Lilemong tse makholo a leshome tse fetileng, lihoete li ile "tsa tla" Europe - kajeno, re tlameha ho lumela, re ile ra hlōloa, hobane ha ho na moahi ea lulang a se na motsoako ona. Leha ho le joalo, tsela e eang Europe e ne e se bonolo. Ea pele, Bagerike ba boholo-holo ba ne ba ja feela ho tšollela lihoete (re ke ke ra li nka mehlaleng), ka hona, ka mohlolo o mong, Baroma ba mehleng ea boholo-holo ba ne ba nahana ho "tlosa" lijalo tsa mobu fatše - e ntle, tatso ea lihoete e ile ea amoheloa, 'me ho tloha ka nako eo ea qala popularization e sebetsang.
Lihoete li ratoa ke bana le batho ba baholo. 'Me tabeng ena, bana ba bohlale ka ho fetisisa - karolo ea bana ba rapelang karoti le lero la apole li phahametse haholo ho batho ba baholo.
Hoa etsahala hore molomo oa "lesea" o bua ka nnete - ka mor'a moo, lihoete li na le thepa e ngata.
Sebopeho sa lihoete
Liphiri tsa lihoete le matlotlo a tsona a molemo li teng mohlophong. Ka mohlala, ntho ea pele eo re kopanelang le motsoako ona ke carotene (ntho e na le lebitso la eona ka lebaka la lentsoe la Senyesemane le lihoete, le bolelang lihoete). Carotene - ntho e nang le meroho le litholoana, e qetellang e fetotsoe 'meleng oa rona ka vithamine A.
Ka hona, thepa ea pele ea litlolo ea lihoete ke eona e phahameng haholo ea provitamin A. Ba bile ba phekola khaello ea vithamine ena, 'me ka mor'a ho ja lihoete, u ka fumana carotene ea sebele e nang le liphello tse tšoanang. Ka lebaka la lintho tsena tse phahameng tsa carotene, lihoete li hlahisa liphello tse latelang:
- ho eketsa tšoaetso ea mafu;
- e ntlafatsa mahlo, boemo ba letlalo;
- ke antioxidant mme e thibela botsofali ba 'mele.
E le hore carotene e babatsehang e kenngoe, lihoete li lokela ho jeoa ke ntho e monate, vithamine e nonnelitsoeng. Ha e le lintho tse ling tse molemo tsa lihoete:
- vithamine C, PP, K, E, B;
- tšepe, potasiamo, phosphorus, iodine, koporo, fluorine, chromium, zinki, magnesium , nickel.
Sena sohle se etsa hore lihoete ke pheko e loketseng bakeng sa beriberi ho pholletsa le selemo, hobane, har'a lintho tse ling, meroho e boetse e bolokiloe hantle ebile e feta e fumanehang neng kapa neng.
Litlhōlisano
Lintho tse molemo tsa lihoete li na le mekhoa e mengata le e hanyetsanang, hobane lintho tse kholo tsa lintho tse sebetsang tse phelang li kopane le ho hlokomoloha ha rona - sena se se se ntse se le kotsi.
Ntlha ea pele, lihoete ha li khone ho hlekefetsoa, ho seng joalo li ithute ka mohlala, carotene chefo - ho hlatsa, "letlalo" la letlalo, li-rashes, fever, le nausea.
Ea bobeli, lihoete li ke ke tsa sebelisoa mafu a sebete, qoqotho le lefu la tsoekere. Maemong a mabeli a pele a amahanngoa le ho haelloa ke lisebelisoa 'meleng bakeng sa ho sebetsana le carotene ka vithamines A, hape ho fumanoa joala. Ea boraro e amahanngoa le litaba tse ngata tsa lik'habohaedreite ka lihoete.
Lihoete li boetse li hanyetsana le maloetse a tšoaetso ea masapo ka lebaka la sebopeho se thata, se boima haholo bakeng sa khaello ea mali ka litho tsa malapa.
Lihoete le ho theola boima ba 'mele
Ka lebaka la li-fiber tse phahameng, vithamine K le A, lihoete li atisa ho sebelisoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Li-fibre li thusa ho hloekisa malinyane le ho boloka lijo tse fokolang, li vithamine A e ntlafatsa boemo ba letlalo le ho phahamisa maikutlo, 'me vithamine K e thusa ho felisa chefo e tsoang' meleng.
Lihoete ha li hloke feela ho ja nakong ea lijo, ka hona u ka haha lijo tsa hau bakeng sa boima ba 'mele:
- ho ja lijo tse laolang letsatsi ho nka letsatsi le le leng;
- u ja salate e khethehileng ea salate, rantipole e hloekileng, e hlatsoitsoeng ka metsi le kefir hoseng le mantsiboea (1 khalase e 'ngoe le e' ngoe);
- ho tsoa ka lijo tse hlokahalang butle-butle-letsatsi la pele ho lihoete le eketsa nama e tlaase ea mafura le lihlahisoa tsa lactic acid, letsatsing la bobeli feela u balehe likotsing.
Salate ea karoti
Lijo:
- lihoete - likotoana tse peli;
- lero la lemone - 1 tsp;
- oli ea mohloaare - 1 tsp;
- motsoetse ¼ tbsp;
- apple / kiwi / morarafruit / orange ho khetha ho tloha ho - 1 pc.
Litokisetso
Senya litholoana le lihoete tse khethiloeng, nako ea oli, lero la lemone le mahe a linotši.