Potso ea lihlahisoa life li ntlafatsa mohopolo , mehleng ea rona ha e sebetse feela bakeng sa bafani ba penshene, empa hape le bacha ba se nang nako ea ho sebetsana ka katleho le boitsebiso bo bongata. Etsa ka mokhoa o nepahetseng menu le ho e matlafatsa ka monate feela, empa hape le lihlahisoa tse molemo, o ka lokisa boemo bona habonolo.
Seo u ka se jang ho ...?
Lijo tse ntlafatsang mohopolo li lokela ho ba tafoleng letsatsi le leng le le leng. Tabeng ena, o tla finyella sephetho ka potlako. Lenane le kenyelletsa lihlahisoa tse kang:
- Khomo e nyenyane e mafura. Ka mofuta ona, nama e na le tšepe e ngata, e leng e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle ha mohopolo. Phofshoana e nyane haholo ea nama e lekane, ka mohlala, joaloka sopho kapa salate.
- Oli ea meroho . Oli ea meroho e na le li-vithamine le liminerale tse ngata, 'me haholo-holo soneblomo le oli ea peanut li bohlokoa ho ntlafatsa mohopolo. Li kenyeletse lijong tsa hau tse bonolo, 'me tsa bohlokoa ka ho fetisisa, li etse kamehla.
- Salmone . Litlhapi tsena li na le omega-3 - bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa mosebetsi oa boko, acid.
- Sipinake le broccoli . Lihlahisoa tsena tse peli li boetse li na le vithamine e ngata, e leng ea bohlokoa bakeng sa mosebetsi oa boko.
- Mahe a linotsi . Matla a mahe a linotši a teng ka lebaka la hore e etsa hore boko bo sebetse ka kakaretso, hobane bo fana ka limatlafatsi tse ngata 'meleng' me bo ntlafatsa mosebetsi oa mekhoa eohle. Haeba u ka ja, ka nako eo mahe a linotsi a nkoa a le molemo ka mpeng e se nang letho, e susumetsang 1-2 tsp. ka khalase ea metsi a futhumetseng.
- Peō ea sonebele le linate . Mefuta eohle ea linate le lipeo li na le thuso e hlollang bakeng sa 'mele. Pele ho tsohle, ke habohlokoa ho hlokomela melemo ea peo ea mokopu, lialmonde, makotomane le walnuts. Li lula li etella pele ka palo ea li-acids le liminerale tse molemo, tseo ho hlokahalang feela bakeng sa 'mele bakeng sa mosebetsi o lumellanang le o sebetsang hantle. Sephiri sa bona se ka holimo ho vithamine E.
- Mango, blueberries le kiwi . Lijo tsena tse monate li na le li-vithamine tse ngata, tseo ho tsona ho nang le vithamine ea bohlokoa E.
Pele ho tsohle, lihlahisoa tse ntlafatsang mohopolo le tlhokomelo ke lihlahisoa tse nang le tšepe, vithamine E le likarolo tse ling. Ho hloka ha bona ho lebisa litšitiso, ho fokotseha ha bokhoni ba kelello, ka lebaka leo, ho senyeha ha bokhoni ba boko ka kakaretso.