lipapatso tse fanang ka lipilisi tse tla u thusa ho sebetsana ka katleho le bothata bona libeke tse 'maloa. Ke habohlokoa haholo ho ikoetlisa ka lefu lena, qala bonyane ka ho tsamaea, letsatsi le leng le le leng feela.
Kalafo ea botenya bo matlafatsang e akarelletsa phekolo ea meriana, e tlameha ho sebetsanoa ka nako leha e le efe ea lefu lena. Lithuto tse joalo li tla thusa ho ntlafatsa mekhoa ea metsoako 'meleng, ho qala mokhoa oa ho chesa mafura le ho eketsa tšebeliso ea lik'halori. Ho khothalletsoa ho sebetsana le mokoetlisi, kaha o tla u thusa ka khetho ea ho ikoetlisa le taolo ea koetliso. Hantle ho thibela le kalafo ea botenya, lijo tse latelang li thusa: liapole, litholoana tsa morara , k'habeche, lieiee, konofolo. Lihlahisoa tse joalo li tla thusa ho fokotsa palo ea mafura 'meleng, hammoho le k'holeseterole e tlaase le ho qala mekhoa e metle ea' meleng.